Работи нощна смяна като изчакване
Снимка: Далибор Savanovic / Rusmediabank.ru
Всяко лице, най-малко веднъж в живота си е трябвало да остане буден цяла нощ. Например, по време на подготовката за изпити или празник партия. За да влезете във форма, след разговор с приятели, е достатъчно, за да вземе един студен душ и подремна няколко часа. А какво да кажем за тези, които имат нощни бдения - част от професионалната му дейност? Малко вероятно е, че някой иска да продължим да вървим в една половина, и да пие литра силно кафе. Нощен труд не само работници, служители и миньори, под капака му CORP лекари, администратори, полицаи, копирайтъри и дизайнери по време на крайния срок. Всички те са важни не само за да останат на работа до сутринта, но и да се запази остротата на ума и яснота на мисълта.
Нощни работници, лекари, силно се препоръчва да се отпуснете напълно и след промяна. Много хора забравят за това правило, като го отхвърли с истории за Наполеон и Владимир Ленин, които спят по няколко часа всеки ден и е напълно в същото време усещането. Да, на известния френски командир не спал повече от 2-3 часа на ден. Не, той не заспива по време на стратегически битки и социални приеми. Но друг в същото време са в добро здраве не може. Фактът, че хроничната липса на сън е много опасно за човешкото тяло. Ако сте под 30-35 години, тя дори може временно да остане незабелязана. Но природата не може да се заблуждавайте: женското тяло, като "програмирани" на дневна 8-часова сън. Нарушени "норми" на сън - нарушен менструален цикъл, обмяната на веществата, хормоналния баланс и нервната система. Вие няма да забележите, че събуждането рекорд завой към затлъстяване, дисменорея, ранна менопауза или остра невроза. За да избегнете това, не забравяйте правилото: ако спите по-малко, отколкото днес - утре, увеличаване време на сън с равностоен период от време.
Горещо и силно кафе води списъка на най-популярните методи за да се отървем от сънливост. По принцип, точно: напитка ускорява кръвообращението, кръвта се насища с кислород, мозъка "събужда". Две или три чаши кафе на нощ - рискован тежест върху сърцето на хипертония. Каквото и да е идеално състояние на сърдечно-съдовата система, кафе все още е "въведе" можете да тахикардия, промени в настроението и прекомерно изпотяване. Сейф норма е една чаша кафе на ден не повече от 200 мл. Идеалното решение: замени кафето за половинка чай. Този чай от изсушени и смлени листа от парагвайски Холи. Той стимулира сърдечните мускули, стимулира сърдечно-съдовата и намалява нивото на холестерола в кръвта. И мат чаша със сигурност по-здравословен чаша кафе или кутии енергия.
Задръжте една безсънна нощ помага ароматерапия. Това е абсолютно безвреден за здравето. Купи и инсталиране на работното място аромат лампа. Когато очите започват да се държим заедно, сложи го в специална свещ и запали фитила. На керамичната повърхност лампи капе няколко капки етерично масло от бергамот, портокал, ела или евкалипт. Universal стимулатор счита цитрусови аромати. Ето защо, ако вие сте склонни да калайджия с мазутни горелки, obzavedites спрей за тяло или парфюм с нотки на лимон, мандарина, Neroli цветя. Двойка Zilch - и отново сте в редиците!
Знаете ли, че 04:00 следобедна дрямка равен в ползи за тялото 8 часа вечерта на човешкия сън? Тези, които работят през нощта, не можем да забравим за това. Просто спи в нищото през деня трябва да се намесва. Вземете една спалня най-изолираната стая, да го окачите плътни завеси. Повечето хора на нивото на условния рефлекс не могат да спят, ако прозорецът удари ярка слънчева светлина. Недостатъкът на този трик можете да използвате по време на работа полунощ: замени неясните крушки в лампите с по-мощни.
Мамят готви да спи на човешкия мозък може да бъде по друг начин. Ела на помощ на студа. "Feeling" рязка промяна на температурата на околната среда, мозъкът започва да се мисли за това как да се променят условията на организма домакин на по-удобно, а не бързо се отървем от теб в леглото. Проветрявайте стаята, включете вентилатора за 15-20 минути, или просто се измива със студена вода. Получени такса от жизненост достатъчно за няколко часа.
Налице е научно обоснована хипотеза, която насърчава работата комфортна нощна. Ако искате по-малко сън, преди да отиде на работа, уверете се, че общото време на сън е кратно на 70 минути. На всеки 70 минути завършва друга фаза на съня. Ако лицето, за да се събуди, да речем, 20 или 50 минути, той ще се чувстват наранени и раздразнени. Вижте тази теория, когато настроите времето на будилника събуди следващия път.
Още статии по тази тема:
Eeh къде сте били и преди? Това са лесни начина да се проветри помещението или да направите лека закуска. А какво да кажем aromospreya вероятно лекари, охранители, те могат, и миризми са просто забранени в хранително-вкусовата промишленост. Така че не podhodit.Chay половинка, просто не може да се обръща внимание, той се продава или net.Kofe видя купили. Според моите наблюдения, "stomps", точно когато слънцето изгрява, .t.e. когато промяната е почти към края си, и остава доста chut.I вече има нужда, за да оцелее, и че властите има тенденция да се стигне до работа))))))
Panthera Лъв
Честно казано, въпреки че съм нощна птица, но мисля, че моята нощ не биха могли да работят. Разбира се, ако силата на живота, а след това не го прави. Но все пак. много по-добре в нормален режим.
Между другото, наскоро чух по тази тема доклад. Изследователите установили, че ракът е по-често при хора, които работят в нощни смени. Това стана ясно на жените. рак на гърдата съм срещал много по-често. (((