Как бързо да получите по-добра храна за наддаване на тегло

Как мога да получа по-добре: храна за наддаване на тегло

Напоследък много се говори за затлъстяване и неговите последици, липса на физическа активност и затлъстяване, обаче, има жени, които мечтаят за малко по-добре.

Как може да се увеличи теглото си? Ако отидете точно обратното, а именно, да се хранят, което се изключва от диетата за отслабване - много сладки, сладкиши, хляб и масло, кифла, мазнини и мастни храни, теглото е, разбира се, ще се увеличи. Но най-вече се дължи на мастните натрупвания непропорционално преразпределение на подкожната мастна тъкан в областта на корема, бедрата, бедрата. Мускулната тъкан и кожата не се справят с по-голяма тежест на долната част на тялото, се протегна. Това разваля фигурата.

Поради това, както и енергията, което трябва и упражнения, които ще се развиват и укрепват мускулите, правят кожата еластична.

За максимално усвояване на хранителните вещества в храната трябва задължително да включва растителни храни, богати на витамини и минерали. Дневни - зеленчуци, плодове, билки. Смилаемостта на храната е значително подобрена, когато използвате различни мазнини в подготовката на многокомпонентни първа и втора курсове.

Можете да се отдадете на сладки и богати храни, запазвайки чувство за мярка.

Меню за наддаване на тегло

Като пример, усиления власт може да доведе до диета от 4000 калории и три по-калорични храни.

Първата закуска. Бъркани яйца от две яйца, извара, сметана, мляко овесена каша, чай сладко.
Обяд. Кафе с мляко, хляб с масло и сирене.
Обяд. Зеленчукова салата, супа със заквасена сметана, агнешко задушено с ориз, плодове компот.
Следобеден чай. Bun, мляко.
Вечеря. Ябълките или салата от сурови зеленчуци, котлети със задушени моркови, lapshevnik със сирене.






През нощта. Кефир.

За целия ден. 50 грама захар, 200 грама бял хляб, 200 грама ръжен хляб.

Сметанов пудинг: рецепта как да се възстанови

Вземете 200 г сметана, 4 супени лъжици. л. брашно, 100 гр захар. Разбъркайте добре. При постоянно бъркане се вари. Cool.
В охладена маса добавете 4 жълтъка, настъргана лимонова кора и бити яйчен белтък. Разбърква се отново и я поставете във форма, която намазана. Пече се във фурната при умерена температура от 20 - 30 минути.

Walnut паста: рецепта как да се възстанови

200 г пречистени ядки Скара във фурната, извадете кафяв кора и тълкуване.
50 г сметана и 50 г настърган кашкавал се смесват български с ядки.

Риба, задушени в саксия: рецепта как да се възстанови

Парчетата риба или филе (500 ж) преобръщане в брашно, смесени със сол, Скара в растително масло. Отделно, се пържат лука (4 бр.). Подредете всички слоеве в глинен съд и се изсипва млякото, така че да обхванат рибата. Сложете пипер, сол на вкус, дафинов лист.
Оставете да къкри, докато омекнат на слаб огън.
За риби публикувайте варени картофи, поръсени с нарязани пресни билки и поръсени с масло.

Повишаване на теглото се дължи на повишена мощност трябва да бъде придружена от активни упражнения за развитието на мускулите.

• Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете. Бавно се издигне на пръстите на краката и бавно се спускат. Повторете 25 - 30 пъти.
• Упражнение "хоризонтални ножици", за да се представят някои тежки обувки, като ски обувки. Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите надолу. Повишаване на изправи крака, породата и ги пресича последователно една върху друга, и обратно. Повторете 5 - 10 пъти. Отпуснете се и се направи това упражнение още 8-10 пъти. Постепенно донесе броя на повторенията до 20.
• "Вертикални ножици" се извършват както в предишното упражнение, само движението на краката се извършва вертикално, т.е. с главата - надолу. Повторете 8 - 10 пъти.
• Застанете изправени, токчета заедно, пръстите един от друг. В с 1 - 5 изкачване на чорапите, малко седнете, коленете навън дори по-високи води до износване. Вземете изходна позиция. Повторете 20 - 30 пъти.
• Качвай се на колене, прави ръце на широчината на раменете. Опрял ръце на пода, се огъват лактите и бавно се изправете. Повторете 10 - 15 пъти.