Колко бързо заспал

В ерата на модернизация и голям поток от информация, така че въпросът все възниква преди нашите съвременници. Сънят - един от най-човешките ползите, което помага да се възстанови енергията и нервните клетки на организма.

Но какво, ако сте на дневна база, имате затруднения със заспиването? Long мята в леглото, спомняйки си предишния ден, прави планове за бъдещето страдат от тревожни мисли и мечтае за това как бързо да спя?

Възможните причини, поради които не могат да спят

Безсъние като патологично състояние е доста рядко. Най-често тя е в резултат на заболявания на нервната система. Това, което се счита за безсъние - не е нищо друго освен нарушение на съня. Едно лице може да има удължена период на заспиване, ранно събуждане или плитък сън. Причините за това състояние могат да бъдат:

продължителен стрес;
депресия;
алкохолизъм;
психотропни лекарства;
повишена тревожност;
соматични заболявания.

Хапчета за сън: каква е опасността?

Когато искате да спи, и не може, много хора вземат наркотици. Сънотворни и транквиланти може да доведе до слабост, летаргия, умора висока. То може да бъде болезнено състояние, което размива границата между събуждането и спане. Човек не е в състояние да се съсредоточи, той става разпръснати, липса на концентрация, раздразнителност, прекомерно атаки се случват. С течение на времето, това може да доведе до истерия.

Как да се справим с нарушения на съня?

Опитайте се да се отпуснете преди лягане, освен да нарушава вашите проблеми и планове. Представете си, че вашите мисли са отделно от вас, някъде далеч, сякаш за да плава с. Много помага автогенен тренинг, релаксираща музика или медитация. Ако искате да спите, да ляга в леглото, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Успокой се, не забравяйте, приятната картина на живота му. Представете си, че ръцете и краката стават тежки, тялото се разпространява топлина.

Учените Somnology знаят как бързо да заспи. Те се препоръчват за нормализиране на съня и будното състояние. Дори ако сте дълго хвърли през нощта и не можех да спя, сутрин се събуждам в същото време. Режим не трябва да се прекъсне дори и в почивните дни. Това се случва, че едно лице е трудоемък и тази седмица, като се опитва да спи в събота и неделя. В резултат на това е нарушил циркадния ритъм и след уикенда ви е трудно да влязат на пистата и трудно да спя.

Ако трудности със заспиването ви се случи 4 пъти седмично или повече, изрязани от известно време продължителност на съня за един час.

Когато имате нужда от професионална помощ?

Хората с повишена тревожност и подозрителност случва страх от възможно безсъние. Такива пациенти се страхуват да си лягам, се събуждат от кошмари. Понякога историята се повтаря през цялото време сънувам. Такова състояние изисква лечение от специалист - психолог или психиатър, но за щастие, повечето хора не са застрашени.

Нека да разгледаме някои прости начини за това как можете бързо да отида да спя.

Методите и техниките на безсъние

Метод 1: Организиране на леглото си

Намерете удобна позиция в леглото. Всеки човек определя за себе си в позиция, в която той се чувства комфортно да си почине. Той се счита за най-физиологичен сън, да лежи на дясната си страна с леко свити крака. В тази позиция на всички мускули да се отпуснат, работата на сърцето, не е трудно, и е по-лесно да заспя.

Леглото не трябва да бъде прекалено мек или твърде трудно. Отърви се от спално бельо агресивни цветове. Спете бързо помогне чаршафи и завивки в бяло, синьо или розово. Облекло е най-добре да избират свободно и удобно, без затягане гумени ленти и груби шевове, за предпочитане изработен от памук.

Метод 2: Air спалня

Доказано е, че хората просто ще заспя, когато температурата в помещението е по-ниска от 4-5 градуса, отколкото в други стаи. Отворете вентилационните отвори преди лягане половин час или един час, ако в спалнята чист въздух, то лесно ще заспя, и сън ще бъде по-пълно.

Метод 3: Walk

Докато проветриво място, можете да се разхождате една четвърт от един час в парка или в задния двор, но не и по протежение на магистралата. Разходка - отличен начин за бързо заспива.

Метод 4: Да не се яде много през нощта

Ако сте имали вечеря печено агнешко бутче или голяма пържола с пържени картофи, подуване на корема определено ви попречи да заспите по-бързо, както е желателно. Въпреки golodovat също не трябва да бъде: в стомаха е празен, можете все повече ще наруши мисълта за проверка на съдържанието на хладилника.

То не е забранено за лека вечеря и половина до два часа преди лягане. Това може да бъде една чаша кисело мляко и топло мляко с една чаена лъжичка мед и канела. Въпреки това, алкохолни напитки, тютюн и кафе трябва да се избягват, е възможно те ще ви помогне да получите в сън, но не стигат до крайности.

Метод 5: Пийте чай билков

Сънотворното ефекти са растения като хмел, валериана, мента, маточина, motherwort. Отвара от билки могат да бъдат взети не само през нощта, но и през втората половина на деня. Те помагат за облекчаване на емоционален стрес преди лягане.

Метод 6: Поставете в главата на медицинска възглавница

Тя е изработена от хлабав памук и пълнени с съцветия от хмел. Летливите вещества двойка успокояване на нервната система.

Метод 7: Метод интелигентност

Легнете по гръб, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Сложи си ръцете до тялото, дланите нагоре. Когато затворени клепачи завъртя очи нагоре. Те смятат, че такава позиция на окото естествено по време на сън.

Метод 8: Вода лечения

Един от помощ топла баня преди да си легнете, температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса. Във водата можете да добавите бор екстракт, или серия от липов цвят. Вземете една баня три пъти седмично в продължение на 10 минути. Част от него е достатъчно 3-5 процедури, за да спят нормализират.

Много хора предпочитат да вземат вани за крака, водата може да добавите отвари от лечебни растения от същото.

Метод 9: Прочетете книга

Метод 10: Медитация

Запалете свещ в спалнята за дълго време в търсене на пламъка. След известно време ще се почувствате един отряд, и всички мисли постепенно се изпари. Вземи да спя бързо.

Метод 11: Преместете бързо очите си

Отворете си очите и бързо погледна от един обект към друг, с друга - на трето и така нататък. Няколко минути по-късно клепачите стават тежки и искате да спите.

Ето някои много прости техники, като дълбоко заспал. Може би ще подходи един от тях.

Но аз съм точно зад спада спи достатъчно, valokordin-доксиламин, да ми помогне добро, няма раздразнителност, а дори и повече истерия не съм. Билковите чайове, топло мляко не помага, прочетете още повече, аз увлякъл, не забелязва как нощта отива. Разходката не винаги е възможно да излезе, така че хапче за сън за мен най-добрият вариант, тъй като липсата на сън е много вредно. Или греша?

Предишен ◈ Следващото