Какво мога да ям кърмеща майка, не е възможно да се списък с продукти
Природата се грижи за пълната мощ на едно новородено бебе от създаването на един уникален продукт - млякото. Той е идеален за нуждите на grudnichka всички необходими вещества. В допълнение, тази храна е естествено загрява до желаната температура, е стерилна и напълно безвредни.
Мощност хранене жена - здравословно хранене
- спазват диета
- разнообрази менюто, при спазване на принципа на пропорционалност
- включват в диетата на задължителен набор от продукти
- изключва или ограничава нежеланата храна
Режимът на апетит
В кърмещи жени повишена нужда от протеини, витамини и миньори. Това означава. че яде младата майка трябва често добавяне към обичайните три пъти ритъма на 2-3 леки закуски. Завържете ги определени часове не се отмиват - по-добре е да се следват призива на апетит, който е здравословен медицинска сестра винаги е добре. Мощност 5-6 пъти на ден на малки порции точно преди да кандидатствате за гърдите в същото време стимулира прилив на мляко и осигурява постоянна "хвърлят" в майките организма полезните съставки.
млечни енергия
Разходите на женското тяло в производството на мляко е около 600 калории. За да се компенсира увеличеното потребление на енергия за периода на хранене изисква за повишаване на калоричността на дневния хранителен прием, го доведе до около 3500 калории. По отношение на основните източници на енергия в храната, тя изглежда така:
- 100-120 грама протеин (включително 60% от животински произход)
- 110-120 грама мазнини (включително 65% от животните)
- 500-550 въглехидрати
Хранителната пирамида
В дългосрочен план, за жени, които кърмят децата, няма списък на забранените храни. В основата на своята власт положи класически хранителната пирамида със задължителното присъствие на зърнени храни, месни и рибни ястия, зеленчуци и плодове. Като се има предвид йерархията на ценностите на тези здравни продукти, ежедневното меню трябва да съдържа mamymladentsa
- 120 г месо или птици (за предпочитане без кожа филета)
- Стограма (за предпочитане морско) риба
- 150-250 мл мляко (за предпочитане ниско съдържание на мазнини - до 3.2%)
- 150-200 грама сирене,
- 200 -250 мл ферментирали млечни продукти (подходящ без изключение - ryazhenka, кисело мляко, кисело мляко, ацидофилус)
- 50 г сметана,
- 30 г масло и 30 г растително масло,
- 20-30 грама сирене
- 200-300 грама на плодове,
- 500-600 грама зеленчуци (включително картофи до 15%).
- 1 яйце,
- 100-150 грама на хляб (черно, трици, бял)
- не повече от 150 г брашно печене (солени бисквити, сушене ролки)
- не повече от 60гр Макаронени изделия от твърда и зърнени култури.
В първите месеци след раждането на бебето предпочитат лесно смилаеми източници на протеини - риба, яйца, месо. Добър пуешко, телешко, крехко свинско, конско месо, патица, щраус, гъска. Както и риба, месо може да бъде приготвена по различни начини - готвене, яхния, пече, печено и дори дим.
Предупреждение. Често срещано погрешно схващане за опасностите от пържени, както и мастни, храна, преувеличени. Когато на храносмилателната система на майката и в разумни количества няма да навреди нито на майка или дете. Пържени храни може да се отрази само на здравето на майките, които сами страдат от дисфункция на жлъчния мехур. Разбира се, в този случай, стомашно разстройство и да получите бебето.
Разпределете продукти в дневното меню на най-добрият начин да се най-вече на протеини храни (месо, риба, пълнозърнести храни), използвани през първата половина на деня, както и мляко-вегетарианска храна, за да се хранят в следобедните часове.
