Навикът за какво е, добри навици, как да се отървете от лошите навици

Безплатна среща
в женски клуб!

Смятате сутрешна гимнастика, лягам точно единадесет часа, вечеря в телевизора или седнете пред компютъра късно през нощта ... Те имат всеки мъж - полезни и вредни навици.

Как е формирането на навици? Как да направя този път? Как да се отучат от лошите навици?

Както обикновено, първата дефиниция. Наречен добри навици поуки, са станали автоматично действие, чието изпълнение се превърна в необходимост.

Тези стъпки не трябва да отново, докато изпълнението на тяхното търсене ще престане волеви или когнитивни усилия - и така навика да се развива. В основата на това не е резултат, и се насладете на самия процес: защо е толкова трудно да се отървем от навика.

Вероятно мнозина са чували, че навици се формират 21 дни. Откъде това твърдение? В средата на миналия век, американски пластичен хирург Maksvell Malts забелязали, че пациентите, да се използват за новия облик се извършва най-малко три седмици.

Обърнете внимание на важната дума, на изкушението да забравяме, че толкова голяма - "минимум". Идеята, че добри навици идват и си отиват грешните за по-малко от месец, разбира се, изключително атрактивни, но, за съжаление, не е съвсем вярно.

Големи различия в цифрите се дължи на индивидуалните характеристики на експерименталните и факта, че те трябваше да свикне с различни неща (някой да се упражнява, някой да яде плодове за обяд - здравословни навици, които изискват различни нива ще стрес). По този начин, настройка придобият добри навици всеки ден, че е важно да бъдат подготвени за няколко неща:

След 20-30 дни, за да се развият само най-прости, не изисква много усилия от вредния навик.
Трябва да се движите около 2-3 месеца.
Всички индивидуално и може да се нуждаят от повече време, отколкото други.

Отърви се от лошото

Как да се откажат от лошите навици и как да се обучават за здрави - са тясно свързани помежду си. Не го е чудно, се счита, че най-добрият начин да победи пристрастяване - сменете го полезен. Това заместване създава илюзията, че тенденцията се запазва и за минимизиране на негативните чувства, свързани с изоставянето на една приятна, но вредно по много начини.

За да се разбере как да се спре лоши навици, първо трябва да се разбере защо те се появяват. Психология на зависимости е, че те обикновено се появяват, когато тялото се нуждае от нещо, за да се намери източник на утеха и положителни емоции.

Започнахме да хапе ноктите си, тъй като на стреса на работното място? Обхванати от някакво болезнено раздялата вечери? Отърви се от причината - в най-скоро изчезне и лоши навици. Щом веднъж осъзнаете причината сбогом механизъм нежелани наклонности може да изглежда по следния начин:

научите добър

И това ще ви помогне в обратната ситуация, когато трябва да се определи един добър навик? Например, за да напълно да свикне с закуска или друга форма на добри навици за вашето здраве? Да, и не само за здравето, както и за подобряване на отношенията с хората, за собственото си развитие - подобряване на качеството на живота като цяло.

В основата на същия алгоритъм. Трябва да се постави ясна цел и постоянно да си припомним, че по всички възможни начини; още по-добре - да произвеждат полезна тенденция в компанията на съмишленици (и те ще бъдат напомняне и мотивация). Акт последователно и постепенно, хвалят себе си за успех и не се отказвайте, когато нещата не вървят толкова бързо, колкото бихме искали (резултатите ще бъдат, просто трябва да се изчака!).

Има и два психологически трикове, които ще помогнат за постигане на целта по-бързо. Първият - така наречените предварителни ритуали. Преди да започнете да правите действие, свързано навик, извърши ритуал. Тя може да бъде доста сложно, и то е просто, дори несериозна. Например, плеснете с ръце пет пъти, а след това отидете на джогинг. Това звучи смешно, но как става това!

Вторият трик ще ви помогне, когато изглежда, че силите да работят върху себе си вече. Напишете на лист хартия случай, принуждавайки го да се откаже от целите си, но след няколко минути, за да ги прочетете. Като правило, те всички ще се даде заключение, ако не и нелепо.