Блок обучение да и не

МИТ: Блокове - това изолирано упражнение, както и на бара - това е една основна упражнения.

Това не е така. Защото има разлика в зависимост от броя на ставите, участващи. Ако вотът е в един съвместен, то IZALIROVANNOE упражнения. И ако две или повече, то е на основните упражнения. Между другото, така че често изолирани упражнения се наричат ​​ODNOSUSTAVNYMI и основно - полиартрит.

Така че, очевидно е, че има много упражнения на блоковете, които се активират след като много стави (на същата пейка преса или дръпнете в симулатора). Следователно, за да правя упражненията на блоковете, не означава винаги прави изолацията. Освен това има много упражнения с щанги и гири, което е само една става (например френска преса или Събуди мряна бицепс). Оказва се, а в бара с тежести не винаги е - основните инструменти.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Unit подходящи за базови упражнения

МИТ: Блоковете не пораждат тегло, и да правят това само под формата.

Около много различни грешки. Включително заблуди по отношение на формата на мускули. Фактът, че формата на мускулите - се полага генетично. Т.е. тя не зависи от упражнения. Това зависи от родителите си. Ако имате генетично "най-високият връх" бицепси като Арнолд, след това се да направя същите прекрасни бицепс като му. Ако не, как ще се концентрира внимателно навийте, тя не работи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Упражненията не променят формата на мускулите, но само техния размер

Къде е вярата, че работата на блока - едно произведение от формата и релеф, както и работата с щанга на тежестта на работата? Подозирам, че това е заблуда роден във връзка с наблюдението на конкурса, преди изготвянето на опитни спортисти. Не е тайна, че по време на "сушене" се използва една диета, която причинява максимално да се намали теглото и да преминат към по-безопасни форми на упражнение, тъй като не разполага с достатъчно сила и енергия на основата на работата.

Като цяло, по време на изсушаването на атлета не става въпрос да натрупа мускулна изобщо. Въпросът е запазването на това, което вече е там. При тези обстоятелства, използването на тежки базови упражнения за набор от мускулна маса не е оправдано. И това, което прави един спортист? Той се премества в по-безопасни форми на упражнения - се използва уреда.

НО това не стане, защото блока "сушени" или "форма" мускули. Той го прави, защото БЛОКОВЕ прави по-лесно и по-безопасни традиционните упражнения. Това е особено вярно в ограничен запас от енергия, когато правилната техника в тежки базови упражнения просто не са достатъчни. Род може да се клати. Фугите по-лошо грес Поради ограниченото му използване. Опасност от нараняване се увеличи. Логично е, че един човек се опитва да се намали рискът от преминаване на по-малко опасна форма на дейност, когато това се изисква от "гладни" на тялото.

всичко Гледането отвън, хората правят традиционната грешка: поставяне на каруцата пред коня. Обърка причина и следствие. Спортистите използват блокове, защото това е изсушена, не сушени поради блоковете.

Заключение: блок не се изсушава (сух само липсата на калории)

Добре. Тогава възниква въпросът: ако блоковете са по-малко опасно нещо, за сметка на какво?

Има две неща, фундаментално влияние върху безопасността на упражнението:

• Векторът за движение на снаряда
• Muscle стабилизатори

Мускулни стабилизатори - са малки мускули, които са "стабилизирани" ръцете си в правилната посока по време на упражнението. Представете си пейка преса. Вашият вектор на движение (посока) - нагоре от гърдите му. Основната част от работата се извършва от гръдната, трицепс и предните delts. И защо в горната част, с изправени ръце, пръчка не попада върху бедрата си или зад главата ви се напълни? В действителност, в тези области, основните мускули тя не притежават. Точно така! Заради мускулни стабилизатори!

• И така, какво вектор снаряд по-голяма свобода, изпълнението е по-опасно!
• Колкото повече работя стабилизатор на мускулите, упражнението е по-опасно!

Работата е там, че щангата може да "върнем" (напълни), ако силата на стабилизатор на мускулите не е достатъчно. Това често може да се случи по две причини:

• отслабено тяло (диета, болест и т.н.) или
• не доставеното оборудване (това се случва на всички новодошли)

Същността на всички блокове: постоянно движение VECTOR черупки, когато изключите стабилизиращи мускули!

Който и блок, който използвате, винаги има движение "постоянен вектор". се движи в прът или ограничители (например в Smith), или посока постоянство се постига чрез въжета или механизъм лост (както в чук).

