Физиологични основи на фитнес тренировки - безплатно банка на резюмета, без плагиатство

Физиологични основи на фитнес тренировки

Системата на физически упражнения, насочени към подобряване на функционалното състояние на необходимото ниво (100% DMPK и по-горе), наречена уелнес или физическата подготовка (в чужбина - условно обучение). Основната zada- чиито фитнес тренировки е да се подобри физическото състояние на безопасни стойности, за да се гарантира стабилно здраве. Най-важната цел на обучение за хора от средната и възраст е превенция на сърдечно-съдови заболявания, основна причина за инвалидност и смъртност в съвременното общество. Можете също така трябва да се вземат предвид възрастта, свързани с физиологични промени в организма в процеса на инволюция. Всичко това води до спецификата на заетостта чрез подобряване на физическите култури пълзят и изисква подходящ избор на обучаващи натоварвания, методи и средства за обучение.

В подобряване на обучението (както и в спорта) се разграничат следните основни компоненти на натоварване определят неговата ефикасност: тип натоварване, стойността на товара, на дължина (обем) и интензивността, класовете на честотата (броя пъти, в деформирана Люксембург), продължителността на интервалите за почивка между професии.

Герой ефекти на физически упражнения върху тялото зависи главно от вида на упражнения, структурата на акта на двигателя. В уелнес треньор са три основни типа упражнения, които имат различен изборен ориентация:

1 тип - цикличен аеробни упражнения фокус, допринасяща за развитието на общата издръжливост;

Тип 2 - цикличен упражнение aerobno- анаеробна смесен ориентация, разработване на общ и специален (висока скорост) издръжливост;

3 тип - ациклични упражнения, които подобряват силовата издръжливост. Въпреки това, уелнес и превантивен ефект срещу атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания са само упражнения, насочени към развитие аеробен капацитет и цялостната издръжливост. (. Тази позиция е подчертана в препоръките на Американския институт по спортна медицина) В тази връзка, в основата на който и да е здравна програма за хората на средна възраст и по-възрастните трябва да бъде цикличен упражнения, аеробна Посоката (K. Cooper, 1970; Р. Хедман, 1980; A . Viru, 1988, Etal.).

Проучванията Б. А. Pirogovoy (1985) показва, че решаващият фактор при определяне на физическото изпълнение на хора на средна възраст, това е цялостната издръжливост, което се определя от стойността на IPC.

В средната и възраст на фона на увеличаване на размера на упражнения за развитието на общата издръжливост и гъвкавост, намалява необходимостта от .nagruzkah скорост мощност характер (с пълното изключване на високоскоростен упражнение). В допълнение, .lits по-стари от 40 години от решаващо значение за намаляване на сърдечно-съдови рискови фактори (нормализиране на метаболизма на холестерола, кръвното налягане и телесно тегло), което е възможно само когато извършващи аеробни упражнения фокусират върху издръжливост. По този начин, основният тип товар, използван за подобряване на физическата подготовка, - цикличен аеробни упражнения. Най-достъпни и ефективни от тях е джогинг. В тази връзка, физиологичната основа на обучението ще бъдат разгледани от примера на джогинг. В случай на други циклични упражнения се запазват същите принципи на обучение натоварване на дозата.

Степента на влияние върху организма в подобряване на физическата подготовка (както и в спорта) се разграничи праг, оптимално, връх HA зареждане и претоварване. Въпреки това, тези понятия Относително Физическа култура имат малко по-различен физиологичен значение.

Повишаване на функционалността наблюдава при начинаещите бегачи със седмичен обем на бавно движение на 15 км. Американски и японски учени са наблюдавали увеличение на КМП на 14 "/ за след програмата за обучение 12-седмично, което се състои от 5-км писти 3 пъти седмично (К. Купър, 1970 г.). Френските на учените да достигнат обучение на животни за търговия баня ( , 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) след 10 седмици намерени значително увеличение на плътността на капилярен слой на миокарда и коронарен поток. натиск по-малко двойно по обем (15 мин), и други промени в миокарда не причиняват.

Намаляване на основните рискови фактори, се наблюдава и в навечерието на не по-малко от 15 km на една седмица. Така, когато стандартна програма за обучение (тече 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) показва ясно намаляване на кръвното налягане до нормалните стойности. Нормализирането на всички параметри липидния метаболизъм (холестерол, CHL, HDL) се маркира при товар над 2 часа седмично. Комбинацията от балансирана диета с упражнения може успешно да се бори с излишните килограми. По този начин, от минималния товар за начинаещи, от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и промоция на здравето трябва да се разглежда на 15 км джогинг седмично, или 3 класове до 30 минути.

В тази връзка, всичко, което е извън оптималните натоварвания на обучение, не е необходимо от гледна точка на здравето. Оптимално натоварване осигури подобрено аеробни капацитет, издръжливост и общото здравословно състояние, т. Е. нивото на физическото състояние и здравето. Максималната дължина на дистанционно обучение в областта на здравеопазването състезанието не трябва да надвишава 20 км от сега, в резултат на изчерпването на мускулния гликоген в електрозахранването са активно ангажирани мазнини, което изисква допълнителен кислород поток и води до натрупване на токсични продукти в кръвта. Работещи при 30-40 км изисква специален маратон повиши издръжливостта, свързан с използването на свободните мастни киселини (FFA), но не въглехидрати. Задачата на подобряване на физическата култура - промоция на здравето чрез разработване на обща (не особено) издръжливост и производителност.