Това означава, че за да получите по-добро

Разбира се, тези, които имат по-тънка фигура, много предимства: не издут корем, целулит, а освен това можете да ядете всичко, което искате и когато искате. Но с цялото очарование на тази има своите недостатъци: тънък жена може лесно да имат репродуктивни проблеми надолу до липса на менструация, добре, кльощав мъж е малко вероятно да предизвика възхищението на двата пола. Освен това, ако страдате от поднормено тегло, най-вероятно имате проблеми с храносмилането, алергии, ендокринни смущения или туморни заболявания, а това е сериозно. В допълнение, бърза загуба на тегло понякога допринася за по-голям стрес или психологически натиск от страна на другите. В тези случаи трябва да се промени начина на живот и разбира се да се яде. И така, какво трябва да ядете, за да получите по-добре?

Прости съвети за начинаещи

подход към дневния хранителен режим, за да получат заветното тегло, трябва да се има предвид. Кои са най-лесни инструкции можете да наблюдавате?

Ако решите, че трябва да се яде, за да получите по-добре, можете да отидете на диетолог, който може да ви помогне да направите лично меню. По-долу ви представяме меню две възможности за тези, които искат да наддават на тегло.

Примерно меню

опция №1

Произход Б: чиния с овесена каша с мед или ядки (сушени плодове с извара), хляб и масло, сирене и шунка, какао чаша.

Втора закуска: сок, сандвич с шунка, кисело мляко.

Обяд: салата, супа, месо бульон, месо (риба) със сос (макаронени изделия), десерт и кафе със сметана.

Следобедна закуска: салата и кисело мляко.

Вечеря: бъркани яйца с шунка, мляко.

Втора вечеря: круша (ябълка).

вариант №2

Първа закуска: бъркани яйца (извара със заквасена сметана), сладък чай.

Обяд, кафе с мляко, хляб с масло и сирене.

Обяд: салата, кисело крем супа, месо (риба) с ориз, плодове компот.

Следобедна закуска: мляко и кок.

Обяд: зеленчукова салата, кюфтета задушени зеленчуци

Втора вечеря: чаша кисело мляко.

В допълнение, за да наддават на тегло, вие също трябва да спортувам. Колкото и банално използване на храни лежи на дивана само ще доведе до факта, че вие ​​ще се увеличи стомаха и увеличаване на подкожната мастна тъкан слой. Но всичко, което искаме да бъде красива, но тя трябва да се движат. Естествено, за набор от упражнения тегло ще се различава от тези упражнения, които помагат да се отървете от излишната кг. Тези, които желаят да се изгради мускулна много полезно колоездене, плуване, лицеви опори, упражнения с гирички и щанги. Така че не си задават въпроса какво да ядем, за да получите по-добро - водят активен начин на живот, и разбира се, да се хранят добре.

Още по-интересно