Мощност за набирането на мускулите или като фураж за натрупване на мускулна маса
Тук е златното правило на храненето за получаване на чиста мускулна - ям повече! Ако се чудите как да се хранят, за да получат мускулна маса след това тук е отговорът на деня, в който се нуждае от около 50 калории на килограм от теглото си. Освен това протеинът изисква минимален 4.g, както и всички въглехидрати 6 г на килограм ви. (Мазнини - около 1 г)
Средното тегло на един начинаещ любител стигне до 90 кг, което означава, че в деня, за да получат мускулна маса, което трябва да "качват" на около 4500 калории, 360 грама протеин, -540 г въглехидрати и 90 грама мазнини. И тази работа, повярвайте ми, няма по-добър, че ще имате в тренировките. Необходимо е предварително да се купи планината на продукти, готвя, опаковам бокс, носете със себе си на работа или училище ...
Точно така културизъм - това е чудесен тест за силата на духа. Трудностите на нашия спорт изцяло върху раменете безгръбначни хора, тези, които не искат да знаят как да наистина.
Твърдо не забравяйте най-важното: обучение и хранене за мускулна маса разположен в културизма запоени заедно. Мощността се доставя не само мускулите си хранителните вещества, но също така служи като мощен стимулатор на напредъка на обучение. Въпреки това, при едно условие: властта да бъде ... прав.
Това е преди и след тренировка, за да получат мускулна маса, което трябва да се вземе протеин на прах. Науката е установила, че увеличаване на ниво на аминокиселини в кръвта преди и след резултатите от обучение в непосредствена анаболен ефект: мускулна расте много по-бързо. (Приемане концентрат протеин по различно време на деня такова действие не е.)
Въпреки това, малко протеин. В традиционната протеинов шейк трябва да добавите въглехидрати, креатин, глутамин, аминокиселини и ВСАА.
И тук е последната откровението на науката. Оказва се, че тази смес трябва да се пие, дори направо обучение! В този случай, на анаболния ефективността на обучението увеличава много пъти!
Добро утро - това е второто "Ключовият момент". След събуждането ти обикновено си миете зъбите и вземете душ. Сега тази процедура ще трябва да се прекъсне. Първото нещо, което трябва да отиде в кухнята. Тайната е, че през нощта тялото си възстановява нивото на глюкоза в кръвта се дължи на запасите от захар в черния дроб. Но когато тези запаси са критично стопи причини надбъбречните жлези да секретират хормона кортизол. Този хормон извлича енергия директно от мускулите си, "разделяне" на мускулния протеин. Вреден процес, за да се блокира веднага. Тук са най-добрата рецепта: суроватъчен протеин плюс "бърза" въглехидрати под формата на жив плод, бели ролки. Бързото повишаване на нивото на аминокиселините и на кръвната захар спира отделянето на кортизол и разрушаване на мускулните спирки.
След още половин час, което трябва да се насладите пълноценно на закуска с натурални продукти. Тялото трябва да се храни за набор от мускулна маса, което е достатъчно аминокиселина и захар, за да бъде навреме, за да запълни магазини гликогеновите преди тренировка. Знайте, когато гликогеновите нива са ниски, обучението не "отиде", дори на най-високо ниво на ентусиазъм. Това са законите на мускулна физиология.
Мощност за набор на мускулна маса: най-добрите продукти за набор от мускулна маса
А сега да ви разкажа за хранителните вещества, които трябва да бъдат включени в диетата на задължително правило. Причината за това е, че някои продукти са "в състояние" да растат мускулите. Наличието на тези продукти в менюто осигурява растежа на мускулите. И обратното.
"Как да ядем, за да натрупате мускули, тегло: ядат яйца
Експериментите показаха, че цели яйца са пряк стимулатор на мускулна маса и сила. Но какво да кажем за холестерол вредно? Той силно преувеличени. Отлагането по стените на кръвоносните съдове холестерол плаки е резултат от нашата свръхпроизводство на холестерол в черния дроб. Това става под действието на получаване на прекомерно количество мазнини. Известните опити за намаляване на холестерола и последващо приемане, последвано от намаляване на броя на сърдечно-съдови заболявания са просто тълкуват погрешно.
