Защо не отслабна
Спорт и подходяща диета не помага да отслабнете? Ние се реши проблема!
Тъжно е, но аз не съм срещал по пътя си една жена, едно момиче, което щеше да бъде напълно щастлив с моята личност. И най-вече на красивата половина от човечеството все още искам малко, още малко, за да отслабнете. Както се казва: "Няма ограничение до съвършенство!"
Но тук е проблемът: като спорт, правилното хранене е включена, но упорити килограма и сантиметра са налице. И така, какво може да бъде причина за тази несправедливост? Нека се опитаме заедно да разбера!
Първо. какво трябва да се обърне внимание - това храна и питейна режим. Ако мислите, че пиете достатъчно, за да яде толкова малко и сладко за дълго време, изключени от хранителния режим, а след това се запишете за "храна дневник", който ще направи всичко яде и пи през деня. Като се започне със сутрешна вода с лимон на гладно и завършва с половин бонбон закуска, избран от мъжа. Повярвайте ми, това е често тук такива ненатрапчиви закуски polkonfetki, polpechenki т.н. и да добавите до предимството на дневния прием на енергия.
Сега има много лесни за използване приложения аналогов хранителен дневник изтегляне, че можете да не само да следите всичко, което ядем и пием, но също така лесно да се определи вашия нормален дневен прием на калории, като се вземе предвид баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати. С помощта на тези приложения са много удобни за наблюдение на съответствието на приема на калории, който вече е изяден, че е лесно да се определи дали можете да си позволите нещо друго.
Е, не забравяйте най-важното правило на загуба на тегло: "Трябва да се създаде малък, около 20% от дневната норма, калориен дефицит (!)." Беше малък дефицит. След като намали вашата диета с половин или седнал на твърда храна просто shokiruete тялото си и то ще влезе в режим на съхранение. Т.е. Той ще се опита да запази малкото, които получава, полагане под формата на мастни клетки от вашите страни и забавя обмяната на веществата в случай на евентуална гладна стачка.
Вижте също: Класификация на лекарите
Втората причина. на която да не губите тегло може да се крие в упражнението.
Ако посетите фитнеса 3-5 пъти седмично, а теглото спря и не иска да се премести от една марка след това тялото ви е свикнал да му предложи натоварвания. Струва малко шейк, за да добавите разнообразие в спортния си живот: посещение на нови групови дейности, промяна кардио, сила обучение и промяна. Ако сте посетили само интензивно кардио, добавете мощност комплекс и обратно. По принцип, за да се постигне максимален ефект се препоръчва да се редува между кардио и тегло на товара.
Обърнете внимание на точността на упражненията от вас, както и връщането на процент по време на тренировка. В крайна сметка, ако не сте 100%, а след това, което е във влака?
Няма никакъв смисъл да се обучават и когато процеса на обучение е неправилна. Спорт "от време на време", "една седмица преди морето" или "един месец преди Нова година", само вреди. Американски учени доказаха, че нередовното упражняване на дълги интервали от време да доведе до бързо натрупване на излишни килограма, от която е трудно да се отървете от.
Между другото, много добре в борбата срещу излишните мазнини помага на тренировка на чист въздух, просто изберете място, далеч от пътя.
В допълнение към сесии във фитнес залата или на стадиона и да добавите повече движение в ежедневието си. Започнете сутринта с такси, а през деня, опитайте се да се разхожда поне 10,000 стъпки.
Разбира се, хранене и спорт - не всички от причините за липсата на динамика в намаляване на теглото. На допълнително тегло засяга хормонални сривове, неправилно сън, стрес, липса на режими, така че те трябва да се обърне внимание. Но вие не може да плати, и по-добър поглед към себе си в огледалото, така че може би вече е щастлив собственик на идеална фигура. Цифрите, които не са съобразени с общите стандарти за мода и уникален по своята оригиналност. Опитайте се да се чувстват щастливи в заглавието.
Вижте също: Протеин Shi, могат да разберат много момичета