Колко бързо наддаване на тегло (за жена)

Консумирайте 500 допълнителни калории всеки ден. Добавянето на 500 калории за ежедневната си диета ще доведе до увеличаване на теглото с 0,5 кг на седмица. Изглежда, че това е малко, но консумацията на твърде много допълнителни калории на ден може да навреди на здравето ви. [1]

• Ако сте активни в спорта, трябва да се консумират повече от 500 допълнителни калории. В допълнение към 500 калории, добавете количеството на калориите, които изгарят по време на тренировка, за да се определи колко допълнително калории трябва да се консумират ежедневно.
• Говорете с Вашия лекар или диетолог за определяне на идеалното тегло за вас. Можете също така да се изчисли правилно теглото с помощта на калкулатора ИТМ.
• Яжте питателна храна. Въпреки факта, че трябва да се консумират повече калории, трябва да получите допълнителни калории от храната, които са едновременно високо калорични и питателна. Ако ядете прекалено много нездравословна храна, рискувате не само увеличаване на теглото, но и да спечелите допълнителни здравословни проблеми.

Яжте и пийте често. [2] Ако искате да наддават на тегло бързо, трябва да имате най-малко 6 пъти на ден. Яжте закуска, обяд и вечеря, да се насладите закуски между основните хранения!

• Обикновено, между основните хранения не трябва да върви повече от 4 часа.
• Вашите три основни хранения трябва да са доста значителни. Не се намали размера на порции по време на тези хранения.
• Три или повече от вашите ястия и закуски трябва да съдържат белтъчини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци.
• Без да се намали количеството на храната в основните хранения, добавете закуски между основните хранения - това е един добър начин да получите допълнителни калории на ден.

Увеличаване на частта. Смята се, че е възможно да се пропусне една хапка и просто да се увеличи дозата на всяко хранене. Това може да стане чрез добавяне на допълнително ястие на всяко хранене.

• Идеята е, че като прескочите закуски, вие ще бъдете по-гладни. В резултат на това може да искате да поглъщат повече калории, тогава има по-голямо количество храна.
• Двете тактики са валидни за хобита приема на калории и бързо увеличаване на теглото. Може да се наложи да се опита, така и да видим какво ви подхожда.

Яжте бързо. Когато се храните бавно, като ви даде възможност на тялото ви да се смила храната по време на хранене, и като резултат заредите по-бързо. Ако се храните бързо, вие ще бъдете в състояние да се хранят повече, тъй като тялото ви не осъзнава, че е изял.

Отдайте се на среднощна закуска. [3] Ако искате да отслабнете, трябва да не се оплакват след 19.00. Когато се опитвате да наддават на тегло, тогава ще трябва да се направи точно обратното. След ядене късна вечеря или закуска преди лягане, можете да получите калориите, които не могат лесно да изгорят.

• Освен това, тялото се натрупва в мускулите по време на сън. Снек преди лягане, да поставите тялото си хранителните вещества, необходими за изграждането на мускулите.

Загрейте апетит. Ако не се чувствате глад, има няколко начина за увеличаване на апетита.

• Разходете се преди вечеря. Вашият апетит може да се счупи от ходене, така че 30-60 минути разходка преди вечеря може да ви вдъхнови да се ядат повече храна. Можете да замените разходка по някакъв друг спорт.
• Ако ще е трудно в началото да яде цялата част, а след това се готви повече от любимата си храна, за да привикнат на тялото да се яде повече.
• Подобряване на вкуса на храната. Повечето хора с много по-щастлив да ядат бонбони в сравнение с конвенционалните храни. Можете да добавите билки и подправки, за да даде храната вкусна вкус. Но се избегне билки традиционно потискащи апетита, като, например, мента.
• Fluid консумира отделно от твърда храна. Liquid може да ви се насити по-бързо, но вие ще се почувствате сит за дълго. прием на течности само ще ви накара да се чувствате по-малко от наситено с храна.

Част 2 от 3: Изберете подходящата храна и напитки Редактиране

Опитайте се да "пият" голяма част от храната си. Напитки могат да ви отговарят, но те все още са по-малко хранително от твърдата храна. Един добър начин да наддават на тегло - ядат по-калорични напитки между храненията.

• Гладките и млечни шейкове идеални, особено ако те са приготвени от 100% плодов сок и обезмаслено мляко.
• Сок и мляко - също е добър избор, както и протеинови шейкове.
• Можете да се насладите на сладки газирани напитки, кафе и сладък чай в ограничен брой. Те ще ви дам празни калории, което не е наред.

