Както в лентата за изпомпване на цялото тяло
Занятия по бара: характеристики на производителността, основни упражнения
Занятия по бара, че да получите загрявка - добро загряване на мускулите и сухожилията, за да се избегнат наранявания. Можете да направите клекове, люлки ръце, накланя и т.н.
Можете да помпа на бар различни мускулни групи в различни дни, или комплекса, която обхваща всички мускулни групи едновременно. Оптималният брой на класовете - три пъти седмично, като се вземе предвид факта, че тялото се нуждае от почивка и възстановяване между тренировките. Комплексът, в който ясно боядисани всички упражнения, тяхната последователност и броя на повторенията, започнете тренировки. Можете да намерите методология готов обучение. Избор на набор от упражнения, брой комплекти и повторения зависи от индивидуалните си физиологични характеристики.
За да се обучават на бицепса на бара, да вземе за отправна позиция: захват за себе си, краката са леко свити в коленете и свити. Стяга плавно до брадичката, разстоянието между ръцете трябва да е около 30 см. Отзад може да бъде завишен с дърпа нагоре като брадичката, а на главата. По този начин е възможно да се алтернативни подходи, и дори повторение. По-широкият дръжката, толкова повече работа е включена в гърба.
Следващото упражнение е в сила за изпомпване на мускулите на бара - Дърпане на стъпало raznohvatom, с промяната на позицията на четки във всеки пакет. Това означава, че четката на една от ръцете си, ще бъдат насочени към торса си, а другият - от вас. В същото време, можете да изравнят, както обикновено. Тази техника дава едната страна на натоварването на торса на страна, а от друга - на гърба. За още по-ефективно изпомпване могат да бъдат превърнати обратно хоризонтална лента е заварена в своите напречни диагонални ъгли. Те дават възможност за хващане ъгъл.
Коремните мускули люлка асансьор директни крака в менгемето или коленете към гърдите. Броят на повторенията в един подход ще зависи от вашите физически възможности, и може да варира от 20 до 40, броят на подхода - от 3 до 6. Завършете тренировката Visom на бара, разтягане и облекчаване на мускулите. На този етап не се дава средно с около 5-7 минути.
полезни съвети
Ако смятате, че е добра проучване на мускулите ви не разполагат с достатъчно на собствената си тежест, се опитват да използват допълнително усложнение, което може да бъде прикрепена към колана. Когато се работи върху напречна греда с помощта на кожени гривни. Това ще подобри захвата, и ще попречи на мускулите от разтягане.
Ангажиране на бара по-добре по двойки, на последните резултати на партньор ще ви помогне да се преодолее мъртвата точка - се считат за най-ефективната тренировка. Опитайте се да правите упражненията без смотаняци, плавно нагоре-надолу. Не забравяйте, че негативното движение или спускане на тялото - същата работа като неговото издигане. Дръжте под око върху качеството и "чистота" на упражнения. В допълнение, важно е да се осигурят адекватни количества протеин, мазнини, въглехидрати и витамини в диетата си.