Възможно ли е да се работи през нощта, без да навреди на здравето

Как нездравословен нощен труд? Какво може да се направи за намаляване на отрицателното въздействие на тежките условия на труд? На този портал, "Sibmeda", каза Константин Danilenko, заместник-директор за научни изследвания и клинична работа FGBNU "Институт по физиология и основните медицина".

Според статистиката, около една четвърт от населението на Европа, които някога е работил нощна смяна. Въпреки това, стойността на главницата на влияние труда данните през нощта се появиха едва през последните 15 години. Учените казват: нощен труд започва да се отрази значително на тялото след първата година след нестандартен график.

повишен риск

Един от най-значимите открития на учените за въздействието на нощния труд върху здравето на Константин Danilenko, призовава за увеличение на риска от рак на гърдата и яйчниците. Тези неблагоприятни ефекти са изложени на тези, които са принудени да ходят на работа през нощта най-малко три пъти в месеца. Такива проучвания са резултат е на достатъчно високо ниво на доказателства е издадена и на длъжностно лице, което се документира. Обяснението на този факт, учените са открили, в нарушение на нормалния ритъм на "светло-тъмно" и биологичния ни часовник, а не само в популярния по-рано хипотеза на безусловна "противораково" ефект на мелатонин - вещество, произвеждано от организма през нощта.

"Няма да се използва такава хипотеза, ако мелатонин - това противораково средство, което се произвежда в нас: колкото по-мелатонин, толкова по-добре, - казва Константин Danilenko. - Но в резултат на изследвания върху животни, които са били присадени тумори, беше установено, че през нощта, когато рак мрак растат твърде бързо, в светлината, те растат още по-бързо. Освен това се оказа, че с готовност определено "светло-тъмно", тези тумори растат малко. Това е важно тук е правилното светли и тъмни условия. Фактът, че е доказано - толкова повече светлина през деня и я спуснете през нощта, толкова по-ясно "тиктака" на биологичния ни часовник в мозъка (и повече мелатонин се произвежда през нощта), и обратно заместник - толкова по-малко светлина контраста между деня и нощта, толкова по-ясно " тиктака "нашите часовници (и намалява амплитудата на ритъма на мелатонин). А мелатонин - само информатор за нашия биологичен часовник на времето ( "стрелка") на всички органи и тъкани на тялото ".

Academic казва: експериментални мишки присадени с ракови тумори, наблюдавани в три светлинни режима: 12 часа светлина и 12 часа тъмнина, режим на постоянна светлина и константата на тъмно режим. Тя е в пропорционална редуващи се тъмни и светли злокачествени заболявания, показват най-ниските динамиката на растежа.

Освен това, животните бяха дадени лекарства за намаляване на развитието на рак. По време на наблюденията показват, че под влияние на светлата част на наркотици не "работи" на всички. В същото време, хората, които работят през нощта, не само бездомни кучета, пропорционални на ритъма на редуване на светлина и тъмнина, но също така има излишък от излагане на светлина се дължи на изкуствена светлина през нощта (разбира се, ако работата им не означава почти пълна липса на светлина). В резултат на нощен труд, увеличава риска от рак.

Наднорменото тегло като "цена" на нощен труд

Друг риск за работниците на нощния труд, - рискът от увеличаване на теглото. Допълнително тегло, от своя страна, често води до развитието на сърдечно-съдови заболявания - като хипертония и коронарна болест на сърцето и диабет. Това се дължи както на промените в биологичните ритми, както и с промяна в храненето - работници в нощта трябва да бъде подкрепена от през нощта, когато тялото на хранително-вкусовата промишленост не е готова.

"Тялото трябва да бъде активен в една фаза и да спи в другата, - казва Константин. - Ако ядете, когато тялото не е готов за неговата обработка, ял депозиран в мастната тъкан. Известно е, че през нощта е налице намаление на метаболизма. Ако човек яде същото количество храна през деня, теглото не се вдигне. "

Това, подобно, просто заключение се основава на различни проучвания. Например, по такъв: експериментални мишки нарушават работа на един от гените, отговорни за "биологичен часовник" организъм. В сравнение с групата, на мишки с интактен ген, тези животни са активни в нехарактерно за тях (за мишки, е ден), в същото време те яде. В рамките на 8-12 седмици животните в експерименталната група придобили тегло значително, което се дължи главно на мастната тъкан. След като мишките са били принудени да се нормализира денонощен ритъм, теглото им отново успя да се върне.

Светлина и сън, колкото имаме нужда от тях?

Въпреки това, "научи" на организма да нестандартен режим няма да работи. В крайна сметка, основният фактор, засягащ нашите вътрешни ритми, и следователно, от нейната способност да определени часове - във времето светлина - зависи от нас малко. Това е ярка дневна светлина и липсата му се сигнализира на тялото кога и как тя трябва да работи.