Използвайте добавки. Добави висококалорични, питателни храни в диетата си, за да направят храната по-високо калорични, но не е много питателна.

• Добави мляко на прах в напитки, супи, яхнии и сосове.
• Поръсете салата си с ядки и зърнени храни.
• Добавяне на мляно ленено семе към салати, зърнени храни и шейкове.
• Поръсете сирене на вашия гювечи, супи, яйце салата и сандвичи.

Консумирайте повече протеин. Протеин помага на тялото ви да се изгради мускулна маса. Мускулната маса - е също тегло, така че, като го въведете, ще бъдете в състояние да се възстанови без да получи излишната мазнина. Протеинът е особено важно, ако ще да се изгради мускул с помощта на силова тренировка.

• Добри източници на протеини са постно месо, риба, зърнени храни, ядки и семена, яйца, и фъстъчено масло.

Кук на растително масло и масло. Готвене на увеличение масло калорични ястия. Моля, имайте предвид, че някои мазнини са по-полезни, отколкото други, и вие трябва да се даде предимство на мазнини, които са полезни за вас, а не за тези, които са по същество свободни хранителни помощи (под формата на мазнини).

• Добрите мазнини за готвене:
  • Зехтинът, който съдържа 119 калории на 1 супена лъжица. супена лъжица (15 мл).
  • Рапичното масло, което съдържа 120 калории на 1 супена лъжица. супена лъжица (15 мл).
  • Маслото, което съдържа 102 калории на 1 супена лъжица. супена лъжица (15 мл).

Откажат от тютюнопушенето. В допълнение към други здравословни проблеми, причинени от пушене, пушенето е лошо за вас, ако искате да наддават на тегло, тъй като никотинът потиска апетита.

• Ако не сте в състояние да се откажат рязко, вие най-малко трябва да се въздържат от пушене в продължение на няколко часа, преди да се яде целия enchilada.

Не очаквайте бързи резултати. Както и при намаляване на теглото, по правилния начин за повишаване на теглото изисква време. Използването на тактиката, споменати в тази статия, можете спокойно да спечелят 450 до 900 грама тегло всяка седмица. Не се опитвайте да наддават на тегло бързо, ще доведе до увреждане на здравето си.

• Помислете за серията от тегла като дългосрочен ангажимент. След като достигнете идеалното тегло, трябва да насочи усилията си, за да го поддържат.

Водят дневник на храните. По-точно, трябва да се води регистър на "напълняване". Всеки ден, запишете колко калории ядеш и колко калории изгарят. Разгледайте записи в дневника си в края на всяка седмица, за да видим какво ще е по-ефективно за вас тактика.

• Вие също трябва да запишете вашето тегло дневно или седмично, в зависимост от това колко бързо искате да наддават на тегло. По този начин, можете да получите по-ясна картина на това, което се случва. Опитайте се да се измери теглото по едно и също време на деня за достоверността на резултатите.

Включете се в тренировките с тежести. Спорта като цяло - това е добре, защото стимулира апетита. Сила обучение, по-специално, са особено добре, защото те позволяват да наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната маса. [5]

• Моля, имайте предвид, че тази тактика е, разбира се, не е много "бързо", само ако не сте започнали обучение по-рано от началото на процеса на увеличаване на теглото. Ако не сте свикнали да спортувате, ще трябва да се научат, че първите резултати могат да станат видими едва след известно време. Ако вече сте се упражнява, се фокусира върху съдържание за обучение, и вие ще се постигнат резултати по-бързо.
• Работим по всички главни мускулни групи: гърди, гръб, корем, бицепс, трицепс, рамене, четириглавия мускул и квадрицепсите. Ако е възможно, да увеличи размера на упражнения два или три упражнения за всяка група. Точно както тялото ви ще свикне с обучение.
• Консумацията на допълнителен протеин е особено важно, ако имате намерение за изграждане на мускули по време на тренировка.
• Добро съдържание за обучение включва клякам, мъртва тяга, лежанка, щанга от лег стои лицеви опори, набирания, усукване, подемни гири, лицеви опори крака и крака къдрици.

Добрата почивка. Спете най-малко 8 часа на ден, особено ако имате намерение да консумират повече протеини, и силова тренировка. [6]

• Вашето тяло се изгражда мускулната тъкан по време на сън. Пълна нощен сън ще ви даде достатъчно енергия, за да се изгради мускулна маса.