Колко бързо да отслабнете, 10 трикове, за да отслабнете бързо
Списъкът на "недостойни" техники, за да отслабнете бързо
Отслабнете бързо? Всъщност, аз не приемам последната минута загуба на тегло. Колкото по-бързо растат тънък, толкова по-нестабилна от резултата. Но какво да се прави, ако след няколко седмици отчаяно се нуждаят, за да бъде във форма. И люспите показват няколко допълнителни паунда? Да, ако сватбата носа или ваканция, не е нужно да избирате. И двете са - доста уважително извинение, за да използвате някои от моите трикове забранени от нашия "подземен" фитнес арсенал. Но просто да даде думата, така че повече няма да правя!
Отслабнете бързо - първият прием
спортна храна експерти препоръчват на първо място да се сведе до минимум приема на мазнини. Какви минимум? Не повече от 25 грама на ден. В действителност, за един организъм такава доза е твърде малък, а дори вредни, толкова дълго, за да седне на такава диета е просто невъзможно. Но тук е да се използва тази техника, за известно време, че е възможно - в продължение на 3-4 седмици е нищо страшно ще се случи с вас.
Отслабнете бързо - втори прием
Всичко, което не е на мазнини, а не месо - това е въглехидрати. Плодове, бонбони, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци - всички тези източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладко (като мед или захар) и доста солени (като овесена каша или краставица). Както огънят Бойте сладки въглехидрати! Sweet предизвиква силна секреция на хормона инсулин. Но именно отговорен за създаването на подкожните мастни депозити за бъдеща употреба. Колкото по-често и по-освободен инсулин, така че по-дебели. Но ориз или овесена каша ли нещо, така че не заплашват. Това е само мляко можете да заместите банда. Въпреки че чубрица, но съдържа "опасен", захар лактоза. Мляко и млечни продукти, докато по-добре да не се пият.
Отслабнете бързо - третата рецепцията
Изключване от диетата на преработени храни
Става дума за обикновени храни като тестени изделия. Това включва чипс, кола, всички консервирани храни, плодови напитки и сокове. Всичко това изискан, където и да е негодна храна. В интерес на по-продължително съхранение в тези продукти добавени много, че е абсолютно противопоказано fitnesistke отслабване. Например, глицерин или нитрат. Бр-р-! Всичко, което ви е позволено да купуват в супермаркета - това е ориз, боб и овесени ядки.
Отслабнете бързо - четвърти прием
Рязко намаляване на дневния прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на телесни течности, и вие ще намалее значително по размер. Този метод шок е подходящ само за еднократна употреба. Ако вземете в главата, за да продължите да седне на диета с ниско съдържание на въглехидрати. рискувате да си навреди. Организъм, озадачи дефицит на енергия, за по-голяма икономика от падане усилия в летаргия. Сънливост, депресия, липса на енергия - това е, което ви очаква. Въпреки това, един месец и половина с въглехидрати и може да почака. Друго нещо е, че най-малко малко ориз и овесени ядки не съм. В противен случай, където да се вземе енергия за тренировки?
Отслабнете бързо - пети рецепцията
Уви, свлачището, за да отслабнете, диета с ниско съдържание, е необходимо аеробика! Колко? Не по-малко от 5-6 пъти в седмицата. Най-ефективният начин е този: прекъсне два часа заседание по половин час - сутрин и вечер. Pulse трябва да бъде най-малко 90% от максимума. За да се определи вашата лична степен на сърдечна честота, изваждане на твоята възраст фактор на 220 години в и се умножава по 0,8.
Отслабнете бързо - шести рецепцията
Не забравяйте протеина!
Протеин - храната на мускулите. Така че те не "свит", донесе белтъчен прием на 1,6 грама на килограм телесно. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как е възможно това? Отиди на прах протеин. На сутринта на неговия Претеглете дневна тарифа се разрежда коктейл на вода и се изсипва в термос. Това ще отнеме само термос да работят. 5-6 в коктейли на интервали от 2.5 - 3 час. Веднъж или два пъти седмично яжте пара или варена риба.
Отслабнете бързо - на седмия рецепцията
Излишната вода - стрес за организма. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса, отделяни от надбъбречните жлези. Но точно тези хормони са "изгаряне на мазнини". Така че водата - това е абсолютно неизменен фактор в борбата за намаляване на теглото. Но това не е само това. Колкото по-протеина, която консумират, толкова повече трябва да се пие. Увеличаване на обичайната дневна ставка на най-малко 2,5 литра. Опитайте се да се пие от шест до осем чаши вода преди, по време и след тренировка, както и на сутринта като се събудите по средата на деня (общо 10 чаши). Не забравяйте, че имате нужда от не-газирана вода!
Отслабнете бързо - осми рецепция
Постоянно променящите се приема на калории
Ще трябва да калайджия с изчисленията, но си заслужава. Вземете директория на енергоемките продукти и се изчислява съдържанието на калории от вашата диета. Добавяне или изваждане на хранене, да се хранят по метода на "зигзаг". Например, три последователни дни Яжте 1500 калории, разпределени в 4 хранене. След това вдигнете до 1900 калории кал. - Само на 1 ден. И след това отново назад към 1500 калории - дори и в продължение на 3 дни. Основната формула е: "стъпка", като зигзаг "диета трябва да бъде 300-500 калории, нито повече, нито по-малко. Ако се чувствате напълно изчерпани, счупен и муден, опитайте се да се намали броят на "гладни" дни в цикъла на две.
Отслабнете бързо - девети рецепцията
Ако ние почти не се яде нищо, разбира се, ние не получи достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества. Така че е необходимо да се купуват мултивитамини и мултиминерални комплекси. В същото време купуват целулоза на прах и добавете към протеин се разклаща. На хранителни добавки трябва да купуват амино глутамин киселина (прах или капсули). И това е абсолютно задължително термогенни на кофеин и ефедрин (като ksenadrina). Rapid ефект на отслабване са диуретици - диуретици. Въпреки това, шега не бива с тях. В края на краищата, това е сериозен наркотици. Ако предложението бъде прието, леките диуретици растителна основа.
Отслабнете бързо - десети рецепция
Е, ще го получиш? Честито! И не забравяйте: вие отново утре в залата. По това време, за да се запази своите фантастични постижения!
Бързо да губи тегло? Така накратко
Всички тези трикове ще ви помогнат бързо да се отървете от допълнителните килограми. Все пак, ако се прибегне до това "забранените трикове" често, те могат да се обърне срещу нас. Тъй като калории диета по-долу нормално, скоростта на метаболизма се забавя. И заедно с него спира метаболизма на мазнините, с други думи, "изгаряне на мазнини". Възможно е да има колкото се може повече да не се упражнява, не работят на разстояние един грам!
И още нещо. Ако отхвърлите повече от 0,5 кг на седмица, с мазнините, които неизбежно ще загубят мускулна маса. Е, по-малко мускули имате, толкова повече мазнини! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако се намали мускулната маса и калории, трябва по-малко от обичайното. Оказва се, че с течение на времето, което трябва да се яде по-малко. Въпреки това, намаляването на калориите, както вече знаете, забавя метаболизма. Един порочен кръг. Харесва ли ви или не, но ако постоянно седи на "глад" диета, в дългосрочен план това ще увеличи само мастните депа.
Други материали по темата: как да отслабнете бързо, виж: Отслабване Диета.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?