Какво става, ако не спите ден - независимо дали това е вредно и как да оцелеят

Sleep - това ни е дадено от природата биоритъм да се освободи, без които не можем. Но има хора, които не осъзнават, до края на стойността на нощна почивка за тялото. Те се опитват да се реже, за да спечелят повече време за активна будност. Как те грешат!

Липсата на сън в продължение на няколко дни до няколко сериозни последици за здравето няма. Въпреки това, продължителното лишаване от сън е свързано с провал в денонощния цикъл - нарушава фино настроен биологичен часовник на човека. Ако не спи през целия ден, първото нещо, завъртя напред много уморен. След това може да се появи нарушения на вниманието и паметта. Така че тя се проявява в нарушение на мозъчната кора - площта на кората на главния мозък, която е отговорна за ученето и паметта.

Как да оцелее през нощта без сън

Известно е, че дори и незначителна загуба на сън има отрицателен ефект върху тялото. Но понякога обстоятелствата са такива, че е невъзможно да се спи по никакъв начин. След това е необходимо възможно най-внимателно да се подготвят за нощно бдение, за да сведе до минимум странични ефекти.

Ето няколко съвета за това как не трябва да заспива в най-важния момент и да се възстанови бързо:

1. Старателно спи по-рано. Вече знаете какво сте в една безсънна нощ. Следователно, необходимо е да се разтоварят организма. Препоръчително е поне 3-4 дни преди това да спя толкова дълго, колкото е възможно. След това ние сме в състояние да се избегнат сериозни здравословни проблеми.
2. Прехвърлете за известно време. Това, което някои 20-25 минути - и сте малко подмладена. Когато има възможност за кратка почивка, по-добре да предпочитат кратка дрямка. Ако внезапно освободен 1-1,5 часа, сигурно слага в леглото. В този случай, пробуждането ще дойде веднага след REM сън. Това ще даде усещане за повече или по-пълноценен отдих.
3. Да бъде светлина! В тъмнината започва да произвежда хормона на съня - мелатонин. Отърви се от обсесивно желание за сън може да включва осветление. Например, разположен в непосредствена близост до източника на светлина на очите (монитор на компютър или настолна лампа) активира мозъка.
4. Отворете прозореца. Когато хладно помещение (около 18-19 ° С) е изпълнен много по-лесно. За да се запази жизнеспособността на помещението трябва да се поддържа температурата при 23-24 ° С
5. Вземете хладен душ. Понякога само една идея, която ще трябва да се излива студена вода веднага освежава. Тези, които желаят да се избегнат такива процедури (например със студена) може просто да се измие. Този метод работи за дълго - в резултат на таксата е достатъчно за около 30 минути - един час макс. Тогава всичко ще се повтори.
6. Откажете се от сладкарски изделия. Препоръчително е да изберете високо съдържание на протеини и леки продукти с високи енергии. Те дават енергия за продължителен период от време. В никакъв случай да не се яде много наведнъж. Най-добре е да хапе малко, до сутринта. По този начин вие ще бъдете в състояние да поддържа своите енергийни доставки.
7. Пиенето на кафе-бавно, на малки глътки. Ако смятате, че ролките с умора, трябва малко да се пие една или две чаши. Е, докато все още дъвчейки нещо полезно. За добавка разрешено да отидат не по-рано от 4 часа.
8. Изправете се и ходи. Трябва да се организира кратки почивки на около всеки 45 минути. Използвайте поне 10-15 минути, за да се измъкнем и да ходи.

Причини и последици от една безсънна нощ

Ако останеш буден цяла нощ, преди всяко важно събитие (изпити в университета, Ph.D., сватба), тя ще се отрази отрицателно на функционирането на организма като цяло. На следващия ден човекът ще страдат от сънливост и като цяло се чувствам смешно.

Липса на нощ почивка изпълнена с последствия:

• 
  невнимание;
• невнимание;
• разсеяност;
• упадък на умствените способности;
• тежка умора.

