Защо воденето на дневник е добро за здравето

Авторът е журналист на свободна практика. Основател и главен изпълнителен директор SITU мащаб.

Аз водят дневник в продължение на много години. Дванадесет, за да бъдем точни. Когато казвам на хората, които поддържат дневник, някои започват да мислят, че това е някои бележки, свързани с работата. Други си представите тийнейджърка версия на духа: "Уважаеми дневник! Сега се чувствам ... "И това е всичко.

Когато започнах да водят дневник, на първата страница е истинско мъчение. Но днес, водене на дневник - един от най-любимите ми части на ден: записвам мислите си, аз се чувствам по-добре, както физически, така и психически.

Повечето проучвания, проведени изразителни писма до измерването на показатели за физическо здраве, която ви позволява да следите промените. В резултат на това много научни експерименти, това стана известно, че чрез водене на дневник започва да функционира по-добре на имунната система, нормализира кръвното налягане, подобрява съня. намалява стреса. След няколко месеца на водене на дневник за по-малко хора започват да отидеш на лекар. Други изследвания са установили, че тази дейност насърчава по-бързо заздравяване на рани и по-голяма мобилност сред хората с артрит. И списъкът продължава.

Така че това, което е воденето на дневник? Тази асоциация на лична отговорност, въз основа на фактите, да учат своите вътрешни преживявания. понякога ирационален, но винаги е важно.

Има седмици, когато правя пиша всеки ден, а понякога и аз не пиша за един месец не една-единствена дума. Смисълът на дневника е не само да организирате мислите си - защото можете просто да мислим внимателно за тях, и той може да донесе някои предимства. Когато журнал е акт на записване мисли той носи най-голямо влияние.

Когато правите запис, се изпълняват наляво, рационална страна на мозъка ви. Макар да е зает, дясното полукълбо се прави това, което се оказва, той прави най-: създаване, да се предвидят и да се чувстват. Воденето на дневник премахва всички психични блокове и ви позволява да използвате всички функции на мозъка ни да себе си и света около нас по-добро разбиране.

Мод Пърсел (Мод Пърсел), психотерапевт, експерт в писмен вид

Вече заинтригува? И аз мисля така. Но може би сте като, аз не ме познава преди 12 години, за да започне. Ето защо, аз предлагам следните 8 съвета за да ви помогне да овладеят изкуството на водене на дневник за възможно най-скоро.

1. Използване на писалка и хартия

Съвременният свят - клавиатура и сензорен екран. Но когато става дума за водене на дневник, повече ползи за нормална писалка и хартия.

Аз забелязах, че повечето от моите пациенти, интуитивно разбират, че записвам мисли за ръката добре, отколкото с помощта на клавиатурата. И проучвания потвърждават това. Оказва се, че в момента на писане стимулирани ретикуларната активираща система - област на мозъка, който филтрира и поставя на първо място информация, на която ще се съсредоточи.

В писмото от ръката, има допълнителни ползи. Това ни пречи да редактирате собствените си мисли. Въпреки че много хора са 20-30-годишна възраст са загубили мускулна памет на ръкописен текст и тази дейност може да изглежда бавен и неудобен, мине малко време, и вие отново ще се чувствате комфортно, когато пишете на ръка.

Когато отида да убеди младите хора, особено на 20-годишните да си водите бележки добрите стари думи, те са винаги влияе на резултата, защото тази професия е много успокояващо и помага да се справят с проблемите.

2. Ако не ви харесва да пише с писалка, намерете подходящ инструмент

Може би се опитва да напише на ръка, вие ще разберете, че тази опция не е за вас. Има какво да се притесняваш.

За щастие, днес има огромно разнообразие от възможности. Лично аз предпочитам да водят дневник на ръка с помощта на писалка V5 Hi-TechPoint с много тънка пръчка. Да, но този конкретен вариант. Мисля, че това е един интелигентен инструмент, който помага на мислите ми, за да потекат от главата към страниците на бележника Moleskine.

3. Определете основателна граница

Хората използват, за да се постави ограничение за броя на писмено, например, 3 страници всеки ден. Но експерти са съгласни, че по-ефективното решение за водене на дневник ще бъде ограничение във времето.

Рационално съди за това колко време на ден можете да се посвети на тази професия в натоварения си график. Дори и на пръв е само на 5 минути.

