Диетични и здравословни рецепти вечеря и диетични съвети, славянски Clinic

Яжте себе си закуска, вечеря Сподели с приятел, а вечерята даде на врага - чуваме мъдростта на хората в детството и бързо да свикне с идеята, че пост вечерта - в норма. Проблемът е, че тялото е лишено от последния ден за закуска, да се използва за липсата на хранителни вещества и калории отложени - и ние знаем къде отиват след това. Разбира се, ако отида да спя 8-9 часа, да се катери в хладилника след 6 не трябва - да не забравяме, че последното хранене за деня е подходящ само за 2-2,5 часа преди лягане. В този случай, не забравяйте - да вечеря! Въпреки това, само полезни и най-лесно. Как да го направя правилно и вкусно, капак в тази статия.

Какво да ядем, за вечеря за отслабване: черен списък

Каква трябва да бъде вечер закуска? И как да го видя? Кюфтета с картофено пюре, ризото и риба мазнини - мислят, че хармоничен и светлина комбинация? Уви, такива тандеми напълно се абсорбира от тялото си и са "спящи" в стомаха, докато на следващата сутрин. В резултат на това храната се превръща в отрова бавно, да съсипе здравето и добавят нежелани килограми или така, за да разбера.

Защо експертите съветват да има два часа или два и половина преди лягане? През това време, храната - при условие, че ядохме какво не сме направили много вреди, а тялото само ще се възползват - успешно усвоява в стомаха, както и всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се научат. Чрез избора на храни и ястия, включени в менюто за вечеря, трябва да се подхожда много внимателно: в условията на тяхната "обработка" не са тези, които са били в следобедните часове. храносмилателната система активност е намалена в вечер, панкреаса и жлъчния мехур се работи бавно. Като се има предвид тези фактори, е необходимо да се откаже, че "нерентабилни" храна, която ще се забави активността на храносмилателния тракт. неприемливо:

• висококалорични, мастни и пикантни храни;
• Източници на "прости" въглехидрати;
• продукти, съдържащи излишната глюкоза.

Предпазни мерки трябва да включват в менюто си за вечеря и пресни или сушени плодове. Фактът, че можете да ядете вечеря за загуба на тегло, нека да поговорим малко по-късно, но за сега, помислете за списъка на продуктите, чието използване не е желателно:

Кифли, направени с бяло брашно - истински склад на лесно смилаеми въглехидрати, които причиняват вреда на нашата форма на тялото и забавя храносмилането. В допълнение към това в такава закуска има и друг недостатък - сладки и богати сладкиши ефект върху нивата на кръвната захар, а именно - тя увеличава. Ние искаме да се ядат повече - разпалва апетита и контрол на себе си, получена с трудност. В допълнение, всички рафинирани продукти - ". Мазнини депо" първите кандидати за място в Полза от тях - нула, и щетите от концентрирана глюкоза и нишесте - огромна.

Дебел червено месо - печени, пържени, варени - вечеря, не е желателно по никакъв начин. По-добре е да го замени с диета - пилешки гърди - печени или постно риба.

Колбаси и пушени меса меса - колбаси, салами, кренвирши, наденица - много от нас са свикнали да ги яде за вечеря и не представляват една вечер закуска без тази вредна храна. Защо това е абсолютно противопоказно, особено за вечеря? Разнообразие от месо съдържа не само мазнини, но също teramin - аминокиселина, която стимулира производството на норепинефрин. Именно този хормон е отговорен за производството на нервните импулси. Спете след като лека закуска, че не можеш - на мозъка ще бъде развълнуван и няма да бъде в състояние да се отпуснете напълно. Да не говорим за факта, че тялото ще се съхранява новите пестеливи калории.

Ориз - източник на нишесте и прости въглехидрати се отлагат по стените толкова бързо. Ние го отхвърли в следобедните часове, както и от останалите зърнени култури - в стомаха им ще бъде просто трудно за възприемане.

Ядки - изключително високо калорични закуски за вечеря, почти повече от половината от диетата (ако не забравяме, че в шепа орехи - толкова, колкото 696 ккал). Освен това, те имат твърде много мазнини за крайния хранене - това е малко вероятно, че продуктът се усвоява чрез и донесе на тялото ви да използвате.

Сладки плодове и зеленчуци - те трябва да ядат до 16:00 часа. В противен случай, те ще се превърнат в нови килограма и да се превърне в източник на разочарование, а не здравето. Ако наистина искате да се намери лесен десерт за вечерта, изберете услуга и лекота - нар, мандарина и грейпфрут.

Туршия - като домашно направени твърде тежки за стомаха и не ги усвоят до края. Често, кисели краставички или домати от може да предизвика киселини в стомаха, което догонва не точно след закуска, и точно преди лягане.

Лютив сос - запълване на базата на хрян и горчица, кетчуп - след тях едва ли можете да спите. Освен това, дейността на стомашно-чревния тракт през втората половина на деня е значително намалена - с тежък и пикантни храни тялото ви, която е конфигурирана за почивка, не може да се справи.

Заведения за бързо хранене - Биг Мак, картофи и други "радости на живота", предлагани от нас в заведения за бързо хранене дразнят храносмилателните органи и имат излишните калории. Ще спя с тежка стомаха, да се изправя, и не са отпочинали и след ден-два ще намерите увеличаване на теглото. Мазни, солени, богато овкусени консерванти, овкусители, както и вредни добавки - тези "неблагоприятни" продукти трябва просто да напуснат нашата диета завинаги.

Шоколад - бонбони, които следва да бъдат изключени от менюто - като ден и нощ - на млечни плочки, които не носят никаква полза за нашето тяло. Можете да ядете черен шоколад, но не и в следобедните часове - точно преди 16:00 часа.

Какъв по-добър начин е там за вечеря за отслабване?

В момента има много полезни и вкусни продукти:

• домашни птици (бяло, диетични), или заек;
• морски дарове;
• червена риба;
• пара или пресни зеленчуци;
• яйца;
• плодове - определено не сладко.

Намери перфектната комбинация от съставки, за себе си и да получите нискокалорична и здравословна вечеря за загуба на тегло - без негативни последици под формата на нов килограма, киселини в стомаха и стомашно разстройство.

Не забравяйте - диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, без неочаквани и недобре смилаеми комбинации или монотонност. Ако ядете месо без тлъстини, не забравяйте да гарнирате - тя ще отговаря на краставиците, доматите, всякакви зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, маруля), спанак, патладжан, всички видове зеле (брюкселско зеле, броколи и др.), Скуош, и т.н. "Сови", за да пропуснете вечерята не може да бъде - те трябва да бъдат сигурни, да има вечеря. Можете да оставите по-голям брой калории на ден до последната хапка. В този случай, приема на храна на енергия в повече от 650 ккал за жените и 950 за мъжете не се препоръчва - за собствената си хармония.

Киселото мляко като обикновена вечеря за загуба на тегло - това е възможно или не?

Ако наистина искате да се яде преди лягане (например в 21:00), вашето спасение ще бъде една чаша кисело мляко - напитка, която ще задоволи дълго и не дава чувството на глад "изригне" в най-неподходящия момент. Въпреки това, не е необходимо да ги замени всички вечеря - тялото не се ценят.

Оптималният вариант е:

Закуска от 19:30 - паста nautically (твърда пшеница).

Една чаша кисело мляко 1% при 21:30 и galetnoe бисквити - чудесен начин да "остане стомаха си" преди да си легнете, без претоварване на стомаха. Структурата на напитката ще ви позволи да бъдат удовлетворени по-бързо, отколкото след млякото или сок и нисък гликемичен индекс на продукта няма да повиши нивата на кръвната захар.

Какво мога да ям за вечеря за отслабване: здрави и сърдечен сирене

Как да си направим вечеря невероятно полезно, като се използва сирене като основен компонент на здравословното и балансирано хранене? Добавете този продукт в салати - например, маруля, домати (можете да предприемете, череша), краставици, чушки.

Интересен факт: тази невероятна мляко концентрат може да се консумира в различни форми, така че да не са отегчени от монотонността. Ако сте уморени от вкуса на определена маса от извара, я накара да ласкател. Предлагаме ви две вкусни възможности:

За да се подготви първо трябва касис, ягоди, извара и себе си една трета чаша bioyoghurt. Първото основание ягоди в блендер, а след това - всички останали. Получената коктейл излива във висока чаша и служи.

Подобен вариант - с червени боровинки стафиди, вместо. Комбинирайте и размахване ярки плодове, ягоди или ягоди, нискомаслено кисело мляко. Получената смес се добави сирене топки.

Тези рецепти - още едно доказателство, че полезен протеин вечеря за отслабване могат да бъдат нискокалорични. Въпреки това, ние не трябва да мислим, че вегетариански шейкове - това е само и основно ястие за цялата вечер. След това ще ви покажа какво ще ни задоволи вид на храна, без да навреди на фигурите.

Какво можете да направите: ние търсим най-добрите варианти

Ние не мислим, струва да си припомним, че по време на вечеря, и какво не. И все пак ние повтаряме: последното хранене трябва да бъде лек, но да излиза извън рамките на установения енергиен прием е забранено.

Ако храната е прекалено богата и високо калорични, можете не само да отслабнете, но не заспива. Не забравяйте това, което казахме по-рано - това е невъзможно да се запълни стомаха си с коефициенти и завършва точно преди лягане. Вместо това, да се хранят по-рано приготвена храна, а вие може спокойно да се отпуснете след 2 часа.

Не забравяйте, че всички ни стомаха бързо напуснат тези "леки" продукти:

• kislomolochka (суроватка, кисело мляко);
• ниско съдържание на мазнини бульон;
• меки сварени яйца.

Но това се усвоява за около 4 часа:

• задушено или варена риба;
• постно месо (пуешко, пиле, заек);
• салати.

Ако планирате здравословна вечеря и да се придържат към правилното хранене за отслабване, в който задължението да се съобразят с прием на енергия, не е нужно да ви напомня, че всички продукти трябва да бъдат претеглени и тяхната енергийна стойност следва да се записват в дневник.

Ето няколко съвета за тези, които искат да намалят теглото си:

Полезно е да се разходят след хранене, а не да се заселят на дивана пред телевизора, почти изпразване на купата.

Ако искате да се яде преди лягане, позволете си една чаша кисело мляко или кисело мляко светлина.

Изключете от менюто вечер и двете прости и сложни въглехидрати, за да не се претовари стомаха и не се натрупват излишните калории.

На следващо място, ние даваме рецепти за здравословна и пълноценна храна, насърчава загуба на тегло. Въпреки част ниската енергийна стойност, те са доста питателна и вкусна - има след хранене, не бихте искали. Опитайте се да направите лека и здравословна вечеря норма, а не изключение от правилото. Не забравяйте, че постенето намалява защитните сили на организма и забавя метаболизма. Не се, че се изкушавате - яде напълно, и най-важното - време.

Варианти на десния бял дроб и диетична храна диета: полезни рецепти

Ако искате да себе си и на дома си с нещо ново, оригинално и вкусно, и най-важното поглези - с ниско съдържание на калории и полезен, опитайте се да се готви закуска пълнени домати. Това е просто и лесно, а резултатът надминава всички очаквания. Въпреки ситост, сушилня лесно смилаем и абсорбира без проблеми.

• зрели домати (малки, без маса) - 500 г;
• ниско съдържание на мазнини извара - 300 грама;
• скариди - 200 грама;
• билки (магданоз, копър, магданоз, лук) - 150 грам

Домати спретнато пресичат, за да получите две е равно на "чаша". Spoon премахнете пулпа, извара с скариди пулверизира на хомогенна маса, която минава през месомелачка или пасатор. Полученият пълнеж сол и пипер, след което лежи в доматите на половинки и се поръсва с пресни билки.

Друга рецепта, която може да заема почетно място в списъка на диетични ястия за вечеря за удобно загуба на тегло - това е зеле с пиле. Подхранващ и вкусна, здравословна и нискокалорична!

• пилешки гърди - 300 грама;
• зеле - 400 г;
• домат - 90 гр;
• моркови - 100 г;
• лук - 100 г;
• сол - 10 д;
• масло - 10 гр

Пилешко филе старателно измити и нарязани на малки кубчета. Средните три моркови на ренде груби, малка глава лук ситно нарязани и passeruem зеленчуци в тиган, докато не придобие златист оттенък. След разпространението на тиган пилешко и доматен занемарено. Shinkuem зеле и го добавете към останалите съставки. Solim зеленчуци и филе пълнят с вода и оставете да къкри на слаб огън за около 30-40 минути.

Виж Благодарение на нашите клиенти и успехи - View

Това не е всички рецепти се препоръчват за вечеря с правилно хранене за отслабване. Обърнете се към нашите специалисти и ще научите за тайните на вкусни и здравословни ястия всеки ден. Грижете се за хармония и да отслабнете без да се отказват от полезните екстри с нас!