Принципи, форми и средства за фитнес тренировки - studopediya
Физиологични основи на фитнес тренировки (лечебни механизми, цел и задачи)
Валидността, приложимостта и фокуса на подобряване на обучението.
Уелнес и превантивна насоченост на атлетиката
1. валидност, уместност и фокус за подобряване на обучението.
2. Физиологични основи на фитнес тренировки.
3. Принципи, форми и средства за фитнес тренировки.
4. дозиране натоварвания, методи на обучение.
5. Механизмът на действие на FU на органи и системи на тялото. Показания за OLA заетостта.
6. Противопоказания за OLA заетостта.
Физическата активност намалява с възрастта. В дефицит на двигателната активност се намалява устойчивостта на организма към патогени. Заедно с процеса на стареене в паралел на орган, който да vitaukta на компенсаторни поток процеси. Vitaukta процес е да се компенсира в резултат на човешкото тяло инволюционна промени, за да включва дейността на резервен капацитет и правомощия на организма.
Хората, водещи заседнал начин на живот, често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението.
Бивши спортисти, които са прекратили активна игра след кариерата на спорта често са свързани с възрастта дегенеративни промени (атеросклероза и т.н.), които могат да се развиват в тях още по-бързо, отколкото техните връстници, никога не се занимават със спорт (А. Г. Dembo, 1980).
Необходимо е да се вземат предвид възрастта, свързани с физиологични промени в тялото. Всичко това води до спецификата на заетостта чрез подобряване на физическото възпитание и изисква подходящ избор на обучение натоварвания, методи и средства за обучение.
Физическо здраве (в тесен смисъл) лицето, определено от комплекс от взаимосвързани фактори, характеризиращи физическото състояние на организма:
1) функционално състояние на органи и системи;
2) нивото на физическото развитие;
3) степента на развитие на физическите качества (сила, скорост, гъвкавост, издръжливост, гъвкавост).
Здраве може да се определи, тъй като нивото на функционалност на нашето тяло. Това ниво се определя до голяма степен и нашата биологична възраст.
Един от най-силните фактори, които допринасят за повишаване на адаптивните способности на организма, е физическата активност. която помага за поддържане на физическа форма, поддържа тонуса на организма, стимулира дейността на мозъка и т.н.
Статистически достоверни данни, че се занимават с подобряване на ходене или бягане имат голям продължителността на живота там. Но американският кардиолог професор Уайт пише: "ако не можем да добавим години към живота си, а след това ние добавяме живот към годините."
Системата на физически упражнения, насочени към подобряване на функционалното състояние на необходимото ниво се нарича фитнес тренировки (в чужбина - условно обучение).
Основният предмет (цел) за подобряване на физическия е да се повиши нивото на физическо състояние до безопасни стойности, което гарантира стабилно здраве.
1. Най-важната задача на обучението е превенция на сърдечно-съдови заболявания, основна причина за инвалидност и смъртност в съвременното общество.
Докато при спазване на основните принципи и правила на фитнес тренировки (индивидуализация и постепенно увеличаване на натоварването обучение, строг лекарски контрол и самоконтрол) на риска от усложнения е много малък и наистина съществува само при пациенти с тежко сърдечно-съдови заболявания (при липса на медицински контрол).
· Съзнателно и активно
· (Непрекъснатост градация, последователността) Наличие и индивидуализация
· Системно и редовно
· Най-пълното и хармонично развитие.
Специфични принципи на физическото възпитание
2. Системата на редуване с много почивка
3. постепенното натрупване на функционални ефекти
4. адаптивни балансират общата динамика на натоварване
6. адекватността на тенденциите възрастови на физическото възпитание
Специфични принципи на фитнес тренировки
· Оптимална физическо натоварване
Отчитане на пол и възраст се определя от спецификата на заетостта чрез подобряване на самолета и изисква избор на подходящи форми и средства и методи на обучение.
Основният вид товар, използван в рекреационна упражнения - аеробни упражнения цикличен.
Най-достъпни и ефективни от тях е джогинг и ходене. Точно до средствата за OLA са елементи от скокове и хвърляне.
Една форма може да бъде упражнение сутрин. Времето за зареждане зависи от степента на физическата годност участва. В комплекса сутрешни упражнения трябва да включва упражнения (12-16) за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и мобилност, както и дихателни упражнения. Не се препоръчва да правя упражненията на статичен характер, със значителни тежести, издръжливост. товарен обем и интензивността трябва да бъде ограничено и да бъде значително по-малко от дневната обучението. Упражнения като цялата такса, не трябва да предизвикват умора.
Джогинг е един от най-добрите и най-достъпните форми на физическа култура. Поради простотата и естествеността на движение, възможности за обучение в почти всякакви условия и по време на работа за постигане на значително разширяване на функционалността, - трябва да бъде правилно дозирано физическа активност според възраст, пол, здравословно състояние, физическа подготовка, индивидуални характеристики;
В допълнение към фитнес тренировки, упражнения OLA може да включва разходки и туризъм, развлекателни дейности, изучаването на основите на психо-регулация, закаляване и масаж, както и собствените си грижи и редовно лекарско наблюдение. Само един цялостен подход може да гарантира ефективността на обучение на местни подобряване на здравето.