Пациентите са били ограничени до вземане животински продукти. Кои са не толкова източник на холестерол, като обикновен мазнини. Ако седнете на ниско съдържание на мазнини диета, прием на холестерол дори и в прекалено големи количества не застрашава запушването на кръвоносните съдове. Между другото, в същото време, стана ясно, защо мускулите не растат в вегетарианци спортисти. Причината за това е само, че те не получават холестерол от храната. Експерименти показват, че значително ускоряване на растежа на мускулите започва с прием 3 цели яйца на ден.
"Как да ядем, за да получите мускулна маса: суроватъчен протеин
Страничният продукт от производството на сирене, което по-рано се излива в канализацията, намерено силни анаболни свойства. Учените отдават това на факта, че серумът съдържа изключително количество BCAA аминокиселини, които директно стимулират растежа на мускулите. В допълнение, има специални серумните пептиди, разширяващи лумена на кръвоносните съдове. По този начин, ефектът от суроватъчен протеин на мускулите е сложна. Той освен това подобрява транспортирането на аминокиселини към анаболни мускули.
Въпреки това, в действията на суроватъчен протеин е все още много тайни. Дълго време учените са обикновено отричат полезността на серум, но само защото той я учи на необучени доброволци. Въпреки това, силовиците и експерименти върху първоначално произведени не открития. Усещането се случи, когато се серум дава на атлетите директно в навечерието на обучението и веднага след приключването му. Тук суроватъчен протеин показа феноменален анаболен сила! Какво е изненадващо е, че спортистите не получават достатъчно протеин дневната ставка, но като серума на "преди и след тренировка * на, показа една успешна мускулен растеж от атлетите на група за сравнение.
В тази група от спортисти получи "* точното количество протеин дневно на традиционния модел - след всеки 3-4 часа. В тази връзка, спортни специалисти по хранене препоръчват да не се прекарат допълнителни и да се вземе суроватъчен протеин за мускулен растеж само да пее и обучение. (С изключение на сутрешния рецепцията.)
>> Как да ядем, за да получите мускулна маса: казеин
Този тип на млечен протеин е силен и дълги молекулни вериги и следователно разгражда много бавно. Сравнете, ниво аминокиселина в кръвта се повишава в рамките на 30 минути след прилагане на серум, и разграждане на казеин извара може да отнеме 5 часа или повече.
Казеин обикновено се препоръчва да се приемат за през нощта, но той наскоро даде абсолютно невероятно изненада. Учените са открили, че добавянето на казеин в шейк суроватка след тренировка го превръща в истински анаболен "бомба"! Наддаване на тегло в групата на спортисти, които приемат суроватъчен заедно с казеин е неизмеримо по-висока от тази, получена чисто "серум художник! Поради тази причина, казеин, след като изгонен от серума на диета културисти, спечели слава като задължителен продукт. Днес, след обучение на всички плюсове само смесена напитка протеинов шейк.
>> Храна за получаване на чиста мускулна месо
Опитните състезатели ще потвърдят апетит след тренировка не може да отговори на протеин на прах. Искам сочна телешка пържола! В действителност, естествено месо протеинов концентрат не е конкурент. Говеждо месо, като че ли специално измислена за културисти. Той и други видове месо съдържат витамини и минерали, които са най-необходими силовиците :. Витамин В12, креатин, цинк, желязо и др Учените добавят, и холестерол! Той ускорява възстановяването на клетките от увреждане и в същото време служи като "суровина" за производството на основното анаболен хормон тестостерон. Ако искате да получите мускулна маса, пържола трябва да присъства в ежедневната си диета, а не един!
>> Храна за набор на мускулна маса: омега 3
А просто рибено масло се яви културисти истинска панацея. Тя помага на растежа на мускулите, се бори с кортизол, "изгаря" мазнини и дори лечение на болки в ставите. Благоприятните свойства; рибено масло, или по-скоро неговите съставните мастни киселини омега-3, се появиха в пълен размер, ястия от сьомга и сьомга трябва да се консумира 2-3 пъти в седмицата. Защо не ги замени с рибено масло от аптеката? За съжаление, днес по-голямата част от производителите на рибено масло разрежда зехтина и по този начин да се намали неговата полезност на нула. Само рибни ястия ще гарантират, че можете да получите "истински" омега-3 мазнини.