Някои от учениците и студентите, които са твърде мързеливи, за да учи усилено през цялата година, се втурват да гризат гранит на науката в последната нощ преди теста или изпит. Работни хора по-запознати с концепцията за краен срок (крайният срок, до която трябва да се попълнят на задачата). Свикнали да отложат всички важни неща за тогава хората ще рано или късно (в този случай, това е твърде късно) разбира, че готовия проект или задача ще трябва да поеме ръководството. И след това да започне труда бдения. Това е добре, когато на следващия ден можете да поспиш. Но в ежедневието в работен човек, че не се очаква лукс.

Не си затварят очите през нощта, студент, ученик или служител в офис по цял ден са буквално заспиване по време на път. Разбира се, в такова състояние за всяка концентрация може да става въпрос. И това е изпълнен с проблеми в училище и на работното място, конфликти с учители и началници.

Подготовка за изпити или натоварен работен ден, по принцип може да бъде посветен на тази задача всяка вечер. Основното нещо - че това е изолиран случай и не се превърне в един порочен модел. Запазване на повече или по-малко свеж ум ще бъде в състояние, ако не пренебрегва един ценни съвети. той е да има малко дрямка.

Дори и на 15 минути с полусънен ви помага да се чувстват по-добре и леко, за да се изясни на мозъка. Но големи количества питейна кафе или дори по-лошо, енергийни напитки ще донесат нищо друго освен вреда.

Какво заплашва липсата на сън и как да подобрите своя сън

Една обща норма на съня при хората е най-малко 8 часа на ден. Ако дефектен почивка през нощта, на повърхността, с прекъсвания или не съществува, тя е много неблагоприятно засяга не само настроението, но и за състоянието на вътрешните органи.

Когато липсата на сън се случва по-често от 2 пъти седмично, през деня човек страда от лошо здраве и главоболие.

Хронична липса на сън в крайна сметка води до сериозни здравословни проблеми и дори опасни заболявания:

• преждевременно набръчкване;
• импотентност;
• метаболитни нарушения;
• разрушаване на ставите;
• Повишено кръвно налягане (хипертензия);
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• Онкология.

Когато проблемите със съня на нощ, са повече от 3 пъти седмично, това показва наличието на безсъние. За да се отървете от него, трябва да се консултирате с лекар или невролог. Лекарят ще определи истинската причина за нарушения на съня и да даде подходящи препоръки.

В никакъв случай не трябва да се предписва хапчета за сън в момента притежават. Те са пристрастяване. Дозировката с течение на времето постепенно се увеличава, а това е опасно за живота.

Здравословен сън трябва да бъде силна. Как да сте сигурни, че спя много добре:

• 
  Да не се яде много преди да заспя. Най-добре е да има вечеря варено месо със задушени зеленчуци. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша айрян или леко затоплено мляко с една чаена лъжичка на природен липов мед.
• За 15-20 минути преди лягане трябва да се проветри спалнята. Най-добрият вариант - да спи с отворен прозорец.
• Най-комфортна температура за пълно почивка през нощта, се счита за + 18 ° C.
• Не гледам телевизия или филми преди да си легнете. Дори и ако те са фаворит. TV прави мозъка отидат в тих режим. В последните няколко часа ще обработват информацията, получена от екрана. Разбира се, че ще бъде трудно да заспя.

след събитието

Ако вече знаете, че една или повече нощи, вие ще трябва да прекарат безсънна, не забравяйте, че това е удар в тялото. Затова се запишете за полезен навик да се грижи за здравето си - да се хранят правилно, пийте много течности, и от време на време да си намеря работа за пет минути почивка.

Една безсънна нощ, разбира се, сериозни проблеми не са застрашени. Е, че в рамките на 1-2 дни, след като настроението е натиснат, и също може да се увеличи раздразнителност. Но хронична липса на сън има значителна заплаха за здравето.