Всичко това се прави упражнения на блоковете е много по-безопасно, отколкото някакви упражнения със свободни тежести.

Защо не се използва за набор от мускули

Ами, на първо място, това не е така. Използвайте. И как. Има редица упражнения за блоковете, които правят всички професионалисти. Например, вертикална или хоризонтална тяга блок. Наборът от масово фаза на правене на всичко, защото е по-удобен за манипулиране на блока позволява теглото. Вместо това, за да се изравнят с тромава техника, човек използва перфектна техника и най-широка носеща лек аналог на блока - горния линк.

А ръката връзка (Хъмвита)? Те правят също почти всички Profikom на тегло. Като цяло, има много осезаема тенденция. Колкото по-опитен спортист, толкова повече и повече се използва блок от работа, дори и в масово фаза набиране на персонал.

Защото, когато стигнем до пресите краката си в продължение на половин тон, и пръчки за 200 кг, ще разберем, че за да продължи да расте с тегло базови упражнения стават много опасни за вашите кости и стави.

При тези обстоятелства, става логично да се използват все по-голям брой по-малко опасни упражнения на блоковете. Това се разбира много добре от професионалисти.

В допълнение, за обучение в продължение на много години, те са научили достатъчно за ефективно намаляване на мускулите им, те могат да се обучават тях дори прехвърляне на торбички от стаята. Така че това, че блоковете за тях понякога далеч по-ефективен, отколкото всеки новодошъл.

Дисплей: блок подходящи за групиране, но не всички

Ефективно изграждане на мускулна маса е само един човек може да помогне на блок, който вече се е научил да го направи по-лесен начин, използвайки основни упражнения. Ако новодошлия си поставя за набор на мускулна маса с помощта на блока, а след това няма да стане.

Защо за повечето блокове не се вписват?

Тъй като повечето необходими мускули! А блокове по-малко мускули, отглеждани от свободни тежести. добре Защо по-лошо? Това е доказано от много поколения успешните културисти. Колкото повече начинаещите "мивки" на блокове, толкова по-малко шансове той е станал много. 100% мощност определя емпирично.

Струва ми се, въпросът в мускулите и стабилизатори като невромускулни връзки. Колкото по помощта, на по-малко работа за по-малко резултат. Човек никога няма да се научи да плува, ако той винаги ще помогне на подкрепа. След блока, в действителност, тази "подкрепа" се улесни упражняването. Тъй като всеки блок премахва необходимостта от работата на редица мускули (стабилизатори). Това е половината от неприятностите. Много по-лошо е, че с такива лек работни поръчки от централната нервна система, са много по-лек характер. Съответно реакцията на мускулите и силата на мускулните контракции е по-малка от по-тежки упражнения със свободни тежести.

Оказва се, че човек не се е научил да ходи, и само иска да лети, гледане на снимки в списания. Ако не са се развили ефективен нерв мускулна връзка в продължение на години на обучение със свободни тежести, а след това на блоковете няма да ви помогне да растат мускулите.

Да, те правят упражнения по-сигурна от нейния релеф. Да, много блокове, за да помогне по-добро усещане за работещите мускули, отколкото Род. HO блокове За ваше улеснение, отглеждани по-лошо, отколкото тегло свободни тежести.

Елементи могат да бъдат различни

Кои са по-близо до блоковете на свободните тежести, и това, което е в непосредствена близост. Някои изпълнения на упражнения на блока възможно най-близо до свободните тегла (например вертикална тяга блок), и които са много далеч от тях (например пеперуда), и следователно няма да се повиши масата.

Est блокове ЕФЕКТИВНОСТ в права посока

• Leg Press, Hack
• Горните и долните връзки (кабели и Hummer)
• Преси в салона и "Смити"
• флексия и разширяване на краката (изолирани, но работата и послушниците)

След това отидете на изолирани упражнения на блоковете, които са изложени на маса има смисъл да се направи само опитни състезатели,

• информация направо ръка (пеперуда, и т.н.)
• трицепс разширения
• огъване бицепс

Както можете да видите, основните упражнения (лег и тяга) са приемливи, когато се работи на много начинаещи. Освен това, ако печатницата, където съм била под съмнение, същността - това определено е едно добро решение, тъй като във всички симулаторите в проекта винаги работи повече от една връзка.