Golden принцип на многообразието
За нормалния растеж и развитие на детето трябва да получи всеки ден с мляко пълен набор от необходимите хранителни компоненти на майка им. По-богатите и по-разнообразни диета майки, по-малко от повторение на своите продукти в диетата, толкова по-ниска риск от непоносимост и алергични реакции при деца. В идеалния случай, експертите препоръчват да не се повтарят един и същ продукт повече от 2-3 пъти седмично. Като се има предвид, че за един млад държи дете е трудно, е необходимо всеки ден да се включат в комплекта меню на необходимите продукти: зърнени храни (зърнени храни, пълнозърнест хляб, трици, кафяв ориз, макаронени изделия), месо (или риба), плодове и зеленчуци, млечни продукти produkov.
Предупреждение. Монотонен диета има отрицателно въздействие върху състава на кърмата, в резултат на дете страда от липса на основни хранителни вещества, не справяне с излишък от другия. Той е изпълнен с отлагане физическо и невропсихологични развитие.
Мляко река
Млякото е 80% вода, което означава, че кърмещите жени трябва да пият 8-10 чаши течности (1,5-2 литра). Известно е, че е достатъчно само за пиене, заедно с активното сучене осигури добра лактация. В този том са включени сокове, плодови напитки, вода, мляко, чай. Добър ги редуват с билкови настойки, които подобряват качеството на млякото - анасон, копър, кимион. Компоти и зеленчукови бульони също ще се възползват както майката и бебето.
Топло течни пих 20-30 минути преди хранене, стимулира производството на мляко. Без значение какво е то - един компот, мляко чай или просто затоплени voda.Vitaminny светофари: червено, жълто, зелено
Нуждата от витамини в кърмещи жени се увеличава 1,5 пъти. За да се запълни адекватно снабдяване на минерали и витамини са много важни зеленчуци. В допълнение към витамини, плодове и зеленчуци - основни доставчици на органични киселини и фибри, необходими за правилното храносмилане. Зеленчукова менюто ще зависи от сезона, той трябва да бъде разнообразна и да не се ограничава само до картофи. Полезни местни зеленчуци - моркови, краставици, цвекло, тиквички, зеле, тиква, репички, репи, патладжан, домати, лук, броколи, чушка - както в прясно и в топлинно обработено форма.
Не забравяйте за листни зеленчуци и билки - копър, маруля, магданоз, спанак, целина до свежи салати и готови ястия допълват витамини и минерали комплекс, подобряване на храносмилането и апетита.
Предупреждение. Няма нужда да се лишавате от желанието да се яде лук или скилидка чесън, страхувайки неуспех на кърменето. Utero бебе вече е запознат с всички вкусове чрез околоплодната течност.
Испанският цитрусови плодове се препоръчва като допълнителна храна. За нашите деца все още е екзотична, свързано с определени рискове. Единственият критерий за използването на лимони, мандарини, портокали, папая, както и ананас, е индивидуална реакция на храна.
Постепенното въвеждане на плодове и зеленчуци елиминира изненадите и непредвидените последици. Това е особено вярно на нови, по-рано консумираните видове. Също така нежелан плодове или зеленчуков микс - в случай на алергия е трудно да се определи причината за нея. Опитите всеки плод или зеленчук отделно с интервал от 1-2 дни, могат да бъдат проследени дете реакция.
За витамини и специални добавки
Липсата на витамини и минерали в кърмещи жени меню изпълнен изразени в различни степени на дефицит, най-често е недостиг на витамин В1, В6, фолиева и аскорбинова киселина. За да се запълни тази празнина, можете да използвате синтетични витамини за майки или специални обогатени храни, като например MDMil-майка, Млечния път, или Enfamama Femilak жена. В този случай, майката и детето ще пропусне всички необходими материали. В допълнение, някои специални продукти са обогатени със средства, които стимулират кърмене. Въпреки това, като витамини и минерални добавки трябва много внимателно - често те са дадени от алергична реакция. Това ще помогне да се избегне предварително консултация със специалист.
Предупреждение. Трябва да се обърне особено внимание да получа мултивитамини (специални продукти за майки) в първите два месеца. Този период е предназначен да изследва поведението на детето и неговите реакции към всякакви външни фактори.