Как мога да получа мазнини бързо у дома
На тегло и състав на тялото е засегната от много фактори, сред които са: гени, начин на живот, особености на организма, лоши навици, а също и диета. Последна промяна по-лесно - на диета, за да наддават на тегло, не прави нищо, наистина се промени, просто яжте правилните храни, които допринасят за увеличаване на теглото. Само един продукт може да бъде гарантирана, за да постигне някакви резултати, ако не и най-желаната.
специалисти по храненето казват, че хората, които са с поднормено тегло, човек се чуди как е възможно да се получи на мазнини трябва да се приема всеки ден повече калории, а именно 5000 ккал за мъжете и 4000 за жените. За да направите това, изберете от калориите маса само тези продукти, които са с високо съдържание на калории, като тази сума ще бъде 5 (или 4) хиляда калории. Това е само един от лостовете, чрез които могат да бъдат ефективно коригират телесно тегло.
Когато става въпрос за поднормено тегло
Като правило, жените са ревниви собственици на много тънка фигура. Но трябва внимателно да се разбере тази хармония или тънкост и приема много сериозно поднормено тегло, тъй като поради тази причина, че жените могат да имат сериозни проблеми с най-важното в живота ни - да заченат дете.
Има няколко формули, които могат да се използват за изчисляване на теглото на тялото, към която да се стремят. На първо място, това е формулата на Брока и индекс на телесна маса (ИТМ -. С английски индекс на телесна маса, или съкратено като BMI). Последното е от голяма полза, защото това дава по-точни резултати. Можете да изчислите идеалното си тегло от себе си. BMI формула е: телесно тегло трябва да бъде разделено на височината (в метри) на квадрат.
Поднормено тегло е, когато вашият ИТМ е по-малко от 18,5.
Какво можете да ядете, за да получите по-добре
По-добре е да се погледне в таблицата с продукти на калории и изберете тези, които ви радват и са високо калорични едновременно. Така че не е необходимо да се промени диетата значително, може да се увеличи само частите и добавяне на допълнителни продукти за лека закуска. Високо калорични храни за наддаване на тегло е:
- Хляб, рула, сладкиши, който и да е
- месо
- риба
- Мляко и млечни продукти най-много
- Ядки, семена и бобови растения
- Плодове (банани, ябълки)
- Прясно изцеден сок
Какво точно е - това е отделен въпрос, но най-важното, че храната е била високо калорични и съдържат много протеини и въглехидрати. Правилното хранене - това е само един от методите за корекция.
Спорт и протеин-въглехидратна диета - комбинация, която ще удвои резултатите си. С правилните продукти могат лесно да бъдат добавени от 5 до 10 кг за 30 дни. Дали е така, можете да проверите на практика на собствения си опит. За това ние трябва да тежи всяка сутрин (без дрехи и на празен стомах), както и в рамките на месец, за да се преброят на консумираните калории.
Диета за наддаване на тегло: груб меню за деня
- Закуска: извара и сметана, с добавянето на пресни или сушени плодове, зърнени храни или овесени мляко, мед и орехи, хляб и масло и сирене и мляко какао чаша.
- Следобедна закуска: кисело мляко с плодове и кифли, банан или грозде.
- Обяд: Започнете със салата за подобряване на апетита, а гъста супа от месо бульон, на скара месо или риба, гарнитура - спагети, облечени с масло или картофено пюре с мляко, добавете тук любим десерт и кафе със сметана.
- 2-ра закуска: кисело мляко с плодове, или извара и сметана.
- Вечеря: пържени яйца с бекон, шейкове с мляко и любимата си плодове.
През нощта можете да ядете всякакви сладки плодове.
Полезно е да знаете:
- Ако сте сериозно за здравето си и искат да наддават на тегло правилно, в списъка на храни с висок гликемичен индекс може да ви помогне с това.
- Огромно влияние върху здравето ни има правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. прочистване на червата вода у дома е голяма помощ в това.
- Огромно влияние върху нашия външен вид има метаболизъм. Ние всички сме различни един от друг различни видове човешко тяло.