Диета за Отслабване

Начало »отслабване" отслабване диети. Как да отслабнете бързо?

Всичко, което ми харесва, или незаконно, или неморално, или води до затлъстяване.

отслабване упражнения.

Ще започна с илюзии. Сравнително упражнения за отслабване най-големите, има два: 1. Обучение в салона много помощ, за да се отървете от излишните килограми. 2. Ако натиснете треньор, той е силно отслабне в областта на талията. Това не е така.

Всяка съпротива обучение (свободни тежести или упражняване оборудване) са насочени предимно към увеличаване на мускулите. Този процес на растеж се нарича анаболизъм. Докато загуба на тегло (загуба на излишък на телесни мазнини) - процес на директна противоположност, и се нарича катаболизъм.

В допълнение, за обучение с тежести два пъти по-малко енергия в сравнение с конвенционалните аеробика. Като цяло. Например, човек с тегло 80 кг в продължение на 30 минути. Интензивен аеробика харчат около 300 калории, 150 калории и само ако има да се направи във фитнес залата. В сайта има секция с маси enorgozatrat. Научете. Много неща ще ви изненадат.

Вторият тъжен момент за пресата на сушене много повторения. Всеки видя затегна модели на трансфер "магазин на дивана", която задържа всички видове фитнес уреди за пресата и медиите проявяват опъната. Как мога да не тъжно, но е необходимо да се унищожи и тази сладка приказка суров и безмилостен истина за физиологията на тялото ни: POINT НАМАЛЯВАНЕ НА FAT не е възможно! Това означава, че за да отслабнете (за да се отървете от мазнините), в която този, (точка) място, без дори да намалите теглото си във всички други невъзможното. Имате ли хиляди повторения на коремни преси, в легнало положение, но толкова дълго, колкото да не се създадат условия за загуба на тегло, мазнини ще се разпространява по цялото тяло (не е мястото) в съответствие с ипотекирания нашата ДНК програмата.

Друг интересен факт. Не забравяйте за разходите на 150 калории trenizhernom зала и 300 калории от аеробика? Представете си как се изпоти за един час ... .и след това изпи 1-2 чаши обикновеното мляко и нека всички до нищо. За съжаление цената на физическа активност не е много значима и отслабнете не е лесно в известен смисъл. Къде е изхода. Как, по дяволите, да отслабнете?

Наистина да отслабнете, достатъчно, за да се откаже от три неща - закуска, обяд и вечеря. Joke) Но това е истината. За да отслабнете, е много по-лесно да се намали броят на постъпващите калории, отколкото увеличаване на разходите им. Че човешкият превежда като: ако искате да отслабнете - Яжте по-малко и повече физически упражнения не е така.

Видове отслабване диети

Има много различни диети за отслабване: Лариса Долина, Кремъл, Диета за кръвна група, Диня, Malyshev диета и т.н. и т.н. Но всички те са базирани на постулат, като видя, че вие ​​ще разберете смисъла: Така че, внимание! Прекарайте калории се нуждаят от повече, отколкото получава. Това е всичко. Много просто на пръв поглед.

Защо това е, че хората не получават, за да отслабнете? Ето, един се оплакват, че не ядат пържени, и аз не ям въглехидрати съвпадат с тези на друг, но само слабост и няма загуба на мазнини. Denis, какво да правя? Понякога е необходимо да се включи мозъците. Обяснява последен път.

Прекарайте калории се нуждаят от повече, отколкото можете да получите.

Брой на изгорените калории зависи от количеството на физическа активност на ден, както и скоростта на метаболизма си, най-вече. Физическата активност е ясно. Аз работя в обучение - похарчени 300 калории. Какво искаш да кажеш на метаболизма ви? Това е скоростта, с която се случват процеси в тялото си. В някои от тях, те се случват много по-бързо от други. Първият е винаги чиста и яде много. Второ, дори и да се яде малко лесно да наддават на тегло. Всичко това ще бъде безполезно философия, ако не са механизми, които да влияят на скоростта на метаболизма. Внимание! Колкото по-често, което ядете през деня, толкова по-бързо вашия метаболизъм. Колкото по-малко се яде, и колкото повече всеки от храната си част, толкова по-бавно вашия метаболизъм. Това е причината, че ако човек има рядко, тя ще се забави метаболизма, за да пести енергия и по този начин ще се забави загуба на мазнините в тялото. Между другото, физическа активност и повишена температура и ускорява метаболизма. Но най-важното за нас сплит ястия толкова често, колкото е възможно и колкото е възможно повече в малките порции храна.

