Вечеря за загуба на тегло, които можете да ядете, рецепти, диетичното хранене

Предишен ◈ Следващото

Лъвският пай от всички погрешни схващания за правилното хранене за отслабване грим митове за вечеря - някои казват, че за да отслабнете трябва да се откаже от нея, докато други твърдят, че тя трябва да се извърши не по-късно от 18:00 часа, както и списък на одобрените продукти е изключително ограничен. Нека да видим, къде - истината и къде - неточности научат вечеря вкусно и да губят тегло по същото време.

Каква трябва да бъде вечерята?

За да може правилно планиране на вечерята, която не само добавя мазнина на талията и ханша, а дори и да допринесе за загуба на тегло, е необходимо да се припомни, че носят различни макронутриенти човешкото тяло:

Протеин - строителен материал за органи и тъкани.
Мазнини - разтворители важни витамини А, Е, D, К, са включени в метаболитни процеси.
Въглехидрати - осигуряват на организма с времето, необходимо за живот енергия.

Така че, мазнини в обема на до 1 г на 1 кг телесно тегло, но не по-малко от 30 грама на ден, са необходими през целия ден. Вярата, че има съдържание на мазнини през нощта е опасно за фигурата не е наред. Въпросът е, какво мазнини за ядене. Ако е наситени мастни киселини, които са почти всички животински мазнини, тяхното използване за загуба на тегло е стойност на максималната граница. Но полезните ненаситени мазнини в рамките на по-горе дневни нужди могат да бъдат използвани, включително и вечеря. Те се намират в храни, като например:

растителни масла (особено ленено масло, шафран, сусамово, зехтин);
ядки;
семена;
соленоводни риби.

Въглехидрати, като "гориво", е логично да се даде приоритет през първата половина на деня. Факт е, че въглехидратите се консумират през нощта може и да са излишни и да отидат в резервите, тъй като тялото е в състояние покой, а тялото изразходва най-малко енергия - само за поддържане на физиологичните процеси. Поради това, част от елда за вечеря, как тази каша може да бъде полезен и хранителен режим, за предотвратяване на загуба на тегло.

Но протеинови храни - точно това, което е необходимо на вечерта, тъй като тя е в нощта на тялото "ремонт" на увредените мускулни влакна, ако е деня, в който да има една добра тренировка или физически работи. Яли една нощ протеини насърчават секрецията на растежен хормон, който е отговорен за увеличаване на мускулната маса и освобождаване на енергия от адипоцитната мастните депа.

Ето защо културистите пият за нощувка част на изолат или няколко белтъка. Така че омлет от две яйца без жълтъци с всякакви зелени, краставици и зеле е не само възможно, но и полезно да се яде преди лягане (най-важното е да не се прекалява със зеленчуци, така че да не се претовари храносмилателния тракт).

По този начин, общото правило на полезно и лесно за вечеря, стомаха може да се разглежда използването на протеинови продукти сами по себе си или в комбинация с богати на фибри зеленчуци. Препоръчително е да се вечеря в продължение на 2-3 часа преди лягане. Ако преди лягане се чувствате гладни, което го прави трудно да се спи, оставя се да запали втора вечеря.

Трябва ли да се яде месо за вечеря?

Месните продукти са водещи съдържание на протеини. Тя ще изглежда, че това е една чудесна възможност за вечеря за загуба на тегло, но не винаги. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно:

Свинско, патица и гъска ние изключи от списъка на протеини храни, за да отслабнете, докато най-малко. Дори здрави хора с нормално телесно тегло, за да консумират тези тлъсти меса трябва в много ограничени количества.
Говеждо, телешко и агнешко месо са подходящи за началото на вечеря - само на факта, че преди скандалния 18 часа. По-късно яде месни ястия нямат време за храносмилане преди лягане, а след това се зарежда тялото, което трябва да си почине.

От месните продукти на най-добрата вечеря постно пилешко, пуешко, krolyatina. Дозировка - с ръка, без пръсти (готов за употреба). Допълване на съда е най-добре варени, задушени, задушени зеленчуци или свежа салата.

Риба за вечеря

Един отличен вариант е полезно за диета на рибното брашно. Подходящ е както към морето и реката. Основното нещо е, че когато не се използва много мазнини за готвене. Най-добре е да се вари рибата, на пара или на скара, печени във фурната. В желиран риба тялото ще осигури не само щедра порция от протеина, но и ценен за фуги желиращи вещества. Отличен избор - fishcakes, но пара или печени.