Но когато ние започнем да говорим за изолирани упражнения на блоковете, тогава има нужда от ясно да се припомни, че за набор от мускулна маса за начинаещи това не е работа!

Ето защо има толкова отрицателен в душата, когато видите следващото ново "dryscha" взе блок рамка за половин час. Ти просто знаеш, че той се занимава с мастурбация. Резултатът няма да е, с изключение на загуба на време. Всеки опитен спортист възмутен, когато такъв drysch губите времето на хората да изпразните, без да дава упражнения, които правя с него, за които това е наистина необходимо. Всичко, което редовно виждам такива "супер шампиони" в стаята си.

Ъглите и товар

Блок - е един от начините да се приложи натоварване на мускулите. Това е всичко. Не е необходимо да го идеализирам. Точно както не е необходимо да го прави безполезен нещо помисли. Всяко нещо си има време и място. Блокът има много предимства пред свободни тежести, в допълнение към сигурността.

В тази връзка, от особен интерес ЪГЪЛ прилага натоварване. В блок симулатор тя може коренно различна от свободни тежести. В крайна сметка, безплатно тегло се подчинява на силата на гравитацията на Земята, послушен до нея, той дърпа право надолу. И блока е различен. Той докладва на лоста или на въже с валяк. Т.е. вектор (ъгъл на прилагане на товара) може да бъде всичко. И това е голяма нужда да се улесни изолация мускул.

Например, два варианта на същото движение - ниска тяга. Това може да се извърши като се използва ROD ROD в полегато (привличане дърпа вертикално надолу) или чрез GORIZONATLNOY ТЯГА в симулатора (въже изтегля хоризонтално). Изглежда, че товарът е с една цел. Но в първия случай, ще трябва да се напряга краката, долната част на гърба и огромното количество мускули стабилизатора. Може да се окаже трудно да се мисли за обратно в този момент. Но във втория случай, седнете: натоварването на стъпалото не е на всички и на екстензори на натоварването е минимално. Вие сте много удобно да се намали, което ви трябва, мисля обратно в движение.

Между другото, добре известен Т-образно деколте, това е по същество един и същ симулатор. Т.е. Това е класически лост тип симулатор. Но колко по-удобно да го издърпайте вместо опорния прът в склона.

Или още един пример. По това време, изолиран упражнения. Curl за бицепс. Модулната рамка може да се огъва ръката дърпане на въже топ ролки. Т.е. огъването на бицепса идва от горе на долу. Уникален ъгъл натоварване е възможно само в симулатора, защото той не е предмет на гравитацията вертикално.

Както можете да видите, блоковете осигуряват много по-голямо разнообразие от вектори се зареди от свободни тежести. Но като се има предвид факта, че те са "по-лошо" включва мускулни стабилизатори, може да се препоръча да се използва устройството, след тежки базови упражнения със свободни тежести.

Т.е. Опитните състезатели могат да направят първите няколко упражнения със свободни тежести и след умората на мускулите да се движат блокове. Важно е да се разбере, че прогресирането на натоварване могат и трябва да бъдат наблюдавани в тези първи упражнения с щанги и гири. Последващ "дълбоко изчерпване" на мускули може да се направи вече на блоковете. Но, отново, това не е за начинаещи!

Добре. Нека се опитаме да обобщим като обобщение на и да разберат на кого и кога може или не може да прави упражненията на блоковете.

• Най-големите момчета в изсушаването може и трябва да бъдат включени в блоковете за обучение. Това ще помогне да се избегне нараняване и работят в различни ъгли.
• Най-големите момчета на масите могат да бъдат, защото те са научили за ефективно намаляване на техния мускули и сила ще работи за тях. Това е особено вярно в блокове полиартикуларен упражнения (пръти и zhimah)
• Малките момчета, интересуващи се от масата, не е възможно да акцентират върху блока (изключение - тягови, удължаване-свиващи фута), тъй като те все още не са разработени мускулната смисъл да го правят.
• Малките момчета и момичета не се интересуват от маса (фитнес или физически упражнения), можете да правите упражнения върху блоковете, защото тя е по-безопасно за здравето
• Във всеки случай, започнете обучението в повечето случаи се нуждаете с тежък свободни тежести, и едва след това преминете към "светлина" POWER, за да се "дълбоко източване" на мускулите.
• 90% процента от хората, които четат това, работата на блока задължителни! Но останалите 10%, всичко някак си вече знаят себе си!