Така че, ние продължаваме да се разглобява на първата част от формулата. ... загуба на калории. Не забравяйте, че в сравнение и занимания по аеробика във фитнес залата? Така че това не е толкова просто. Аеробика краткосрочната ви позволява да прекарват повече калории, отколкото с фитнес зала, а в салона дългосрочен план е по-добре, защото разходи продължиха след приключване на обучението, на първо място. И на второ място, толкова повече мускули имате, толкова по-лесно е да отслабнете. Представете си двама близнаци с тегло 80 кг. Един kachek втори редовен "офис планктон". Днес те са лежали по цял ден пред телевизора, но .... "Kachek" прекара деня два пъти повече енергия, отколкото брат си. Само защото мускулите му, дори когато те спят имате нужда от повече калории.

Получаване калории - втората част на формулата.

Важно е да се получи по-малко калории на ден, отколкото изразходвате. Това е нещо, от което зависи пряко от пораснеш или отслабне. Защо хората се откъсват с управлението на ежедневните си калории?

Сега ще се отвори една много важна истина. Това е най-важното във всяка диета. Без него, резултатът ще бъде.

Хората не знаят тяхната ежедневна калории. Хората са го оценяват на око. Попитайте който и да е човек на диета, колко калории той яде днес или вчера, а в 95% от случаите тя няма да бъде в състояние да отговори на нещо различно от ясен, добре ... уж ... Аз да не се яде пържено ... .not ядат след 6, изключва сладко, и така нататък. г ... .Всички това са глупости! И могат да бъдат приготвени храни дневно калории цел е два пъти това, което беше преди "диета"

Изходно място: мярката - най-добрата диета!

Какво е "отправна точка"? Това е постоянно количество дневни калории, когато ядеш. Това е без знанието на това, което те не получават диета. Как може да се промени нещо, тогава вие не знаете? Можете хване?

Как мога да намеря "Отправната точка"?

Научете проста. На теория, ние трябва първо да започне да яде една и съща храна всеки ден. В рамките на 5 дни, което трябва всеки ден да се оценят и да запишете всичко, от обема на храната, която ядем. Важно е да има, защото сте свикнали, без принудителни ограничения. След това трябва да добавите до всичко това и получената цифра е разделена на пет. Така ли, че средният брой на калориите, които се хранят всеки ден. Това е вашата "отправна точка", от които ние ще започнем нашия танц.

ефективна диета

На сутринта и в деня, в който се готви новини собствените си храни, които ще ви изядат. (Пример по-долу)

Вие не може да бъде 200 грама. Райс. и например, 400 гр. Ако сте голямо момче, или да имат бърз метаболизъм ... Необходимо е да се оцени. както казах по-горе, на индивида ( "Начална точка").

Тук сте подготвени за всичко това. Сега вашата задача е да се яде през целия ден. А за по-малък от броя на храненията можете да я споделите всичко по-добре. Така че можете да насърчава обмяната на веществата си още повече.

Правилник за този вид диета за отслабване:

• Повече от планираните не може да има (досега. В бъдеще ще се научите да се чувстват потока и пристигането на калории и могат да си позволят kishkobludit в рамките на нормалното)
• Райс (въглехидрати) се опитват да се хранят до 6-9 часа.
• Основната рецепция ориз (въглехидрати) - На сутринта след сън и след тренировка
• След 6-9 часа, се опита да се съсредоточи върху протеин на (на майчината кърма, протеин)

Коригиращи диети за отслабване

• 
  Ставаш на кантара и се държи, че са загубили 1 кг - SUPER! Burn само мазнини. Отидете на диета без промени.
• Ставаш на кантара и се държи. Загубих 2-3 кг - гаден! Бърнс мазнини и мускули. Добави към ориза за друг квартал. (Ако не е 200 гр. Повишава до 250 ° С)
• Ставаш на кантара и се държи, че теглото не се е променило - вие сте на косъм! Прекарайте толкова, колкото можете да получите. Намаляване с една четвърт броя на ориз.
• Ставаш на кантара и се държи, че повишаване на теглото - сте направили грешка с избора на "отправна точка" и да яде повече, отколкото трябва. Вижте. Предходната алинея.

