Блок учения
Дали упражнява безсмислено на блоковете да се създаде масите? Разбира се, не. Така да се каже може да бъде само един, който не разбира същността на културизма, не знае механиката на това как всичко това се случва. Просто изпълнява правилните упражнения за блокиране на симулатора е доста трудно, е необходимо да има познания по анатомия на човека. Задълбоченото познаване на механиката на физически упражнения. И за да бъде доста опитен спортист, който вече има "Чуйков". Способността да слушате тялото си - това е страхотно качество по културизъм! Ако се чувствате не се произвежда, или нещо наскоро сте започнали обучението си, или да участват в недобросъвестност, просто за компанията с приятелите си ходя на фитнес. В крайна сметка, цялата система се основава на чувството, наречена "интуитивно обучение." Това е интуиция. И с блокове. се изисква опит. В крайна сметка, Преценете сами: изпомпване делтоиди. Каква част от всички видове тялото позиционира възможно в упражненията по делтата на блоковете? И кой е най-подходящ за вас? Такъв проблем не може да бъде решен за начинаещи. Именно поради тази причина, а не заради невъзможността да се изпомпва по-голяма мускулна маса и опитни бодибилдъри предпочитат добрите стари гири и щанги. Аз не искам да мисля. Хайде толкова лесно.
Как да използвате упражненията на симулатори блок за набор от мускулна маса?
Всеки културист, рано или късно идва да осъзнаят, че стимулира растежа на мускулите няма тежест, с която да се извърши упражнения и колко чисто техническо упражнение се извършва. Как смятате, че е възможно да се извърши технически перфектни упражнения с гири или щанга? И ако го направите, най-малко един месец в залата, ще кажеш, че не можеш. С помощта на тези снаряди, вие не може да се зареди дадена мускул. Не забравяйте да включите и да работят тези мускулни групи, които са в непосредствена близост. В резултат на това вие всичко това разклаща наведнъж. От една страна - това е добре. Но тук е пълно изпомпване не достигат. Блок-симулатор на електрическия товар изисква лесно мускул. И това са подбрани творби на мускулите. Вторични мускулни групи напълно от упражняването изключени. Оказва се, че с помощта на блок от симулатора може също да увеличи мускулната маса. Само оборудване упражнение е по-сложно. Така, че в извън сезона блокове може да се използва доста успешно.
Да вземем за пример работата по задните delts. Ако решите да направите едно упражнение с помощта на гири, ще трябва да се навежда и да направя Ръката разплод в ръка. При изпълнение на това упражнение тялото ви е много нестабилна. Трябва да се разсейва, като поддържа баланс, в противен случай то е лесно да се контузят. И наистина такава поза - в склона, е много неестествено за хората и неудобно. Поясницата е постоянно в напрежение и кръв надпреварата за главата му. Всичко това се възпрепятства концентрация. Аз ви предлагаме още един начин да кърви задните греди делтите. Седнете на пейката, оборудвани с вертикално назад и да изпълнява точно същото упражнение на симулатор блок. Comfort - абсолютна концентрация - пълна. Ефективност - максимално.
Упражнения за блока, както и качеството на мускулите.
Много културисти са загрижени за това как да се упражнява върху блок симулатори да повлияят на качеството на мускулите. Влияние. Дори и като влияние! На първо място, защото на различните ъгли. Виж, упражнения със свободни тежести никога няма да замени блок-малко поради техния ограничен ефект върху мускулите. Например, трицепс. Как мога да използвам гири може да изпомпва трицепс? Позволени са само три позиции лакътната спортистите:
- лакътя до, когато френска преса или постоянна разширение на главата;
- успоредно на тялото на рамената на разширение в наклона;
- под прав ъгъл спрямо тялото при изпълнение на френския лег.
Как мислите, колко от разпоредбите на трицепса може да бъде при извършване на упражнения на блока симулатор? Изобилие!
Отиди Ето още един пример: в теглителната сила на прът застанал до брадичката си. За трапеци и делти - това е най-ефективното упражняване. Но в това упражнение, че има проблем: ако го извърши с голяма тежест, неволно започват да се наведете напред, и в крайна сметка загубите равновесие. В допълнение, все още се оказва много излишен стрес върху долната част на гърба. А сега си представете как се изпълнява това упражнение на блок симулатор, но лъжата. Легнете на краката на пода, за да блокират и в близост хващане дръжка до брадичката. Натоварване на долната част на гърба, не е най-малко. Баланс, че няма да загубите, както и се лежи на пода. Можете да направите упражнението, с което искате теглото.
По същата натоварването, което се повтаря периодично, мускулите са много бързо се свикне. Ето защо, всяка тренировка, културисти или тегло варира в упражняването или променят упражненията на една и съща мускулна група. Или промените броя на комплекти и повторения. Опитайте се да използвате един интуитивен обучение. Не действа по предварително определен план, но само да слушате тялото си. Какво мускулите ви казва това, което тя се нуждае. Muscle винаги казва на собственика с какво тегло е готова за работа. И тя е готова по принцип. Ето и следвайте колкото се може повече повторения, колкото мускул предполага. Понякога се използва пирамида (нагоре или надолу). Или работят с постоянно тегло, но промените броя на повторения. Ако сте планирали тежка тренировка, упражненията на блок симулатор с различни дръжки и различни ъгли.
Блокове позволяват културисти да правят упражненията във всеки случай. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че ако товарът е много висока, а след това просто не може да контролира упражняването от начало до край. Където е възможно, трябва да продължи да се движи по оста на дръжката, която минава през лакътя и рамото. Ако не е вън, това означава, че теглото имате много голям. Защо е важно, че е се наблюдава посоката на движение? Защото за човешките връзки с анатомична гледна точка е по посока на движението е най-добрият. Ако от тази посока се отклоняват, че е много вероятно напрежение продукция.
Какво мускулна групи могат да бъдат ефективно натоварени с помощта на блокове?
Отговор на този въпрос е много прост - има такива. Дори и с помощта на седалищните мускули могат да изпомпват единици. Ето един пример. Стани симулатор назад, постно и въже за скачане между краката му, е на блок дръжка. За да направи крачка напред и колеблива политика. И сега клякам в това положение, пребиваващи в склона. След това се изправи, пробивайки съпротивата на блок. Имайте предвид, че при извършване на тази дейност, съществува напрежение в седалищните мускули и сухожилия.
Дори и на гърба е много модерно да се изпомпва ефективно използване на блок симулатор. Се навежда и да хванете дръжката, както при изпълнение на пози "двоен бицепс." След това, разкъсващо натоварване, се изправи. След като направите това упражнение не само изостри облекчаване на всички мускули, но и ръцете ми са с уникален натоварване.
Използването на модулни симулатори
Както бе споменато по-рано, начинаещи блокират симулатори не са подходящи - не достатъчно опит, все още, така че влакът се с щанга или дъмбели. Първо година на свободни тежести ще бъде повече от достатъчно. Но опитни състезатели, трябва да не забравяйте да включите упражнения, за да блокират симулатори в програмата си за обучение. След като работи върху малките мускули, те предоставят цялостен напредък. Какво свободни тежести не може да направи. Дори визуално мускули на тялото става по-голям. Той просто се появи леки мускулни групи. В резултат на това общата маса расте добре и всеки културист до нея и се стреми.