Първият ден без цигари - това е трудно най-

Кога ще деня по ваш избор, от този момент за вас, нищо не трябва да е по-важно от предвидената цел. Сега вашата задача - да се преодолеят силно желание да пушат, когато тя ще се случи (това обикновено продължава не повече от 5-10 минути). Когато това желание идва, трябва да се потвърди за себе си решимост да се откажат от пушенето и се опитват да отклонят вниманието си към нещо друго.

След 12 часа след последното вдишване тялото започва пречистват чрез никотин. Понякога това е съпроводено с неприятни усещания. Но временно. Сравнете това, което е най-добре - чист въздух или цигарен дим? И не забравяйте - никотина от организма след три дни. Ето някои доказани съвети, за да ви помогне да оцелеят през първите няколко дни. В първите дни на главната и единствена цел - да не се пуши. Да предположим, че изпушил и една кутия цигари на ден. Това означава, че имате около два часа на ден държаха горяща цигара.

След като нивото на никотин в тялото ви падне под прага си лична толерантност, автоматично ще пали цигара отново. На първо място, трябва да се справят с тази автоматична реакция.

В такива моменти, най-важното нещо, че ръцете са заети с нещо. Вземете една подложка и молив и нарисувайте почти всичко, дори и процъфтява. Носете в джоба си малка каменна или стъклена топка и я въртят във вашите ръце. За да се откажат от пушенето, не е достатъчно, за да пушат първата си цигара за деня. Това е, което ви трябва и се стреми. Постоянно мисля за това как можете да поддържа през следващите няколко часа, дни и седмици - абсолютно грешен подход. Ако сте пушили цигара на празен стомах, веднага след като се събуди, да бъдат готови за сутрешно събуждане през нощта. Сложете до леглото чиния с плодове и термос с горещ чай и чаша. Би било хубаво да го направя в следващите няколко дни.

След около един ден, живее без никотин, желанието за пушене е увеличен. Ето защо първата вечер обикновено е най-трудната. План предварително как да ги похарчат, да организира, за да се срещне с приятели непушачи.

Отидете на кино, на театър или на сауна - където е забранено пушенето. На следващата сутрин се събудите, щастлив чувството, че те не могат да пушат по цял ден и цяла нощ.

Бийте грешни мисли, моля ви отново да се пуши. Ето някои от тях: "Аз ще се пуши само днес, за да направи по-лесно", "Тютюнопушенето - единствената ми порок!" Тютюн не е толкова опасно - някои заклети пушачи живеят до стария 90 години "," В края на краищата, като от нещо умре "или" не тютюн не е интересно да се живее. "

Справяне с нервност и да подобри настроението ви помогне упражнения.

Разходка из стаята, разклаща ръце, крака. Отворете прозореца и вдишайте дълбоко. Още по-добре отидете на разходка или карам колело. Една от многото причини, поради които хората пушат - намалена жизненост, депресия. Увеличаването на физически тонус със спорта - най-доброто лекарство срещу депресия. Тялото става по-лесно да се мобилизират ресурсите си.

В първата, най-трудния период винаги искат нещо да се дъвче? В такива случаи е полезно в малки глътки за 2:59 минути, за да се пие студена вода, охладени сок или успокояващ билков чай. Между другото, да ядат каквото искате - бонбони, шоколад, ядки, семена, само ще отвлече вниманието и да убие апетита. През първата седмица не може да се тревожи за това, което може да се възстанови. Съсредоточете се върху едно нещо: да не се пуши!

Намерете партньор - още един пушач, който също иска да се откажат от тютюнопушенето. За да развесели и помагат един на друг, обърнете се към другия, когато почувствате, че не издържа. Старателно си миете зъбите. Обърнете внимание на това колко бързо подобряване на състоянието им и как те стават бели. Представете си, и да се насладите мислене за това как те ще изглеждат по един месец, една година или три.

Носете със себе си снимка на вашето семейство или някой, който е скъп за вас. Напишете на лист хартия: "Аз се откажат от тютюнопушенето за себе си и за вас (вие)" и да го прикрепите към вашата снимка. Когато имате желание да пушите, да погледнете на снимката и прочетете надпис.

Всеки път, когато има желание за пушене, вместо цигара, запишете вашите чувства или каквото и да имате предвид. Носете това парче хартия е винаги с вас. Направете дълбоки дихателни упражнения всеки ден в продължение на 3-5 минути. Много бавно вдишайте през носа, задръжте дъха си за няколко секунди, след което бавно издишайте през устата. Опитайте се да направите дихателни упражнения със затворени очи.

Ясно си представя как ще престане да бъде пушач. По време на упражнения за дишане себе си въобразява, непушач. Трябва да се видите наслаждавайки се на тренировка. Представете си, себе откажете предложение цигари. Вижте как можете да изхвърлите всичките си цигари далеч и да получите златен медал. Разработване на собствения си творчески презентация. "визуализация" работи.

Пийте много вода. Водата е добър във всеки случай, повечето хора не пият достатъчно от него. Водата ще ви помогне "почистване" на никотина и други химикали от тялото, освен това, че ще помогне за облекчаване на апетита, в отговор на "поиска устата."

Избягвайте пушенето приятели, другари. Винаги ще има симпатичен, което ще ви протегне една цигара: ". На, да речем, не страдат" Вие искате да програмирате отговор: Дори преди да се предложи цигара "Не!".

При никакви обстоятелства не трябва да отнеме до една цигара - навик се връща веднага. Трябва да се помни, че е много трудно в първия ден или два, след което тя ще бъде по-лесно.

Основното нещо - желанието да издържи периодично ролки вълна, и тя отива, почивка на ви ще се разсее в навсякъде. Но ако се позволи на един единствен бутер, всички усилия ще бъдат напразни.

Ние трябва да се откажат едновременно с алкохол. Той е на няколко питиета и са причината, поради която в устата при условие цигара. И най-важната част от съвет: Никога не губи надежда.