Предпочитане е да намалите теглото си е морска риба, особено мастни нейните северни видове (минтай, костур, треска, мерлуза, пъстърва). Фактът, че рибеното масло - е най-ценни за човешки омега-3 мастни киселини.

Омега-3 не само предотвратяване на загуба на тегло, но и допринасят recomposition тяло (намаляване на мастната маса и увеличаване на мускулната в присъствието на редовни физически упражнения). Той също така е доказано, че недостигът на омега-3 води до увеличаване на апетита необосновано. Така пъстърва или скумрия на подходящо вечеря. Доплащане риба вечеря може да бъде всеки зеленчук гарнитура или просто зелени.

Яйца за вечеря

Яйчният протеин се абсорбира по-бързо и по-пълно всеки друг. Ето защо той е включен в по-голямата част от готовите протеинови шейкове, и дори можете да го използвате, точно преди да си легнете, както бе споменато по-горе. Важно е да се контролира количеството на жълтъка - в деня, те могат да ядат не повече от две (това е пиле).

Ако през деня ви храна е с ниско съдържание на мазнини, можете да се храните в едно цяло парче яйца. В противен случай е по-добре да се ограничи протеин и само те могат да ядат две, три или дори пет. Те могат да се кача на вашата маса, като част от салата, под формата на омлет или дори сурово (само не забравяйте за опасностите от салмонела и яде без топлинна обработка само високо качество и добре измити яйца).

Яйца съчетават добре с спанак, растителност, зеленчуци, така че опциите на меню за вечеря с тяхно участие, установени.

Млечни продукти за вечеря

Следващата ви смилаемост яйцето е млечен протеин, така че млечните продукти като цяло и по-специално сирене са чудесни за вечеря на диета. Следва да бъдат предпочитани продукти със средно съдържание на мазнини: 1,5% разтвор на мляко и кефир, 5% извара а. Не е необходимо в преследването на нискокалорични ход изцяло на ниско съдържание на мазнини желе - смята се, че в процеса на обезмасляване загубил най-полезните микроелементи, които се съдържат в пълномаслено мляко.

Използването на млечни продукти за вечеря, въпреки възможността за научна гледна точка, на практика, е спорно. Всеки трябва да реши каква част от своята диета може да бъде млечни продукти, както и дали те се хранят през нощта, въз основа на тяхното здравословно състояние.

Фактът, че почти 20% от възрастното население на България има непоносимост към лактоза. Такива хора могат да се хранят само без лактоза млечни продукти, но тяхната хранителна полезност е под въпрос.

Има хора, които страдат от hypolactasia но изпитват дискомфорт след консумация на млечни продукти. Сред често срещаните оплаквания: задържане на течности, оток; увеличение на слуз в организма, което често се проявява по никакъв начин не е оправдано студено. Разбира се, ако след излежаване сирене или диета чийзкейк не се чувстват най-добрия начин, да не страдат, и е по-добре да предпочитат други видове протеини.

Втората вечеря

В много медицински и здравни заведения все още е запазена обичая на предлагането на пациенти или отдих кисело мляко като втора вечеря. Не всички съвременни диетолози са съгласни с тази практика. Те вярват, че млечните продукти, в този случай се активират храносмилането, което през нощта, а напротив, трябва да бъде на практика липсва.

От друга страна, обработката продължава яде на ден и нощ, така или иначе. Така че, ако една чаша прясно мляко, кисело мляко или кисело мляко за пиене (разбира се, без захар и пълнители) не натоварва стомаха си, е съвсем приемливо за една нощ. Подходящи като втори вечеря и служат топло мляко, което успокоява нервната система и отпуска преди лягане.

Ако сте гладни, след вечеря, а от това, че не мога да спя, и мляко или кисело мляко не е за вас, използвайте практиката на културизма - яде белтъка.

Рецепти диетични салати за вечеря

Съществува голямо разнообразие от вкусни салати, които ще направят вашата вечеря лесна, полезна и диета.

Зеле салата с риба тон

От едната част ще ви трябва:

Зеле или китайски - 200 гр
Варени варено яйце - 1 бр.
Консерви от риба тон в собствен сок - 100 грама
Ленено семе - 1 чаена лъжица ..
Зехтин - 1 супена лъжица. л.
Магданоз, зелен лук - на вкус

Накъсайте зеле, prisolit и каша с ръка. Ситно нарязан яйца, риба и каша с вилица, мелница мелене ленени семена, билки и лук, нарязани. Всички микс и сезон с масло.

