интервал бягане

Има много видове спортна подготовка, да помогне на човек да се сбогува с излишните килограми. Повечето хора с наднормено тегло и хора, които мечтаят да поддържа собственото си тяло във форма толкова дълго, колкото е възможно, би било желателно, разбира се, да отслабнете, да лежи на дивана и да поглъщат бисквитки за двете бузи. Уви, не улов на риба от езерото без затруднения: най-голям ефект дава интензивна физическа подготовка. Може би най-ефективни в това отношение е интервалът работи.

Естеството и характеристиките на интервал движение

Какъв вид обучение е това? Всеки от нас е чувал за джогинг, малко по-малко наясно с факта темпо план, но интервалът се кандидатира за най-то си остава загадка. Всъщност, нищо обезсърчително и сложен в този вид физически упражнения не е така. Интервал бягане е в ход, при което периодите за разпределяне на умишлено с различна степен на натоварване: високо и ниско. Благодарение на това, което човекът е активно използване на интервалите за джогинг, губи омразни килограма? По време на тези сесии е достигнато аеробен праг - състояние, при което тялото извлича енергия от въглехидратите и от мазнини. Това е доста кратък по времетраене: стажант предмет сравнително бързо, без да се преминава през него се връща към нормалното ниво на обучение. Но ефектът получава огромен: се изгаря мазнините в големи количества и със скоростта на светлината.

Влак извършва с помощта на течаща интервал се състои от 5 до 15 цикъла, като всеки цикъл трае 6-120 секунди. Специфичното действие е зададен, въз основа на нивото на фитнес на организма. Задължително загряване, което се извършва както в началото и в края на урока. Той служи като предварителен и фиксиране, съответно, в сравнение с етапа на интензивни упражнения. Един слот може да се направи най-малко за две, максимум 30 минути.

Важна особеност на интервал бягане - няма голяма разлика в продължителността на интервали от време с високи и ниски натоварвания звука. Това е само началото, когато хората просто се поеме в посоката на този вид обучение, първият продължителността надхвърля тази на втория няколко пъти. По-късно, обаче, е налице изравняване.

Правилник за работа на интервал

Придържайки се към тях, можете да използвате много по-ефективно, присъща на този вид спорт капацитет.

1. Честота на интервални тренировки - 3 пъти седмично, не повече. Неспазването на това изискване е изпълнено с развитието на претрениране. Можете да попълнят дни безплатно от основните дейности? Можете да си направите с ниска интензивност на натоварването на, но от друга гледна точка, а не от работещи интервали. Вие може и трябва да се отпуснете напълно.

2. Стартирайте бъде 2 часа след хранене. Обучение на празен стомах е противопоказано.

3. Ефективността на изчерпване, сякаш за да го направят до ритъма на грууви, положително музика. Нека бъде светлина поп, диско или нещо друго, но не и рок. Бавно релаксираща музика в такива категории са неподходящи.

4. Излишно е да ви подскачат абсолютно никъде. Той не би било полезно и забавно, което е точно това, което трябва да получите от обучението в областта на обучението интервал. Проверете дали е нормално скоростта на движение, възможно е за дишане: ако последният слиза, а след това, че е време "да натисне спирачката." В идеалния ритъм приветства следното: на два етапа - на един дъх, в пространството на три - издишайте. По време на план, би трябвало да можете да се говори, без да се задъхва.

5. След този клас е препоръчително да се вземе контрастен душ. Тази процедура ще подкрепи тялото си в добра форма.

6. Интервал движение е също толкова добър, както на улицата и на пистата. Във всеки случай, трябва да имате пулсомер и хронометър.

Itervalny тече: полза или вреда?

Работещи интервали, уникално оказва благотворно влияние върху човешкия организъм. Той не само помага изгаря мазнините, но и допринася за растежа и укрепване на мускулите, особено на прасците и бедрата, екскреция извън тялото на токсини, на тъканите с кислород. Интервал бягане - вид кардио. Какво да говорим за предимствата на този вид обучение за сърцето и дихателната система. Освен това, по време на процеса на обучение се случва развитие издръжливост, подобряване на настроението, апетита намалява.

Въпреки това, ако по време на интервала на пистата ще се почувствате дискомфорт, неразположение, болка в сърцето, спрете - вие не пасват на този вид кардио. Може би той е прекалено силен за вас, или има заболявания, които не знаете. В идеалния случай, преди джогинг интервали, за да се консултира с лекар. Интервал на обучение е противопоказан за хора с болести на гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система. Невъзможно е да се справят с, дори и ако сте болни с обикновената настинка, защото вие давате вашето тяло прекомерна тежест, която може да влоши състоянието на дискомфорт. По този начин, да бъдат внимателни за здравето си, да се движат с интервал не се случи, за да бъде твой враг.

Видове интервал бягане

Интервал текущи тренировки могат да бъдат разделени на три големи групи: спринт интервал, изпълнете отново и темпото серии.

1. Интервал спринтове. Същност: редуващи се периоди на умерена или висока интензивност. Изпълнено чрез разделяне на разстояние в сегменти, всеки от които има дължина от 150-200 m интервал спринт обикновено -. Привилегия спортисти професионалист.

2. Повторно изпълнение. В крайна сметка: в този вид интервални тренировки се извършва от човек, който да преодолее дълги и средни разстояния. Всеки от тях е с продължителност от няколко километра. Тези разстояния трябва да бъдат разгледани на индивидуална ставка.

3. темпо работи. В крайна сметка: приблизително същата като повторния старт, но единствената разлика е, че всеки следващ част от разстоянието се преодолява със скорост по-голяма от предишната. Това е трудна задача, дори и за опитен професионалист, но също така и доста продуктивен в сравнение с изброените по-горе методи.

интервал на работеща програма

Осъзнайте, че упражнение тренировка с джогинг интервали, както и предотвратяване на монотонност. Уроци трябва да включват различни упражнения, в противен случай тялото ще свикне с определен тип физически техники, които няма да работят на загуба на тегло. В идеалния случай, разбира се, съм съгласен с опитен треньор, така че той е работил с вас лично, и по този начин да премине на раменете си на грижите на подготовката на интервал схема работи. Но ако тези неща не е възможно, да поемат инициативата в свои ръце.

Шофьорски курсове за развитието и укрепването на мускулите

Загряване: 10 минути се движи с темпо, което е удобно за вас.
База за обучение: изкачване на преплитане продължителност 30 секунди всеки и периодите на почивка (120 секунди). Продължителност на интервални тренировки - 20 минути.
Отново топло, за да консолидира резултатите - след постепенно намаляване на скоростта.
Следващият път, когато мога чрез упражняване тренировка, заместник за 20-30 минути 100м се движи с нормална скорост, 100m джогинг и същ - спринт. Проверете отново, за да бъде загрявка.

Шофиране упражнения за отслабване

Ponomarenko Надежда
за списание InFlora.ru жените