Блок обучение да или не про-Ках - Културизъм за начинаещи
Какво е блок симулатор
апарат обучение Блок - специална машина за обучение. които се намират в почти всяка модерна фитнес зала. Това раздвоено по някой от една страна, се казва, че те са необходими и могат да бъдат използвани, докато други твърдят, че това не е така, по никакъв начин, защото това няма да окаже никакво тегло. В резултат на това се обръща главата бъркотия, и малцина могат да изразят - все още трябва да използвате блоковете? Или не? И ако е възможно, в какви ситуации? Нека се опитаме да отговорим на всички тези въпроси.
Мит блокови симулатори №1
Защо това е много често не препоръчваме използването на блоковете в тренировките? Често се мотивира от факта, че блоковете, за да изолират и упражнения със свободни тежести за масата. Но това не е така. Защо? Тъй като изолиран упражнения или упражнения основно не зависи от това дали черупка, с които работите. Tolley е безплатен бар и гири, Tolley е това, което упражняването в симулатора.
Защо? Защото ние трябва първо да разберем какво е основното, и че такива изолация упражнения. Всичко зависи от броя на фуги в движение - ако в движение сме ангажирани само една става на това упражнение е изолиран (класически пример за "вдигане на щанга бицепс" - е само на лакътната става, съответно, упражняване е насочена към изолиран упражнение само един мускул - бицепс), но ако ние ще направим жаждата, тогава ние ще трябва да работят съвместно 2 и ще бъде основен упражнение, тъй като ще трябва да работят на няколко стави - задна + бицепс.
Защо често препоръчваме базови упражнения? Тъй като базата е включена повече мускули, съответно, това води до по-добър мускулен растеж. Ето защо, когато един начинаещ започва прави изолирани упражнения, опитните спортисти махна с ръка към него, защото този метод до нищо хубаво няма. Но основно или изолиран упражнение не зависи от снаряд, защото можете да направите упражнение в блока и вие ще трябва да работят на няколко стави: например - всяко натискане или някоя тяга в симулатора. От друга страна предприема свободни тежести, които са свързани с основните тежки упражнения и потреперване на мускулна маса, но отново това не е така. Всичко зависи именно от движението извършвате. Същите повдигане мряна бицепс. ние приемаме на бара, да правят физически упражнения свободен тегло, но ние сме изолирани, защото тя е само една става е намалена и само на бицепса. Или ние извършваме френската преса. отново работеща съвместно (лакътя) и се редуцира един мускул (трицепс).
Оказва се, че много от упражненията в блок симулатор основно Basic. От друга страна, много упражнения със свободни тежести щанга / дъмбел са изолационни. Сега можем да направим едно междинно заключение: блоковете може да се направи като основно упражнение, ако тя разполага с помещения и необходимото обучение.
Мит №2 блокови симулатори
Вторият мит е сметка блокови симулаторите е, че много хора вярват, че блоковете не растат на мускулна маса и мускулна влак само форма. Това, разбира се, е мит по няколко причини. Много по някаква причина се смята, че с упражнения, можете да промените формата на мускулите - това не е, че е невъзможно да се промени формата на мускулите, това е 100% зависима от родителите си. Това генетични данни, че Арнолд е пиков бицепс, не означава, че той го обучени по предназначение, той е по природа е бицепс и упражняват, че той ми помогна да му покаже генетичната си предразположеност към такъв бицепс. Ако не разполагате с предразположение към бицепсите като Арнолд, след това без значение колко ви не се концентрира къдрицата никога през живота си няма да имате такава точка, бицепс като Арни.