"Трябва да се разбере, че съня и циркадните ритми - са две различни неща. - казва Константин Danilenko. - В дневните ритми засегне лек сън не са засегнати. По този начин, по-голямата част от напълно слепи хора, които не виждат светлината, циркадните ритми да си отидат, те не са равни на 24 часа, въпреки стабилната нощен сън. Но качеството на съня и нуждата от сън зависи от циркадните ритми: когато тя е неактивна фаза, т.е. на тъмно, спят по-лесно. Ритъм е нарушение, ако стигнем светлината през нощта. "

От биологичните ритми на подхлъзване поради закъснения при ярка светлина, повечето от нарушенията на страданието на тези които полагат нощен труд, които трябва да изпълняват задълженията си, трябва да бъдат пълно покритие - например лекари или служители на нощни магазини. От друга страна, тези, които трябва да работят, за да много малко светлина - например, машинисти или нощен пазач, от вътрешни повреди, засегнати в по-малка степен.

Но за липсата на сън нощните работници могат да бъдат малко, за да се притесняваш. Експертите уверяват: почти всеки дефицит на сън, се компенсира автоматично. Това се случва, включително и чрез подобряване на качеството на съня. Как пълен е това обезщетение зависи от това как хората са се организирали, за да развлекателни съоръжения и как са успели да се отпуснете. Уверете се, такива изводи учен позволи измерване на мозъчната електрическа активност.

"Ние проведохме проучване: хората идват при нас, които останаха цяла нощ и през следващите дни под нашия контрол, а вечер се завърнаха у дома, - казва Константин Danilenko. - Възстановяването и техния сън е средно 12 часа. По броя на часовете за сън общо, ще се окаже, по-малко, отколкото ако са спели двете нощи, но първата третина на нощ спи на въздействието е по-силен, бе установено, че с помощта на електроди, които отразяват електрическата активност на мозъка. "

По отношение на часовете сън в норма, според заключенията на учените, то е индивидуално. Така че, има така наречените "korotkospyaschie" и "dolgospyaschie хора." Първо достатъчно не повече от 6 часа сън на нощ, докато вторият се нуждае най-малко 9 часа за възстановяване. Според Константин Danilenko, нуждата от сън е определен генетично. сън Средната продължителност е необходимо нощувка в последното преброяване се счита за 8,5 часа на ден.

Как да се разбираме с нощен труд?

Дори ако заболяването, свързано с нарушаване на естествения ритъм се проявява не бърза да се работи през нощта, периодично се чувства "затрупани". Константин Danilenko сравнява това състояние с преструктурирането на условията на друг часови пояс.

Дори сравнително лек график, включващ достъп до нощната смяна с останалата част на два или три дни, отражение както върху здравето и жизнеността на духа, не е най-добрият начин.

Въпреки това, най-неблагоприятният вариант на нощния труд, според експерт - няколко нощни смени подред. Единственият начин да се намалят рисковете от такава графика, - максималната смяна циркадните ритми.

"За да се премести денонощен ритъм, е необходимо в началото на нощта, за да се използва достатъчно ярко осветление - каза Danilenko. - Може да не е пълно осветление цяла стая, но само на работната площ и може да включва не непрекъснато, а на всеки 15 минути в час. Ние проведохме проучване на доброволци, които не спят през нощта. Ние влагаме в непосредствена близост до тях ярки светлини на всеки час в продължение на 15 минути. За 3 дни ние бяхме в състояние да прехвърлят своите циркадните ритми в средно по 4 часа. "

Един учен на име и друг, допълнителен начин да се движат техните ритми - да се използва след слънчеви очила нощна смяна с розово или оранжево очила. Фактът, че червените прозорците не пускат синята и зелената светлина, която е в спектъра на слънчевата светлина, а именно тези видове светлина и създават ефекта на жизненост на дневна светлина.

За тези графици, когато нощната смяна не отиват направо, а след това да се компенсира отрицателното им въздействие, уви, все още не е дошъл с нищо.

В първа позиция в тези графики са тези, които могат да си позволят да поспя по време на нощна смяна - тя носи режим обичай се нормализира. В допълнение, служителите с подобен график трябва, доколкото е възможно, за да ядат по-малко през нощта и повече - през деня. Също така е важно да се минимизира други рискови фактори за сърдечно-съдови, метаболитни и онкологични заболявания. Например, да няма лоши навици.

Тези, които са унищожаване на вътрешния регламент на съответния орган, като нестабилен пулс и кръвно налягане, както и чести главоболия, трябва да помислите за работа със стандартна схема, а не работата на нощта. В абсолютни противопоказания за нощен труд в доста здрави хора не го правят.

Интересното е, че цялостната работа през нощта по-лесно, "сови". Но "чучулиги" по-лесно да се адаптират към тези графици, в които основната дейност възлиза на сутринта, и когато е възможно да се спи в началото на нощта и малко след полунощ, за да започнете.

Снимка: Константин Danilenko, от личния архив.

Portal се показва правилно в Mozilla Firefox версия 22 и по-горе, Google Chrome, Safari версия 4 и по-горе, Opera версия 12 и по-горе, MSIE версия 8 и по-горе.

Развитие и промоция - Directline