Средства и методика на физическото възпитание
С помощта на физическото възпитание включва упражнения, здравни сили за факторите на околната среда и хигиена.
Упражнението е основното средство, защото те ни позволяват да разреши всички проблеми на физическото възпитание. При упражняване се разбира човешката двигателна активност, специално организирана за да отговори на предизвикателствата на физическото възпитание. Те осигуряват развитие на сила, бързина, издръжливост и други човешки способности.
Подобряване на силите на природата като средство за физическо действие допълва упражнява такива важни фактора, които те самите не притежават. Втвърдяване на слънцето, въздуха и водата не само подобрява здравето, но също така осигурява физическо, психическо и волеви готовността за живот, особено в екстремни условия, с които човек може да се изправят.
Хигиенни фактори са взаимно допълващи се ефекти върху здравето на физически упражнения. Хигиенично базираните начини на живот допринасят за укрепването и поддържането на здравето и физическата и умствената дейност. Хигиенни изисквания към режима на товари и почивка, хранене и условията на околната среда на професиите (чистота на помещенията, подходящо осветление, вентилация) - ключът към ефективността на упражнението.
Методика на физическото възпитание
Според метода на физическото възпитание се отнася до методи за използване на упражнението. Съгласно процедурата, обикновено се разбира като система от средства и методи за постигане на определен резултат в процеса на физическата култура. Например, можем да говорим за методите на преподаване на някои моторни действие или метода на обучение на енергийни способности.
За да реши проблемите на употребата физическо възпитание различни методи, като например специфични (уникална за процеса на физическото възпитание) и неспецифичен (общ педагогически прилага във всички случаи, обучение и образование).
Специфичните методи за физическо възпитание са:
1) Методи на регулиран упражнение. Стриктно регулиране на упражнение е основен методическо ръководство в процеса на физическото възпитание. Тази посока се характеризира с това, че всяко упражнение се извършва в строго предварително определена форма и натоварване.
2) Метод за игри. Тя може да се прилага на базата на всяко упражнение и не е непременно свързано с никакви игри. метод на играта се използва за подобряване на комплекса двигателна активност при различни условия, да се развиват тези качества и способности като пъргавина, ориентация скорост, находчивост, независимост, инициатива. Методът се използва широко в процеса на обучение, за да се намали монотонността на обучение натоварвания.
3) Конкурентна метод. Той се използва в най-различни педагогически проблеми. Това е преди всичко за подобряване на умения, умения в трудни условия за обучението на физически, морални качества. Фактор на конкуренцията в процеса на конкуренция мобилизира физически и умствени способности, базирани на функционалността на тялото му. Предпоставка конкурентен метод се занимава с подготовка и изпълнение на упражненията и дейности, в които те трябва да се конкурират.
Образованието на физическите качества.
Физически качества се наричат функционални свойства на организма, които определят моторни способности на човек. В теорията на вътрешните спортове да се разграничат пет физически характеристики: сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, ловкост.
Мощност (или мощност способности) в физическа подготовка е способността на човек да преодолее съпротивата или да се съпротивлява външно към него от мускулни напрежения.
Ученикът на властта е придружено от сгъстяване и растеж на мускулните групи. Силовата тренировка може да промени конституцията, което ясно личи в работата си с атлетични гимнастика (културизъм). Разграничаване между абсолютната и относителната сила. Absolute - е силата на всички мускулни групи, които участват в това движение. Относителната сила - стойността на абсолютната сила на 1 кг телесно тегло на човешкото тяло.
Силата се измерва с помощта на динамометър.
Индикатори сила на отделните мускулни групи при мъжете, така и жените (E.F.Polezhaevu, V.G.Makushinu) са представени в таблица 1.
Квалифицирани проценти спортисти са по-високи. Така, средната якост на ръка при мъжете - на нивото на 60-70 кг, а жените -50-55 кг.
Мощност се генерира чрез упражняване с тежести: собствено тяло (. Удължаване на ръцете в опорна дърпа нагоре на бара и Алабама), или чрез използване на твърди предмети (бар, дъмбели, лостове, гумени амортисьори и т.н.).
