9 Практически съвети за това как да се създаде полезен навик

Веднъж се опитах да внуши на себе си полезен навик на писане три страници текст всяка сутрин, веднага след като се събуди. Беше страхотно, защото като са били в Западна Украйна, аз просто не можех да не пиша за настаняване в Карпатите. планината и града. И в крайна сметка, аз не забелязах, че той започва да пише всеки ден по различни теми. После свикнах с здравословна храна (тоест, аз ям само когато гладен, никога закуска, опитайте се да се яде бавно, и така нататък). След това започнах да правя упражнения и самостоятелно масаж всяка сутрин. Събуди се рано. И всичко това се е случило (но, разбира се, не веднага). Въпросът не е дали сте склонни към този навик или не.

Въпросът е как да конфигурирате полезен навик, а не за това, което конкретно. След въвеждането на навици в живота - това е всеки ден усилена работа, и един вид изкуство. Изкуство, които не се учат в един месец. И мога да ви гарантирам, че ако използвате съветите по-долу и да е навик в живота си, тогава ще успеем. Е, това е време, за да тичам сутрин?

Как да се създаде полезен навик

1. Изберете само един навик. Не се опитвайте да изпълни всичко. Започнете да пускате. Кога ще се проведе една или две седмици, и вие ще забележите, че не идват лесно - добави друг навик. Например, за да се събуди рано. Преминете към следващата навик само след твърдо консолидирани предишната.
2. Бъдете добри към себе си. Повярвайте ми, ако искате да плъзнете тежестта (на хората, той се нарича в културизма) всеки ден в продължение на един час - вие много бързо ще се откажа. Ако започнете с 10 минути и постепенно ще се увеличава продължителността на работа, вие ще успеете. По-добре е да се вземе един номер, който от самото начало никога няма да бъде в тежест за вас. Понякога дори 6-7 минути упражнения на ден изглеждат непреодолими.
3. Запишете резултатите. Дръжте график на навици за съответствие в електронен или хартиен носител. Напиши в дневника си навик, а напротив, тя трябва да се опишат дните от седмицата или месеца. След като направите навика - зачеркнете деня.
4. "Малки начини" не пускат сами. Пушачите, мисля, че разбирам. Когато се откажат от пушенето, понякога страстно искат да пушат "цигара". И това е още една цигара - само спусъка, след което пушите няколко опаковки от (добре, ако не се блокира). Същото нещо с полезни навици. Ако искате да се яде здравословни храни, но от време на време да си позволите много сладък, кола и други нездравословна храна, много скоро всичко ще се върне към нормалното.
5. Оставете се "малки подаръци". Не бъркайте на "подаръци" и "слабостта". Подаръци, които трябва да поглезят си "вътрешно дете" или "вътрешен артист." Купете си нещо, което ще бъде свързано с новия си навик, както и че ще ви моля. Ако имате пореден месец тичам сутрин, си купи чифт обувки, в който можете да се чувстват чудесно. Ако пишете 5 страници на ден - нова писалка. Радвайте се дреболии.
6. Помислете колко дни ви предпази от вредния навик. Ако сте пропуснали някои навик за два дни или два пъти в една седмица да започне отброяването отново. Инерционните сили инерцията. Колкото повече сте пропуснали дни в даден момент, толкова по-трудно ще се върне към вредния навик. Ако пропуснете само един ден в седмицата - просто не се превърне в общата оценка пропусна ден, но разчитам, че цяла седмица е успех.
7. Подредете празник. Изберете неделя или друг ден, като на изхода. Ако стриктно спазва навика 6 дни в един ред, можете спокойно да зачеркнете една или две навици в неделя, ако имате тях вече са направени. И го направи. Или не е така. Това няма значение. Подредете почивка и правя каквото си искам (но след това, какво е да се предотврати по-нататъшно формиране на навици). Разходка сред природата. Чат с вашите приятели. Спете по цял ден. Това ще ви помогне да презаредите батериите и сили през следващата седмица.
8. Поддържайте времеви и количествена сметка. Запис колко време на ден ли посвети навик. Например: тичане - 20 минути. Медитацията - 12 минути. Дръжте записи и количествен, ако е възможно. Например - броят на лицеви опори, коремни преси и така нататък.
9. Насладете се на този процес. Насладете се на това, което правиш. Радвайте се, че сте получили. Не слушайте никого. Ако някой ви казва, че "трябва да" работи сутрин, но вече са възпирани идея изпълнява игри сутрин - смело откаже. Може би това не е за вас. Ако навика не сте доволни, нито сега, нито в бъдеще, тогава защо е ли?

Колко време за формиране на навик?

И най-накрая - колко трябва да формира навик? Учените казват, цифрата 21. Но не им вярват. Доверете тялото си. Ако вече притежавате пистолет за извършване на определени действия, които сте формира навик. Няма значение, ще го наблюдаваме 28 или 60 дни. Не спирайте, докато, докато не видите, че това е наистина стане, за да ви запознаем и естествено.