Ограничен период от време, помага на хората да се фокусират върху конкретна цел, когато те започват да водят дневник. Тя може да бъде трудно да се види в предната част 3 празни страници, и всичко е свършило, и то започна. Срок няма да изглежда изпитание.

Pennebaker препоръчва да пиша за 15-20 минути на ден. В този случай, единственото правило - да го направи последователно.

4. Не е нужно да бъде Шекспир

Повечето начинаещи писатели (независимо от това, което пишете бележки в дневник, една статия за популярното списание или обем роман) е обикновено погрешно вярване, че каквото и те пишат, трябва да бъде дълбока и чувствена. И когато такава грешка, да започнете да водят дневник, можете да бъдете сигурни, че тя ще доведе до провал. Тази дейност е насочена навън към другите и блог трябва да запазите за себе си. Истинска дълбочина идва естествено, от само себе си, дори и случайно. Претенциозност възниква, когато хората се опитват да изглеждат по-специално по-умни.

Шекспир е велик писател, защото на природен талант и задълбочено изследване на природата на човека. Но това, което е добре за него, не трябва да бъде така за вас. Не е нужно да покажат своята литературна талант. Ти просто трябва да се напише.

Аз съветвам моите пациенти да забравят за правопис, пунктуация, а просто се изливат върху хартия ви поток на съзнанието. Така че воденето на дневник ще помогне на преден план на информацията, която се съхранява малко по-дълбоко съзнание. Дайте разлив нея.

5. Да не се редактира

Една от целите на воденето на дневник - изследва областите на ума си, че може да не искат да дават. Записи - това не е статията. Никой няма да проверете правописа, граматиката, пунктуацията и структура на съдържанието. Когато редактирате, да започнете да мислите за и да се съсредоточи върху представянето, а не на своите мисли.

Същността на дневника да пиша без да се замисля. Мислим, ние се предотврати нашата интуиция, и следователно, цялата цел на дневника се губи. Дневникът може да ви помогне, за да проучи начините, по които ние не можем съзнателно да бъдат засечени. Ние можем да намерим много интересна тема, ако в момента на спиране на мислене.

Вие не трябва да бъдат заключени в една самотна кула от слонова кост, за да запишете своите мисли. Все пак, ако имате конкретно място, където ще се запази личен дневник, тя ще допринесе за по-интроспективен добри бележки.

Имам любим кафене в Лондон, където съм искал да напиша. Дори когато изглежда, че шумен от удари чаши и говорене на посетителите, намирам това за успокоение на фоновия шум. Той ми помага веднага да настроите на желаната модата, а аз се потопите в своя дневник. Ако кафето не е за вас, опитайте се да пишете в тиха стая у дома или на пейка в парка.

Нека това да бъде привлекателно място, където селски, където има неща, които ви вдъхновяват, където можете да ги видите, докоснете или усещат миризмите: цветя, сантиментални снимки. сувенири или приятна напитка - ваш избор.

7. Оставят място за поддръжка

Когато си купя нов на Moleskine, преди да започнете дневник, винаги пропусне първите две или три страници. Когато се запълни целия бележника (обикновено една година), за изчака известно време, и след това отново да го прочетете.

Експертите са разделени, е необходимо в съдържанието на дневника, или не.

"Някои хора като присъствието на структурата, някой - не, - казва Pennebaker. - Някои хора обичат да препрочетете писане, някой - не. Въпросът е да се намери начин, който ще работи за вас. "

Пърсел имат друга гледна точка: "Харесва ми тази идея. Разбира се, някои части от дневника ще се появят по-подходящи за живота си като цяло. И бърз достъп до тези бележки ще бъде полезна, особено в объркващи или стресови моменти. Забележително е, че ще има възможност да си припомним, как да се справи с привидно безнадеждни ситуации в миналото. "

8. Предържайте далеч от любопитни очи

Намерете безопасно и сигурно място за вашия дневник. За това упражнение да бъде наистина ефективна, трябва да се чувстват свободни и пишат неща, които не може да каже дори най-добрия си приятел.

Личен дневник - това не е писмо до друго лице. Това не е документ, в който другите трябва да те съди. Бихте ли искали да напиша книга. Добре. Напиши книга. Блог - това е просто само за вас. Ако сте написали може да нарани чувствата на другите, или да увреди репутацията си, унищожи или скрие дневника на безопасно място.

Не забравяйте, че вие ​​пишете само за себе си.