Интервал бягане отслабване маса и правила в действителност управляват
Темпото на съвременния живот наскоро се е увеличил значително. ние напълно да забравите за здравето им в ежедневната шума и суетата, постоянна серия от неотложните въпроси и притеснения.
Неправилното, нередовно хранене, заседнал начин на живот само да изостри проблема, което води до появата на допълнителни килограма.
В тази ситуация, ефективно решение за загуба на тегло са интервал клас работи, както е показано в таблицата.
За начало, нека да видим какво се крие зад израза "тече интервал" на, и как тя влияе върху намаляване на теглото
Интервал бягане: естеството, обезщетения
Методът се основава на редуване на интензивни и спокойни периоди за работа по трасето на определена дължина или в разпределен интервал от време.
Този тип състезания помага за по ефективно отслабнете в най-кратки срокове, за изграждане на мускули и издръжливост, за да разбере какво е несъмнено едно голямо предимство и много актуална и днес.
Новини майстор интервал работи за загуба на тегло ще помогне на масата. вариации, които могат да бъдат намерени в обширната територия на интернет.
В допълнение, се опростява значително не само на процеса на обучение, но също така помага да се организира обучението, определи тяхната честота, продължителност, в зависимост от желания резултат.
Прочетете за най-популярните категории на изделието: Рецепти за най-полезни закуски
Подготовка на тялото да тече
Ако сте решили да отслабнете с помощта на интервал бягане, първото нещо, което трябва да се грижи за предварителна подготовка на тялото си. Без да обръща внимание на това условие може да доведе до необратими последствия и значителна вреда за здравето.
Подготовка на тялото е в разпределението на физическата активност и постепенно да го увеличи с течение на времето. Освен това, трябва да се грижи за правилното хранене и редовна питеен режим.
Важно е да се помни! Интервал бягане има редица противопоказания. Това се дължи преди всичко на големия физическо натоварване на организма като цяло.
Такъв метод за загуба на тегло (вж. Таблица) не е подходящ за хора с наднормено тегло от 7 кг, сърце и съдови заболявания, често болка в гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат, както и плоско стъпало.
Основни принципи на интервал бягане
В хода на интервал заетостта работи редуване на интервали от тихо и интензивно движение. Всеки слот има продължителност и пробег.
Обучението се базира на определен принцип на постепенно увеличаване на времето или разстоянието, на определени интервали от време, в зависимост от състоянието на тялото и серийния номер на вашата тренировка.
По този начин, можем да разграничим следните видове признаци на интервал бягане:
- Работещи при големи разстояния;
- времето за работа.
Първият вариант е подходящ за тези, които са ангажирани с платформа за ограничен размер или стадион.
Принципът на работа в този случай е да се изчисли кръга разстояние или квадратен метър последвано от редуващи се интензивно и тихи интервали в последователност.
Първият вариант е подходящ за тези, които са ангажирани с платформа за ограничен размер или стадион.
Вторият вариант е идеален за тези хора, които обичат да тичам в парка или каквито и да било други добре неограничени области.
За този вид състезания ще трябва само ръчен часовник или хронометър и се отбелязва времето. Принципът на времето за работа е вплитането интензивен и по-тиха работа.
Всички данни за първия и втория тип тече отслабване интервал се вземат от масата, специално разработена за тази цел.
Популярни заглавия запис право: Dukan Diet: Атака фаза - разрешени продукти + маса
Видове маси за интервал бягане
В "Интервал за работа на загуба на тегло" и неговата маса се разработва като се има предвид нивото на подготовка на всеки отделен човек.
Там са специално проектирани за маса на три вида:
- за начинаещи (начинаещи);
- със средното равнище;
- за опит (професионален).
маса за начинаещи обучение изглежда така:
Физическата активност трябва да се увеличава постепенно. за да се избегне пренатоварване. Не пренебрегвайте това правило преди началото на обучението, или да се постигнат резултати, загуба на тегло, ще бъде изключително трудно, а тялото скоро ще започне активно да се противопоставят.
В резултат на това - на дискомфорт, раздразнителност, депресия. Всичко това оказва негативно влияние върху по-нататъшното обучение и скоро те завинаги да спрат, и преди да го започна.
За да се поддържа интереса на постепенното привикване на организма към физически стрес, трябва да се придържат стриктно към плана за обучение, докато работещ интервал не е навик.
таблица за средно ниво на обучение има само малки разлики за начинаещи и таблица изглежда така:
Важно е да се вземе под внимание! Когато изпълнявате винаги обръщат внимание на здравето си. Не overexert мускулите, следвайте дъха и пулса.
Промяна на силата и продължителността на движение според възможностите си до момента.
маса за професионалисти обучение включва най-интензивните и продължителни периоди на интервал за работа на загуба на тегло. Интервали от бързи, силни състезания са по-дълги и по-къси периоди на почивка.
В "Интервал за работа на загуба на тегло", а самата таблица за професионален вид нещо като това:
Съвети за начинаещи
Обучение и тренировка
Упражнение, винаги започва с подгряване. Добри загряване на мускулите минимизират контузия и разтягане фактори.
Подготвен за интензивността на движение на тялото по-лесно да се толерира стреса, който помага да се направи интервал клас джогинг като приятен и удобен, както и значително да подобри резултатите от загуба на тегло.
Правилното хранене - ключът към успеха. Трябва да се помни, че повишена физическа активност тялото се нуждае от специално лечение и качеството на доставките.
В дневната диета трябва да включва зеленчуци, варено месо, зърнени храни.
Изключи трябва да бъде бързо хранене, пържени и мазни храни, сладки и брашно.
питейна режим
питеен режим ще помогне да се запази тялото в добра форма, както и да се оттегли излишните токсини. Пийте колкото и често, колкото е възможно.
Внимание! Изключване от диета сода и захарна вода, предпочитание е дадено обикновената питейна вода без добавки и минерална без газ.
контрол на натоварването
Увеличете натоварването постепенно, да слушате тялото си, не го претоварвайте. Бъдете сигурни, да се следи пулса по време на тренировка, контрол на дишането.
систематичен
Стик система, постоянно следват програмата за обучение, всичко това ще ви помогне бързо да се постигне желания резултат.
Не забравяйте, че всяко отстъпление дори една стъпка от правилата те тласка две крачки назад, не позволява реализирането на планираните промени предназначението и, като резултат, драстично се променя резултатът не е в най-добрата страна за вас.
За финал
Въвеждат плана си до края, не спират обучение, когато се сблъскват с някои трудности.
Болки в мускулите след първата тренировка - нормално явление. която постепенно да си тръгнеш, като пристрастяване на организма да се подчертае и да се увеличи интензивността на обучение.
Интервал метод бягане за отслабване - идеална възможност да направи вашата фигура тънък и здраве по-силен.
Днес тя е не само ефективно, но и много популярен начин за отслабване, тъй като не изисква никакви допълнителни финансови и времеви разходи, като ще фитнес или фитнес клуба.
Това със сигурност е голям плюс в полза на интервал бягане, като метод, като се има предвид огромното претоварване на всеки човек.
Добре подбраните програма за обучение, съобразени с вашите индивидуални особености на организма, както и системното им, кетъринг и питеен режим ще ви помогне да отслабнете, без много усилия и в най-кратки срокове.