Интервал бягане отслабване маса, принципи, ревюта програма за обучение

Много хора са склонни да гледат фигурата си, са ангажирани в жените, така и мъжете. За жените, отслабване това- природен проблем, представителите на мъжките, които участват в тялото си по-рядко, но все пак всеки иска да бъде във форма и изглежда за привличане на противоположния пол.

За да отслабнете, има голямо разнообразие от методи, чрез които запушена над 30% от интернет. Някой се опитва да се съобразят с всички видове диети, някой пиенето на зелен чай за отслабване, има хора, които се опитват да гладувам.

Е, най-ефективният метод, който за съжаление са по-малко вероятно, отколкото на другите, това е спорт. Можете да направите това, което не е професионален спорт или се запишат в фитнес зала, но може просто да се справят с чист въздух, без заплащане. Има различни начини на работа за загуба на тегло. един интервал движение.

Какво е управлението интервал

В интервала бягане, редуващи се лек товар до тежки, с определен период от време за всеки период на товара. Благодарение на аеробния праг, до който се достига по време на интервал от управлението, тялото отнема енергия не въглехидрати и мазнини с които бързо и ефективно да отслабнете.

Но в процеса на постоянно обучение, тялото ви ще свикне и ще изготви енергия от въглехидратите. Това не е страшно, защото по времето, когато човек отслабна значително. Интервал бягане, е разделен на етапи, които се различават в план на курс, всяка фаза продължава от 2 до 30 минути, в зависимост от лицето за обучение.

Важно. В началото и в края на тренировката ви, не забравяйте да направите загрявка.

В началото на обучението, когато тялото все още не е свикнал да работи при използването на интервали тежък товар се дава по-малко време, отколкото на белите дробове. След като тялото ви ще свикне, времето за двете стъпки трябва да е идентична.

Няколко правила, които трябва да се спазват по време на окупацията на интервал бягане

• За интервал бягане, което трябва да извърши монитор със скорост хронометър и сърце.
• За да се изпълни това беше по-забавно и по-лесно. Тя трябва да вземе играча на ритмична музика. Рок музика за релаксация и по-добре да не се използва, въпреки че е случаят на всеки човек.
• Вие не трябва да тече прекалено бързо. В хода на подготовката за нормалното дишане, работещ човек трябва спокойно говорим без задушаване. Дишането трябва да бъде: 2 стъпки вдишват, стъпка 3 на изтичане.
• Вие не може да работи на празен стомах, но след яденето на твърде тичат противопоказано. Ето защо, идеален вариант е да отидете на фитнес при изтичането на два часа след нахранване.
• Имам нужда да тече 3 пъти на ден, в други дни можете да се отпуснете или работят в един лесен темпо.
• След тренировка, не се нередно да се вземат освежаващ душ.

Защо ми е необходим интервал работи

Основната цел на интервал бягане бързо се подготвят тялото за тежки товари. Често това е необходимо за хората, които участват в управлението на професионалист, който да покаже най-добрия резултат в състезанието. Също така, тази опция писти представиха добре за загуба на тегло.

Интервал започне да се изпълнява разходи с малки натоварвания и нормални дишащи между интервали. Освен това, когато тялото се адаптира, е необходимо да се увеличи натоварването, както и времето, отделяно за рязане почивка.

Опитните треньори препоръчват да се занимава с такъв план-малко от месец. Следвано отидете на редовен, темпо работи.

За да се поберат интервал бягане

Интервал движение е по-подходящо за хора, които имат опит с джогинг. Най-добре е да се движи с интервали, за да премине, след една година на обучение по обичайния план. Тъй като интервалът включва тичане натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, не са обучено лице, ще бъде трудно и опасно да се справят с тях.

В допълнение, скоростта на бегача трябва да бъде най-малко 6 минути и половина на километър, ако интервалът е по-малко от една серия не си струва да правиш. Ако човек отговаря на тези критерии, а след това тя е подходяща работа интервал. Интервал бягане със сигурност е много полезно, но че тя помага да отслабнете ефективно, трябва да се намали калоричността на храната, консумирана.

Кой не си струва да правиш интервал бягане

Разбира се, най-полезните свойства на интензивно бягане, там не е достатъчно, например:

• Изгаряне на мазнините.
• Той укрепва мускулите.
• Премахва токсините от тялото.
• наситеността на кислород на тъканите.
• Тя развива издръжливост.
• Намалява апетита.
• Подобрява настроението.

Но за съжаление не всеки може да се справи такива интензивни тренировки. Ако човек има заболявания, свързани с болест на сърцето, или на гръбначния стълб, е по-добре да не го правят интервал бягане и избират за себе си дали не е повече. Ако заболяването не е, но времето изтича има болки в сърцето, а след това работи по такъв начин, че не е необходимо.

Важно. Във всеки случай, преди да започне интензивно обучение, най-добре е да се получи медицинска помощ.

Принципите на работещи интервали

Преди да започнете обучението трябва да имате добър затопли, като направите стандартен набор от упражнения, които са може би всички си спомняте от уроците на физическото възпитание.

Вие също може да работи 5-10 минути лесен темпо. След това, трябва да се пристъпи към основното обучение, интервал протичане. За да стартирате на интервали, може да се основава на два принципа, според обстоятелствата и желанията.

от времето,

Такъв метод е за хора, които нямат представа от дължината на маршрута, че те се преодолее. За този метод, за да бъде достатъчно, за да има часовник или хронометър.

Този метод се провежда, както следва:

1. ускорение минути.
2. Две минути почивка.
3. Две минути ускорение.
4. Три минути почивка.
5. Три минути ускорение.
6. Три минути почивка.
7. Две минути ускорение
8. Една минута на почивка.
9. Една минута ускорение.
10. Една минута на почивка.

от разстояние

Този метод е за хора, които знаят колко далеч могат да преодолее. Така например, на стадиона, където кадрите на обиколки брои.

Изпълнено от такъв метод, както следва:

1. Един кръг се ускори.
2. Една обиколка почивка.
3. Две ускорение диапазон.
4. Една обиколка почивка.
5. Две ускорение диапазон.
6. Две обиколки почивка.
7. Един кръг се ускори.
8. Две обиколки почивка.

Можете също така да се ангажират по следния начин:

• 400 метра на ускорението.
• 800 ваканция.
• 800 ускорение.
• 400 ваканция.
• 800 ускорение.
• 800 ваканция.
• 400 ускорение.
• 800 ваканция.

Броят на метър или кръгове може да е различна, в зависимост от обучението на спортиста. Основното нещо, което им отношения и реда не се променя.

Как да изберем скоростта на движение за отслабване

Ако целта е да се джогинг, за да отслабнете, не е необходимо да тече много по-бързо. Бързо пързаляне с кънки е по-подходящо, ако целта е да се развие скорост на обучение и издръжливост.

Освен това, един бърз план може да се направи на енергия не само в резултат на разграждането на мазнините, но мускулите бегач, и те са добър помощник в борбата срещу мазнините гънки.

скорост Избрани, както следва:

Спазването на тези правила, всеки човек, в зависимост от тяхното обучение, може да разчитам на оптимална скорост за интензивно бягане, за да отслабнете.

тренировъчна програма за отслабване

За да отслабнете с помощта на интервал бягане, има голямо разнообразие от програми, някои от тях са изброени по-долу:

Първата програма