Този мит идва от наблюдения на конкуриращите спортисти. Наистина има съответна практика на спортиста при подготовката за конкуренция, след offseason, започва той му в обучението им да използват повече единици, отколкото в offseason, но те не се използват за да направи най-доброто от форма, но тъй като те са трудно да се обучават с голяма опасност тегла по калории ограничение. Като цяло по време на сушене на тялото да се състезават в предната част на един спортист не става въпрос за увеличаване на мускулната маса чрез упражнения, това е въпрос на запазване, че той вече има, че мускулната маса, че вече е подсилен в offseason. При тези обстоятелства, използването на тежки базови упражнения със свободни тежести не са рационални, защото в тези тежести по-травматични заради стабилизиращите мускули. Това е нормално и необходимо по време на основната работа на снимачната площадка на мускулна маса, но когато човек ограничение на калории, когато той е по-малко енергия и тя не трябва смисъл да изложи тялото си на ненужен риск от нараняване. И така, той отива от свободни тежести за блокиране на симулатори, а това е бил предоставен на много Блок обучение, преди конкуренцията.
Защо е използването на блокови симулатори по-безопасно?
За тази има две основни обяснения.
Мускулни стабилизатори са онези малки мускули, които стабилизират допълнително посока. Ние имаме тези мускули дори не виждат или да признаят. Например: имаме основните мускули, които са насочени към подходящия упражняване, и да отидете и направите лег - главен център на товара, ние, насочени към гръдните мускули, гръдните мускули, освен ние наемат малки мускули - предни делта трицепс. Но когато стисна пост нагоре защо бара ние не падна? Благодарение на какво? Благодарение на стабилизиращите мускули на бара се движи там, където искате, а ние дори не осъзнаваме. Колкото по-свободен вектор на снаряд движение, упражнението е по-опасно. Колкото повече мускули стабилизаторите в съчетанието, то е по-опасно - защо? Защото силата на стабилизатор на мускулите може да не е достатъчно. Травматична намалява, когато движението е в един вектор, и стабилизирането на вектора се среща в един блок симулатор.
Не забравяйте, че същността на всички симулатори, същността на всички блокове е, че имаме вектор постоянно движение, когато е изключен стабилизатор на мускулите, а това няма значение, какво точно е този симулатор. То може да бъде, като модулна конструкция, която тегли въжето, така че тя може да бъде симулатор Hummer'a лост тип. Във всеки случай, трябва посоката на движение може да бъде само един, то е ограничено до блок симулатор. Това прави такова упражнение в една по-сигурна, тъй като вектор е един и същ, а мускулите на стабилизатора на разстояние.
Мит №3 блокови симулатори
Защо да не използвате едни и същи единици за набор от мускулна маса? Но това не е така. Повече използва и колко специалисти използват един луд размер на блокови симулатори, за да работят по тегло. Достатъчно е да си припомним най-горния линк на блока, хоризонталната тяга, Hummer т.е. лост блокове се правят почти всички специалисти. Тук има нещо много важно, когато човек много години е работил, увеличаване на теглото базови упражнения със свободни тежести, че в един момент той осъзнава, че по-нататък да се превърне в доста опасно. Т.е. когато човек лежи над 200 кг. крака преса 500+ кг. той започва да осъзнава, че натоварването се увеличи много сериозно, и при такива обстоятелства, прогресират линейно натоварване е станал много опасно.
Ако човек не се състезава в вдигане на тежести, а задачата е просто набор от мускули, много спортисти интуитивно преминат към по-безопасни форми на упражнение, а именно повече от започвайки да включи в програмата блокови симулатори, докато маса нараства още повече. В същото време, ако такъв човек види новодошлия виси на какво треньор, той ще си помисли, че той е луд. Защо? Работата е там, че работи професионално, няма да работи за начинаещи. В момента има професионален смисъл на мускулите, в продължение на много години на обучение са научили толкова ефективно намаляване на мускулите им, той може да се подготвя прехвърлянето им чанти от стая в стая. В този начинаещи умения без значение колко време той не тренира. То идва само с възрастта и не е на всички, но само тези, които са специално работя по него.
Изходна блокови симулатори, годни за набор от мускулна маса, но не всички. Блок обучение може да работи при хората доста ефективно, че е научил да се чувстват мускулите им, които са подобрили доста големи количества на мускулите си, но никога през живота си няма да работи за един човек, който току-що беше дошъл на фитнес - защото той не разполага с мускулна смисъл.