По време на обучението, на методи за повишаване на мощността следното:
Макс усилия. Упражнения с използване почти граница ограничаване или тегло (90% за този запис спортист). В един подход е от 1 до 3 повторения и 5-6 подходи за една сесия, почивка между които е 4-8 минути (преди редукция). Този метод се използва за образование <<взрывной силы>>, Че е необходима по вдигане на тежести, заснет стика и т.н.
Метод на многократни усилия (или метод <<до отказа>>) Осигурява упражнения с тежести, представляваща 30-70% на записа, който се провежда в групи от 4-12 повторения в един подход. По време на една сесия е 3-6 подходи, почивка между серия 2-4 мин. (До непълно възстановяване). Този метод се използва главно за да увеличаване на мускулната маса.
Методът на динамични сили, свързани с използването на малки и средни тегла (до 30% на записа). Упражненията се провеждат в групи от 15-25 повторения за един подход, колкото по-бързи темпове. По време на една сесия е 3-6 подходи, почивка между -2-4 минути. С този метод, за предпочитане се развиват качества скоростно-силови, изисквани в атлетичен хвърля в спринт.
Както (статично) метод се използва спомагателно изометричен в който напрежението в мускулите без да се променя тяхната дължина. Използването на изометричен метод позволява максимално опънати различни мускулни групи, с продължителност 4-6. По време на една сесия упражнението се повтаря 305 пъти с почивка след всяко напрежение с продължителност 30-60 секунди. С такова упражнение може да засегне всяка мускулна група, но те са по-малко ефективни от динамичния метод.
Под диапазон на скоростта на човешкото разбиране на функцията за определяне на характеристиките на скоростта на движението, както и отговор на двигателя.
възможности Бързо, високоскоростни са необходими както циклични и ациклични в широка гама от спортни, трудови и потребителски движения: фехтовка, бокс, спорт и игри.
Има прости и сложни реакции. Обикновено реакцията ± отговор този конкретен движение по предварително определен известни, но внезапно сигнал (пистолет изстрел).
При повдигане на скоростта от основните методи се повтарят, конкурентен, игра. Упражнения са планирани серия: 8-10 х 15; 6-8 х 25 m; 3-4 х 50 m; 1-2 х 100 м (атлетика - спринтьори, плуване), интензитетът на това трябва да бъде до 100% от максималната. Продължителността на работа се избира по такъв начин, че спортистът е бил в състояние да се поддържа висока скорост през цялото време на упражнението. В последната част на обучението е необходимо да се извърши ниска интензивност упражнения, насочени към възстановяване на дишането и мускулна релаксация.
Издръжливост като физическо качество, свързана с умора, така че той се нарича способността да устои на умора. Известно е, че умората изпълнява защитна функция в организма и води до временно влошаване на експлоатационните качества много преди изтощение работи до изчерпване на работни органи и системи.
Има два вида на издръжливост - общи и специални.
Обща издръжливост - способността да си свършат работата с висока интензивност за дълго време поради аеробни енергийни източници. Образованието на общата издръжливост са цикличен упражнение (крос-кънтри пътуване на ски, плуване, гребане, каране на колело).
Обща издръжливост - в основата на образованието на специална издръжливост. Обучение с цел подобряване на цялостната издръжливост, даден момент и в подготовката на висококвалифицирани спортисти.
Методи на обучение с обща издръжливост е разделен на: единна, променлива, повторение, интервал.
Специална издръжливост - способността да изпълнява ефективно работа в определена работа или дейност, спортен, въпреки получената умората.
Разграничаване скорост, сила и статично специална издръжливост.
В спринта (100-200 м) в някои спортни игри скорост издръжливост е свързано с появата на кислород дълг. Сърдечно-съдови и дихателни системи имат не време, за да се осигури на мускулите с кислород, поради упражняването на кратка продължителност и висока интензивност, така че всички биохимични процеси в работещите мускули се правят в условията на хипоксия.
Сила издръжливост - способността за дълго време, за да правя упражненията (дейности), които изискват значителна проява на сила.
Издръжливостта на статични сили - способността за дълго време, за да се поддържа напрежение в мускулите, без да променя позата. Обикновено само няколко мускулни групи работят в този режим. Съществува обратнопропорционална връзка между размера на статична сила и неговата продължителност - по-голяма сила, по-ниска продължителност.