Средства за физическо възпитание - studopediya

Следващата група средства се използват за постигане на целите на физическото възпитание: физически упражнения; подобряване на силата на природата; хигиенните фактори.

Основните специфични средства за физическо възпитание са физическите упражнения. и подобряване на силите на природата и хигиенните фактори - СПИН.

Интегрирано използване на тези средства дава възможност на учителя по физическа подготовка, за да се справят ефективно с здравеопазване, образование и обучение цели.

Средства на физическото възпитание

упражнения се характеризира с

подобряване на силата на природата

- форма на физически упражнения

- лично и обществено хигиена

Физическите упражнения - това са физически действия, които са насочени към постигане на целите на физическото възпитание, образувана и организирана от неговите закони.

Думата отразява физическото естество на работата, извършена от външно проявява под формата на движенията на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето.

Word упражнение показва повторяемост насочено действие, за да се отрази на физически и психологически качества на човека и подобряване на ефективността на процеса на това действие.

По този начин, физически упражнения и се счита за специфично действие мотор и като множествена процес повторение.

Подобряване стойност. Движение причини адаптивните морфологични и функционални промени в организма, което се отразява в подобряване на здравните показатели и в много случаи има терапевтичен ефект. Развлекателна стойност на упражнение е особено важно по време хипокинезия, физическа активност, сърдечно - съдови заболявания.

Под влияние на физически упражнения може значително да се промени физиката форма. Чрез избора на подходящ метод за физически упражнения, за увеличаване или намаляване на масата на мускулни групи.

С упражнения, вие целенасочено може да повлияе на образованието на физическите качества на човека, които могат да подобрят своето физическо развитие и физическа подготовка, а това ще се отрази в показателите за здравето. Така например, в подобряване на издръжливостта не само изведе способността за дълго време, за да изпълни всяко разумно работа, но в същото време подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Образователната роля. Чрез физически упражнения са известни закони на движение в средата на собственото си тяло и неговите части. Извършване на физически упражнения, студентите да се научат да контролират движенията си, да придобива нови двигателни умения. Това дава възможност за разработване на по-сложни двигателни действия и да научат законите за движение. големи багажни двигателните дадено лице притежава, толкова по-лесно се адаптира към условията на околната среда, и по-лесно ще се развива нови форми на движения. В процеса на упражняване ще развитие на редица експертизи, попълва и задълбочаване на вече придобити.

Влияние върху личността. Упражнение изисква проява на редица лични качества. Преодоляване на трудности и управление на емоциите си в процеса на упражнения, студентите разработват ценни живот черти на характера и качествата (смелост, упоритост, упорита работа, решителност, и т.н.).

Физическите упражнения обикновено се извършва в отбора. По време на упражнение зависи от действията на един студент или определи действията на друг. Налице е координиране на дейностите си с мотивите и действията на колектива, индивидуалното представяне в рамките на общата стратегия за действие. Той идва в много мобилни и спортни игри. Възможност да бъдат дискретни, за да се подчини на волята на колектива, за да намерите този, и само правилното решение, за да помогнете на някого. Тези и много други нравствени качества се образуват по време на физически упражнения.

Характеристики на поддържането на физически упражнения се определят от неговата форма.

А формата на физически упражнения - това е определен ред и последователност, като процесите и елементи на съдържанието на това упражнение.

Формата на упражнение разграничи вътрешната и външната структура. Вътрешната структура на физически упражнения поради взаимодействието, координация връзка, и различни процеси, протичащи в тялото по време на упражнение. Външната структура на физически упражнения - е неговата видима форма, характеризиращ се с това съотношението на пространствени, времеви и динамични параметри движения.

Техника на движение - е как да се извърши моторни действия, чрез които задачата на мотора е решен с относително целесъобразно по-ефективно.

В физически упражнения изолира 3 фази:

- фаза препарат за цел да създаде най-благоприятни условия за извършване на основните стъпки на проблема (например, в изходно положение на плъзгача на къси разстояния, когато хвърляне люлка, и т.н.);

- Основната фаза се състои от движения в която основната цел е решен действие (например, стартирането ускорение и работещи на разстояние, и окончателно представяне на силата на въртене в хвърлянето на диск, и други подобни).

- финалната фаза на приключване на проекта (например, тече по инерция след финала, движението да се поддържа баланс и погасяване на инерцията на снаряда, след освобождаването).

Критериите за оценка на ефективността на технологията:

1. Физическо изпълнение упражнение (включително спортните постижения);

2. Параметрите на стандартното оборудване. Параметрите са сравнени с параметри на наблюдаваните действия на референтната техниката;

3. разликата между действителните резултати и възможното.