Много единици са много по-безопасни от упражнения със свободни тежести - и това е основната им предимство, в допълнение към това, много блокови симулатори пасват много по-добри, отколкото свободни тежести, за да изпитате специално упражнение. Но с всичко на този блок ще расте много по-зле на мускулна маса, тъй като тя е лека форма, в която по-малко развита невромускулната връзка.
Блоковете са различни, има някои упражнения на блоковете, които са валидни дори и за начинаещи. И има упражнения, които могат да се извършват само от професионалисти. Това се дължи на броя на работните фуги, толкова повече работата на ставите по-лесно е да се препоръча това упражнение за начинаещи: пример - всичко сцеплението, всички преси, които правим в симулатора са валидни, крака преси са позволени, свиване / екстензия крака Въпреки че те са изолирани упражнения, но тези групи има много малко алтернативи, тези 2 упражнения могат да се правят дори и за начинаещи. Но когато говорим за останалата част от изолирани упражнения, като например: всички навийте във фитнеса, извиващи се трицепс, svideniya на гръдните мускули, Махи на делтата - всички тези упражнения не са препоръчителни за начинаещи, защото те са изолирани и няма да доведе до увеличаване на мускулната маса , Защо? Защото от една страна това е блок симулатор, което само по себе си е слабо развита невромускулната връзка, защото тя е лека тренировка, а от друга страна също така е изолиран упражнения, т.е. 2 минус.
В блок симулатори има две предимства, които нямат свободни тежести - това предимство ъгли. т.е. ъгълът, с което товарът може да се използва по различни вектори. Когато ние работим със свободни тежести, ние работим в строго вертикална вектор, блок предимство е, че можем да променим ъгъла. При някои обстоятелства може да стане хоризонтално натоварване, можем да го направим, така че ние правим това, което искаме. Как тя се проявява на практика? Пример: прът тяга е наклонена. когато се навеждате и издърпайте лентата не са удобни, защото в допълнение към задната част на стабилизация се постига чрез работата на таза, краката, прасците, бицепс по ръцете, т.е. Той работи с широк спектър от мускули и не са много удобни.
И все пак целта си да се насочите мускулите стават по-бързо, в противен случай по смисъла на това упражнение няма да има. Но представете си, че сте седнали и направи хоризонтална тракция на блока, в първия случай имахме вертикалното натоварване във втория случай имаме хоризонтално натоварване. Не се настаните удобно (долната част на гърба без товар), също пеш, а вие се превърне в насипно състояние в работата на точно това, което ви трябва. Съответно, ние може и да свързва своите мускулна чувствителност е добре да се въведе необходимата мускулна контракция и по този начин са добре ги свалите.
Следващата опция: можете да направите, разтегателен Neck T вместо опорния прът в склона. Взимаш Т-образно деколте и чувствам, че имате нужда от много по-лесно, все пак, тъй мускулите ви няма да стават запушена вторични (крака, гръб). Съответно ви позволи да работите перфектно целевата група мускули. Ще бъде по-удобно, защото можете да използвате по-оптимална ъгъл.
Общи препоръки:
Кой може да се направи упражнение за блокиране на симулатори? Това упражнение може да се направи за хората изпомпват при сушене, защото те са по-безопасни. Също така, тези упражнения може да бъде направено от хората изпомпват маса, но е препоръчително да се направи първо със свободни тежести, и едва след това преминете към упражненията върху блока симулатор. И колкото по-опитът на атлета, толкова повече си тренировка може да включва блокиране на симулатори.
Ако целта ви е да се получи мускулна маса при това тегло, което трябва да не е голям, е желателно да се блокира симулатори не включват в тяхното обучение, защото те не се повиши тяхната мускулна маса.
Що се отнася до момичетата, те дори може да препоръча използването на блокове, защото те нямат целеви големи мускулни масиви, целта им е по-безопасно обучение. Затова блокови симулатори перфектно се справи с тази задача.