Хранителна информация (за една доза):

Лятна салата с извара

на порция продукти:

Домати - 150 г
Краставици - 50 гр
Пипер - 50 грама
Лук - 10 г
Чесън - петгр
Curd обезмаслен (да бъде доста сух) - 100 гр
Ленено семе и сусам. - 1 чаена лъжичка.
Слънчогледово масло - 1 супена лъжица. л.
Магданоз, копър
Сол и черен пипер - на вкус

Зеленчуци, нарязани както като сирене каша с вилица, котлет билки, мелене ленено семе. Всички микс, сезон с масло, prisolit и черен пипер и разбъркайте добре.

Ако използвате без мазнини извара, и избила съдържание от 5% мазнини, на хранителната стойност на храната ще се увеличи съответно:

гръцка салата

За да получите т.нар гръцка салата, рецептата по-горе, за да замени извара и 50 г, 30 г черни маслини и маруля. Вземи доста обилна възможност за ранна вечеря:

Моля, обърнете внимание, това салата съдържа почти половината от дневната стойност на мазнини, така че тя ще се побере, ако през деня не се ядат мазни храни.

Рецепти основни нискокалорични ястия за вечеря

По-долу са само полезни протеини рецепти на ястия, които могат да бъдат голяма скоба за всяка нискокалорична храна.

Пилешко филе на френски език

на порция продукти:

Пиле филе - 150грам
Нискомаслено сирене - 50 грама
Домати - 50 г
Лук - 20 г
Кисело мляко - петдесетгр
магданоз
Сол и черен пипер - на вкус
Растително масло за смазване ястия

Можете да се готви във фурната, multivarka, микровълнова печка. Смазване формата на купа или Multivarki растително масло, поставени отблъснати филе prisolit и пипер, четка с кисело мляко. Нагоре с пластове тънко нарязан лук пръстени домат, нарязан билки и настъргано сирене. пекат:

в пещ при максимална температура от 30 мин.;
в multivarka в "печене" Режим на 35 мин.;
в микровълнова печка в режим "Комби" в продължение на 25 минути. "Скара" - 35 мин.

Хранителна информация за една доза:

Скумрия с лимон и билки

Изделията на риба:

Скумрия - шестстотинграм
Lemon - тридесетграма
Лук - 30 г
Сол, черен пипер и други подправки и билки - на вкус

Риба без вътрешности, измиване и сол. Направи съкращения на трупа на 4-5, във всяка от които поставете половин чаша лимонов и лук, поръсва се с подправки и билки. Пече се в пещ или микровълнова пещ при максимална температура 15-20 минути.

Това е достатъчно за вечеря за трима души. Гарнирайте костюм задушени зеленчуци с пикантен сос.

Какви са страничните ястията могат да се сервират за вечеря?

Допълване на вечерята следните нежелани ястия.

Задушени зеленчуци с пикантен сос

За такива гарнитура зеленчуци и бобови растения с гъста консистенция е най-подходящи: моркови, карфиол, аспержи или зелен фасул. Можете да вземете някой растителен или да направите микс. Задушени зеленчуци подправени с пикантен сос, за които ще трябва:

Зехтин - 50 гр
Винен оцет - 2 супени лъжици. л.
Дижонска горчица - 1 ч.л. ..
Чесън - петгр
Сол и черен пипер

Всички съставки са комбинирани в малък стъклен буркан и се разклаща. Разбира се, това количество е достатъчно за пълнене за няколко хранения. Дръжте може да се окаже доста дълго време в хладилника.

Печени зеленчуци

Перфектен за вечеря в природата - в този случай, зеленчуците могат да бъдат нанизани на шишчета и се готви на скара. В домашна фурна и варианта, подходящ дървени или бамбукови шишчета предварително накиснати във вода. И можете да направите, без остри ръбове и се пече на зеленчуците на скара, или дори във фурната. Важно е да им предварително мариновани за около час в сос, както е описано в предишната рецепта, или, както следва:

Гръцки кисело мляко - половин чаша
Винен оцет - 2 супени лъжици. л.
Зехтин - 1 супена лъжица. л.
Сол и черен пипер на вкус

За тази рецепта е най-подходящ тиквички, патладжан, чушки, домати, лук.

Всички по-горе рецепти - от прости продукти, които са не само в супермаркетите на столицата, но и в провинциалните пазари. Какво става, ако искате нещо "екзотична"? След това можете да опитате следното видео:

Вечеря, дори много късно, може и да са здрави, нискокалорични и вкусно в същото време. Важно е да следвате простите правила: вечерта да яде протеинови продукти, в комбинация със зеленчуци, избягвайте въглехидратни храни и, разбира се, да се следват съдържанието на калории от менюто си.