Спи през нощта взаимозаменяеми графика
В идеалния случай, нашето бдение, трябва да отговарят на светлина часа и сън - тъмно. В съответствие с тази работа, нашите вътрешни часовници произхождат биохимични и физиологични реакции в организма. Докато слънцето над хоризонта, ние активно работим всички органи и системи, "ускорен" метаболизъм, телесната температура се повишава. С падането на нощта, всички тези процеси се забави, хормонални промени, синтеза на ензими, активност на нервната система, и така нататък; ние се чувстваме уморени и ви се спи.
C
Причината за нарушения на денонощния може да бъде причинено не само от факта, че лицето, което работи с графиците за смяна. Ако някога се направи дълго пътуване със самолет, а след това си как да се чувствам, превръщайки се в продължение на няколко часа "преди" и "след" обичайните си време. За работника същите преживявания, чийто неудобно график, с единствената разлика, че "времето скокове" той прави не от време на време, както и няколко пъти седмично.
Дневна сънливост, проблеми със заспиването, потиснато настроение, склонност към депресия, хранителни разстройства - симптоми на нарушения на ритъма на значително да влоши качеството на живот. В идеалния случай, е необходимо да се откажат да работят през нощта, за да се подобри съня и опазване на здравето. Но ако оставите нощ график на смяна, не работи, можете поне да се опитаме да намалим пагубните ефекти. Това ще помогне на следните съвети.
Работа с променливо графика. Преди промяна
Работа с променливо графика. По време на смяна на
- ако това е възможно, да поспиш на работното място. (Пожарникари дежурните бригада, стражи) е разрешено Представители на някои професии. Ако забранена продължителен сън, когато промените на графиката, може да вземе дрямка в продължение на 20-30 минути в средата на нощта, по време на прекъсване на трудовия стаж.
- Най-добре е да не се яде след десет часа вечерта; храносмилателната система през нощта не е настроен да е активен. Ако позволите на себе си да се хранят, да се избягват тежки ястия, както и всички тежки, мазни храни.
- Ако се храните по време на работа, не го правете в движение. Седнете и се яде бавно. В противен случай има риск от незнание яде повече, отколкото е планирано, и да влоши последиците от една безсънна нощ.
- Съдържащи кофеин храни и напитки са разрешени само през първата половина на нощта. 6 часа преди очакваното лягане (т.е. около 5 часа до края на смяна), спрете да ги приемате, тъй като това може да ви попречи да заспите след завръщането си у дома.
- Ако към края на нощната смяна, която искате да спите, но кафето, което вече не може да се използват и други методи, за да помогне развесели. зареждане, достъп до свеж въздух, измиване със студена вода, някои целенасочени дейности и т.н.
- По време на нощната смяна, пие вода (за 0,7-1l нощ), тя предотвратява дехидратацията, смесване на последиците от нарушения на ритъма.
Работа с променливо графика. след промяната
Работно време през нощта - това е много неудобно. Въпреки това, с помощта на съветите по-горе, можете да направите съня и качеството на живот възможно най-малко страдание от нощни смени. Докато в идеалния случай, разбира се, че е трудно да се мисли за това дали да се работи с графика в нощта на страданието, което идва от зад да я нося.
Човек не трябва да работят през нощта. Това е неестествено, трудно и опасно. Нощен труд - това е изолация от семейството, лошо здраве и здравните проблеми в дългосрочен план. По този начин, беше установено, че замяната на нощ график увеличава честотата на възникване на хормон-зависими тумори, особено при жените, както и диабет, особено при мъжете. Като цяло, всички променливо работохолик може да е препоръчително да се търсят алтернативи.
Пожелавам на всички от тази работа, че е приятно и не пречат на съня!