Подробна информация за движението. Пространствените свойства включват тяло позиция и части (i.p. и оперативно положение по време на изпълнението на движението), посока, амплитуда траектория.

От началната позиция до голяма степен зависи ефективността на последващи действия. Той играе важна роля и определена техника по време на тренировка. На колко ще бъде рационален, а крайният резултат зависи. Посоката на движение се отразява на точността на действието на двигателя и резултатите. Например, отклонението на ръка от правилната позиция с копието или диск зависи до голяма степен посоката на полета на снаряда. Ето защо, от работата на двигателя, като всеки път на избрана посока, което би било най-подходящ за рационално техника.

Рационално техника голяма степен зависи от амплитудата в подготвителните и основните фази на движение. Той определя:

- продължителност на прилагане на сила и стойност на ускорението;

- пълнота на разтягане и свиване на мускулите;

- естетика и красота движения извършват характерни за спорт и художествена гимнастика, фигурно пързаляне и т.н.

Амплитудата на движение зависи от структурата на ставите и сухожилията, както и еластичността на мускулите.

От съществено значение за ефективността на упражняване е траекторията на движение. В форма, тя може да бъде извит и прав. В много случаи е оправдано, закръглената форма на траекторията. Това се дължи до неоправдани разходи мускулно натоварване. В други случаи за предпочитане е най-права траектория (удар бокса и т.н.).

Времеви характеристики. Те включват по време на движението и темпото. Продължителността на упражнения като цяло определя степента на неговото въздействие (натоварване). Продължителността на отделните движения влияе на работата на целия действие на двигателя.

преместване темпо определя от количеството на движение за единица време. Това зависи от скоростта на движение на тялото в цикличен упражнения (ходене, бягане, плуване и т.н.). Големината на натоварването в упражненията също е в пряка зависимост от скоростта.

Ритъм като цялостна тренировка оборудване, характеризиращо се отразява естествения ред на силите в разпределението на времето и пространството, последователността и измерване на тяхната промяна (увеличение и намаление) на динамиката на действието. Ритъмът е важна и неразделна характеристика на изкуството на моторни действия.

Пространствено-времеви характеристики - това е скорост и ускорение. Те определят характера на движението на тялото и неговите части в пространството. Бързо се отразяват на тяхната честота (температура), стойността на товара по време на изпълнение на упражнението, в резултат на много моторни действие (ходене, бягане, скачане и т.н.).

Динамична ефективност. Те отразяват взаимодействието на вътрешните и външните сили по време на движението. Вътрешни сили са сили активно свиване - мускулна тягови, якост, еластичност и устойчивост на разтягане на мускулите, сухожилията реактивни сили. Въпреки това, вътрешни сили не могат да се движат в тялото в пространството без взаимодействие с външни сили.

Външните сили включват сили за реагиране етаж, гравитационна сила (гравитацията) и съпротивлението на триене на околната среда (въздух, вода, сняг и т.н.), инерционните сили, предадени обекти и т.н.

Подобряване на силите на природата и хигиенните фактори като средство за физически vospitaniya.Ozdorovitelnye сили на природата да окаже значително въздействие върху упражняването. Промени в метеорологичните условия (слънчев проучване, въздействието на въздуха и температура на водата, промени в атмосферното налягане на морското равнище, а височината и движението на йонизация на въздуха и др.) Индуцират определени биохимични промени в организма, които водят до промени в здравословното състояние и здравето на хората.

В хода на физическа подготовка природните сили се използват за две направления:

1) като фактори, оказали влияние, които създават най-благоприятни условия, в които процесът на физическото възпитание. Те допълват ефекта от упражнения върху тялото на студенти. Класовете са в гората, на брега спомогнало за подобряване на биологични процеси, предизвикани от физически упражнения, за подобряване на цялостната ефективност на организма, забавят процеса на умора и др.;

2) като относително независими средства за възстановяване и закаляване на организма (слънце, въздух и пречистване на води бани).

В оптимална експонация, те се превръщат в начин на почивка и да се увеличи ефекта на възстановяване.

Едно от основните изисквания за използването на уелнес Природата е сложна система и тяхното прилагане във връзка с физически упражнения.

За хигиенни фактори, здраве за насърчаване и увеличаване на ефекта от упражнения върху тялото на студентите, стимулиране на развитието на адаптивните свойства на организма, са лични и обществената хигиена (чистота на тялото, чистота на седалките са заети, въздух и т.н.), спазване на общия режим на деня, режимът двигателната активност, хранене и сън.

Неспазването на хигиена намалява положителните ефекти от упражнения.