Такова тегло трябва да се извършва всяка седмица и да коригира вашата диета. Целта - загубата на 1 кг мазнини на седмица.

Сега разбираш ли колко е лесно, ако е налице система. Тялото ти е къде да отидат, ако сте си шеф и можете да го поръчате.

Как да се ускори загуба на мазнини.

1. Увеличете консумацията на енергия. Пример: бързо ходене рамките на един час или друг дълго натоварване ниска интензивност характер. С такъв товар по-широко използване на мазнини вместо въглехидрати.
2. Консумация на енергия в понижено ниво на инсулин. Такива като кардио натоварване на празен стомах сутрин или след натоварване тренировка кардио в стаята.
3. Thermogenics - преди тренировка. Такива като силно кафе 30 минути преди тренировка.

Така че не ми каза: Седях на диета от 14 дни и е загубил само две седмици. За да направите това, за пореден път разясни основните идеи.

Основните идеи на диета за отслабване

1. Ключът към загуба на тегло - диета (не обучение)
2. Тренировка във фитнес залата не изсъхне тялото и да го вдигне.
3. намаляване Spot на мазнини не е възможно (не можете да отслабнете селективно на едно място)
4. Смисълът на всяка диета - да харчат повече калории, отколкото получава.
5. Консумация на енергия зависи от работата и по тялото
6. "Начална точка" - система. Необходимо е да се знае, за да се разбере какво се променя.
7. Намаляване или увеличаване на "отправна точка" в зависимост от резултата на седмична база.

Имате ли да отслабнете-често? Ако отговорът е да, тогава защо ти вярвам в изцелението и положителния ефект от предложената superdiet? Аз препоръчвам да се опита на революционното и по-ефективни метода bit.ly/Mzro12, което няма да ви отнеме твърде много време, само за да се отървете от излишните 5-7 килограма за две седмици.

Нещо не е съвсем ясно. Когато въглехидрати без протеинова диета в дневната диета трябва да бъде 4-5 грама. кг телесно тегло, т.е.. е. с тегло 80 кг. - 320 гр. протеин. В това меню, до 120 пъти по-малко от 2,5

На сега, докато има много време:

1. Как, кога и какво да се яде преди и след моята мини тренировка с Джилиан?

2. Възможно ли е да се повярва в броя на основния метаболизъм, който даде баланс електрически импеданс? (Подреден чрез Интернет, скоро ще дойде, искам да се контролира броя на вашата мускулна и мастна тъкан и вода.)

За по-късно, когато отида на фитнес:

1. Какво е напред - треньори, а след това кардио или обратното? (Мускулна облекчение ми харесва, в нормални граници, разбира се, знаете, че без анаболни стероиди Не преувеличено, искам да отслабна ефективно и направи мускулите, но без тежките диети За да ви помогне да приеме комплексни витамини и растеж през нощта rielzery хормон - .. Capsule с аргинин, лизин и орнитин)

2. Колко пъти на седмица и кардио да се ангажира и времето за зареждане? (Ще се гледа и 9 ч. На разположение е 3:00 до 12. събота и неделя есен, но могат да бъдат подкрепени с Джилиан. Когато е подходящо. В салона има върти, стъпка, тялото шнур. Фитнес център, плувен басейн, сауна, джакузи)

3. басейн или сауна, за да помогне по този начин допълнително? Ако е така, с колко?

О, и благодаря предварително, ако отговорите. Такова объркване в главата си. Преди това всички са се оказа, благодарение на спецификата на работата ми - спорт е бил, и сега трябва да се изгради план за действие.

Послепис Ръст 165, тегло - 72, но бих искал да загуби 10 кг преди нова година.

Опитах се да отслабнете с помощта на пост, не успях, а след това намери онлайн магазина lidaonline.com.ua нареди там "Лида максимално" Рязане продължение на 40 дни, спадна 9 кг. Поръчано повече, тъй като 9 кг не е достатъчно.

Благодаря курс на диета ще трябва да се опита. Но вашата диета се отнася до строг и докато тя може да започне да излезе на токсините от организма през кожата под формата на акне. Мисля, че всеки, който не е необходимо. Затова е по-добре да се почисти от диетата, аз се прилага за тези цели Slabilen. Преди да си легнете да вземе, когато всичко е естествено, че е била съхранявана в мен, а след това седна на диета, така че си опит)))