Мощност след тренировка, за да настроите мускул
Всеки спортист трябва да се помни, че основната цел на обучението е да се унищожи мускулните клетки. Под влияние на тренировка те ще получат microdamages. растеж влакно е възможно от своя страна само по време на празниците, когато тялото ремонт на всички щети. По време на този период от време властта след тренировка за набор от мускулна маса трябва да е прав.
Зависи от този факт, колко ефективни растеж ще мускул. Мускулите са водни и протеинови съединения. За част от теглото, което трябва енергия (въглехидрати и мазнини) и протеин. Също така трябва да се помни, и микроелементи, които са активно ангажирани във всички биохимични реакции.
Въглехидрати прозорец след тренировка
На въглехидрати прозорец днес говори много и се смята, че трябва да се приема храна в продължение на половин час след приключване на обучението. Именно този период от време и се нарича въглехидрати прозорец. Учените предполагат, в този период на организма особено се нуждае от храна, за да възможно най-скоро да се възстанови запасите на гликоген. Ако някой друг не знае, гликоген - доставка на въглехидрати по време на обучението той прекарва на енергия.
Днес има няколко становища по какъв хранителни вещества са в трябва да се консумира след тренировка на първо място. Някой сигурни важно протеинови съединения, които след това могат да бъдат използвани за "ремонт" на мускулната тъкан. Втората група от експерти и спортисти има тенденция да се наложи използването на въглехидрати, за да се възстанови запасите на гликоген.
Има и трета група, чиито членове са сигурни, че няма значение какъв вид храна ще се консумира по време на въглехидрати прозорец. Във всеки случай, всички хранителни вещества, които се използват от организма за възстановяване на енергийния баланс. Ние можем да ви препоръчваме да се яде в продължение на половин час, за да усвоят бързо хранене. За да се облегне спортисти най-добрият избор ще бъде печеливш, а останалата част може да се използва протеин на прах.
Как да се организира хранене за набор от мускулна маса?
Практическият опит показва, голям брой спортисти, тялото и обработва храна за около 24 часа след приключване на обучението. По този начин, трябва да се през деня да се яде много макро-и микроелементи. Въпреки че последните вещества директно в процеса на растеж на мускулите и не са включени, те се използват от организма като катализатори на реакции.
Можете да публикувате трениращи напитка минерална вода и тя ще ви позволи да компенсирате за доставка на микроелементи поне частично. Въпреки това, той трябва да се забравя, че силата е след тренировка да се набиране на мускулна маса трябва да включва и добавки, които съдържат минерали от витамините. Когато се върне у дома от един клас, трябва да се яде в изобилие. Храната трябва да съдържа въглехидрати и протеини съединения.
Второ хранене
От всички по-горе, най-вероятно вече са знаели, че след един час или най-много две сесии, след което трябва да се хранят пълноценно. В този период от време трябва да се консумира протеин съединения и въглехидрати. След това се извършва, след час и половина, втората хранене.
По това време, основният акцент трябва да бъде на храни, богати на протеини. По този начин, е необходимо да се консумират пилешко, извара, месо, яйца и т.н. Също така, имайте предвид, че ако след второто хранене преди лягане е все още на няколко часа или повече, ще трябва да се хранят отново.
Последното хранене преди лягане трябва да се състои от течна храна. Най-добрият вариант би бил протеин се разклаща, за предпочитане казеин. Въпреки това, можете да консумирате и около 200 грама извара, но не е задължително мазнини. Това ще ускори регенеративните процеси.
Много атлети наистина не разбират какво е необходимо храна за през нощта. Всъщност отговорът е много прост, защото тялото се нуждае от енергия. За мускулната тъкан може да расте, трябва да се измени баланса на енергия в положителна посока. Трябва да се разбере, че тялото изразходва енергия непрекъснато, дори и през нощта.
За да се постигне това, има две възможности. Първият от тях е за истинските фенове на културизма и предполага необходимостта да се събуди през нощта и да вземе нещо за ядене. Съгласен съм, че за повечето спортисти не е най-добрият изход.
Тя е много по-лесно да се вземе храна преди лягане, който ще се обработва от организма за дълго време, докато предоставянето на енергия. Въглехидратите не са нощ, за да използвате това е невъзможно, тъй като това може да доведе до поредица от мастна тъкан. Но казеин протеин или извара би било най-добре да решите проблема. Тези продукти са почти цяла нощ ще доставя енергия на организма, а това е, което искаме.
Как да се хранят през нощта, за да настроите на масите?
Въпреки, че днес ние говорим за храненето след тренировка за набор от мускулна маса, сутрин хранене е много важно в дневния цикъл. Някои в областта на спортното хранене експерти вярват, че закуската трябва да се консумира почти половината от дневната диета.
Това се дължи на факта, че закуската подхранва тялото с енергия през целия ден. Американски учени в хода на проучвания показват, че сърдечно-съдови заболявания са по-склонни към хора, които не ядат закуска. Също така се установява, че черният дроб е много по-добре да изпълнява функциите си, е на сутринта.
За да се "събуди" храносмилателната система, трябва да започне сутрин с чаша вода. Това е много важно за организацията на правилното хранене след тренировка за набор на мускулна маса и има физиката на спортист. Зависи от това какво хранителни вещества, трябва да се съсредоточи. Hardgainer специално внимание трябва да се обърне въглехидрати.
Ако са предразположени към набор от телесните мазнини, трябва да се даде предимство на протеинови съединения. В допълнение, всички спортисти трябва да се помни значението на ненаситени мазнини, които се съдържат в растителните масла и риба. Мазнини от животински характер е необходимо да се ограничи, но в същото време не може да се откаже от тях напълно.
Храненето преди да започнат класове
Вашите хранения, преди да започнете клас със закуска. Тази храна е много по-важно от това е вече преди обучението. Този факт е свързан с продължителността на гладно по различно време. На сутринта, тялото не получава достатъчно хранителни вещества за най-малко осем часа. Преди окупацията на гладно продължи само няколко часа.
Ние вече заяви, че на сутринта не забравяйте да пиете чаша вода, а след това за около 15 минути или 30 вече започват да се хранят с нормална диета, съдържаща протеин съединения и въглехидрати.
Почти всички експерти не съветват да се яде точно преди класове започват. Яденето твърди храни, след това ще бъде по-трудно да се обучават. Въпреки това, всеки организъм реагира продукти освободи инсулин. Това анаболен хормон изпълнява функция транспорт и е в състояние значително да се ускори доставката на хранителни вещества за мускулна тъкан.
Казано по-просто, като храна преди тренировка, вие ще бъдете в състояние да се ускори синтеза на протеин съединения. Преди няколко години имаше едно проучване, в което учените са искали да се определи колко увеличеното производство на белтъчни съединения, след поглъщане на течна храна.
Субекти взеха гейнър и изследователите са открили, че синтезът на протеин след това се е удвоил. По този начин, можем да препоръчаме на питие преди началото на класове гейнър. Това ще даде възможност за попълване на доставка на енергия на организма, което има положителен ефект върху интензивността на сесиите, както и ускоряване на производството на протеинови съединения, в мускулната тъкан. Можете също така да получите и смес от протеини.
Повече за правилата за хранителни след тренировка за набор на тегло, вижте тук: