Спрете вътрешния диалог 14 начини за бързо заспиват
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Основната причина, че не мога да спя, - на вътрешния диалог. Той често е свързано с чувства по отношение на събитията, настъпили, или притеснен за бъдещето. Но дори и продуктивни мисли не са твърде подходящи, когато имате време за сън.
Като общо правило, ако не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, но не по-нататъшни опити са обречени. Започнете да мислите, че вашият матрак и възглавница, ако са създадени, за да те измъчвам. Както късмет ще го има, то е в такива моменти на улицата някой затръшва вратата, идват и си отиват, а съседите се скитат от стая в стая като сомнамбул!
Тъй като вашият вътрешен диалог се превръща в хленчене и недоволство. За да избегнете това, не го започнем изобщо. За тази цел е необходимо да се отклони мозъка от спорове и хипотези. Използвайте един от следните методи, а сега отивам да спя лесно.
Всичко, което знаем за овце. Но много по-ефективен визуален образ е топката. Присъства топка, която нежно люлеене, излъчваща вълна. Ако забележите, че разсеян мислене, а след това се върнете към образа на света.
2. Психично мишка
Представете си, всеки обект. Мислено отложи, мащаба и да го върти като прави това с колелцето на мишката. Изграждане на подробен визуален образ помага да се отвлече вниманието от тревожните мисли. Само не се обсъжда с тях характеристики на обекта - просто гледам.
3. Метод съгласно скаути
Легнете по гръб, изпънете, да се отпуснете. Подвижен очите му под затворените клепачи. Не прекалявайте - очите ви трябва да остане спокоен. Това е най-естественото състояние на очните ябълки по време на дълбок сън, така че обикновено се напълни толкова лесно.
4. Четири - 7-8
Вдишайте през носа в продължение на четири секунди, след което задръжте дъха си в продължение на седем секунди и бавно издишайте през устата в продължение на осем секунди. Чрез това ниво дишане адреналин падне, и сърдечната честота се забави. А концентрация върху дишането разсее от мислите.
5. автогенен тренинг
Легнете удобно по гръб. Протегнете ръка и започва да се разпространява из цялото тяло чувство на тежест и топлина. Наблюдавайте как чувството тече от горе до върховете на пръстите на ръцете, а след това на пръстите на краката. Не забравяйте лицето - брадичката, бузите, очите и челото трябва да са напълно отпуснати. Опитайте се да не се движат.
6. Машина на времето
Не забравяйте, в последния ден. Без емоции и оценки, просто преминете към въображението на всички събития, които са настъпили с вас днес. Опитайте се да си спомня повече подробности, но внимавайте отстрани, сякаш гледате филм.
7. Възстановяване на мечтите
8. мигане обратно
Затворете очи. Отворете си очите само за част от секундата и след това затворете отново. След 10 секунди, повторете. Благодарение на това "трептене", ще се отпуснете и да започне да потъва в разсейващи отражения.
9. бързо движение на очите
Отворете си очите и бързо погледна от един обект на друг. Не дръжте погледа си върху нещо конкретно. След 1-2 минути се чувстваш като клепачите стават по-тежки. Малко по-устои умора, и тогава нека очите ви близки.
10. приказка
11. Играта на думи
12. Опитвайки се да чуя тишината
Легнете в удобна позиция и да слушате тишината. Опитайте се да чуя е мълчанието - никой друг звучи извън или в коридора. Това не е много лесно, но след като успеете, да се отпуснете и да заспите.
13. Бял шум
Намери (или създайте) източник на тих монотонен шум. Чуйте го много внимателно, без да се допуска себе си, за да се разсейва от мисли. След известно време ще започне да задрямвам.
14. Самостоятелно хипноза
Максимална отпуснете в удобна позиция за вас. Безветрие. Още по-отпуснат, повтаряше фрази като "Аз съм все по-спокойна", "Тялото ми става все по-лошо." След това кажете (на себе си): "Когато аз разчитам на нула, аз отивам да спя" и да започне бавно броене. Възможно е, например, да брои 50 вдишвания.
Във всеки случай, не забравяйте да се подготвят за вечерта:
- Класическият правило - последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане. Все пак, ако се използват често, чувството на глад няма да ви позволи да заспя, както и на пълен стомах. В този случай, един час преди сън, пийте мляко, яжте половин банан или малко количество сирене.
- За Необходимо е добър нощен сън за един ден е достатъчно, за да се движи (за предпочитане на открито). Разработване на навика ходене преди да си легнете. Дори и на 20 минути пеша ще помогне да се отвлече вниманието от проблемите и да се подготвят съзнанието за сън.
- Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. По-добре е, ако прозорецът е леко отворена през цялата нощ. Но ако се страхувате да замрази, поне проветрете помещението добре преди да отидете в леглото.
спиране на вътрешния диалог не е лесно, по-лесно е да се отбележи :) Това е за "привличане на внимание" - пиши, пиши, и как да го създаде - да се каже :) Аз използвам за няколко години, методът на "ла-ла". Просто си затворя очите и да започне да се повтаря себе си ла-ла-ла-ла-ла-ла. Усеща се най-много две минути, за да спи. Ако преди мозъка периодично изтръгна да се мисли за реалност (и по-често - в фантазиите на него), но сега, както изглежда, е образувала рефлекс, аз заспивам бързо. Лека нощ. )
Един от най-добрите начини да заспим - Опитайте се да не заспя. Проверете за себе си. Колкото повече се опитват да останат будни и да се борят с сън - по-вероятно да заспя.