Как да заспите бързо, ако не искате да спите

Около половината от възрастното население на нашата планета страда от проблеми със съня. Това нарушение провокира внимание педя, което е опасно за шофьорите, летаргия, отслабват защитните сили на организма, което повишава риска от сърдечни заболявания. В допълнение, липсата на сън води до женската половина от човечеството padkost на мазни храни, което заплашва проблеми с фигурата и самочувствие. Ето защо, много хора са загрижени за това как да заспите бързо? Този проблем е решен, както ще видите, като следвате методите, описани по-долу.

Полезно от сън

Ползите от сън не е само отмора и почивка на тялото за бъдещите дни, но също така и добър външен вид. Нежния пол знам какво липса на сън лицето: чанти, зачервяване на очите, скучна кожата. В случай на редовни проблеми със съня в човешкото падане на коса, суха кожа, виене на свят, започват да изчезват апетит. Почивката е от жизненоважно значение за нашето тяло.

Здравословен сън помага на тялото да се развива нормално. Липсата на сън е изпълнен с затлъстяване, мигрена, ранно стареене. И това е само върхът на айсберга, тъй като периодични проблеми със съня провокират развитието на сериозни заболявания. За да спи, човек се нуждае от най-малко осем часа. Липсата на сън сериозно влияе на хормоните, отговорни за апетита, обмяната на веществата, концентрация и настроение. Когато ти се върна, там е производството на мелатонин, който положително показва на психическо и физическо състояние.

Защо не мога да спя през нощта или през деня

Проблеми със заспиването в повечето случаи се дължи на различни аномалии, нарушения на ден, работа и почивка. Здравословна, да се хранят правилно, което води активен начин на живот на хората рядко има проблеми със съня. Така че, защо да не може да спиш? Продукция на няколко основни причини:

Съвети за това как да заспите бързо, ако не искам да спя

Ежедневието може да доведе до проблеми със съня. От следните съвети, вие ще се научите как да се помогне на собственото си тяло и бързо заспива. Здравословна, спокоен сън е добър ден, висока лична ефективност и производителност, добро настроение. Процесът на сън е много важно влияние върху останалите. Ако четете това, значи имате ситуация, в която сън не идва, вие започвате да се върти, нервен. Тази ситуация е напълно поправимо.

Изборът на спално бельо

За да заспите бързо и сън, първата върха - трябва да изберете висококачествено домашно легла. Тя трябва да бъде удобен матрак, който облекчава гръбнака по време на сън, като поддържа гладка. размер легла трябва да съответства на размера на възглавници, одеяла, спално. Тъканта трябва да бъде приятна на допир. Чувствайте се свободни да се даде предимство на коприна, американ, сатен, лен. Изберете възглавница, на която ще се чувстват удобно да спи. Одеялото трябва да бъде лек, мек, за да заспите бързо.

Излъчването на спалнята преди лягане

Проветряването стаи, където можете да спят - това е важен момент, за да заспите бързо и да имат спокоен сън. През целия ден, натрупани в дома на много вредни микроорганизми, влагата, която е виновникът задуха. Такава борда се излъчва преди лягане осигурява прием на достатъчно количество кислород. Този процес има няколко функции:

• Закупят влагомер за наблюдение на влажността. Оптимална за съхранение е на 40-60%, за да заспите бързо.
• Проветряването след сън, преди да заспя, при всякакви климатични условия трябва да продължи 10-30 минути.
• Важно е да се проветри помещението през деня, за да заспите бързо.
• Преди да започне процедурата, разпределени на легло, така че тя се пропива с чист въздух.

Една разходка на чист въздух

Разхождайки се на чист въздух - важен съвет, за да заспите бързо. Тя насърчава прогонване на стреса и помага да се включите ума и тялото в състояние на покой. Свеж въздух изпълва дробовете ни, където кислородът навлиза в кръвта изпълва мозъка, да му помогнете да се справят с трудностите и предизвикателствата. Измерване стъпка, съзерцание, не бърза - това помага да се настройват към вълната на почивка, успокой се. Редовното ходене допринесе за регулиране на процесите на съня - това става по-лесно да заспя в същото време, сънят става спокоен и дълбок.

За да се организира разходка, преди да отиде да спи, трябва да се спазват някои правила:

• Продължителността трябва да е от 20 минути до 1,5 часа, бързо да заспя.
• Пешеходна трябва да настъпи в редовното време, когато можете да се съсредоточи върху релаксиращ, с изключение на случаите.
• Мястото не трябва да бъде прекалено шумен, слабо населен, сравнително тихо, далеч от места с силна музика индустрия. Идеален превключвател предградия, градския парк с изобилие от зеленина, крайбрежие, улица с малък поток от автомобили, които ще заспя.
• Запознайте се с необходимостта да ходят най-малко половин час преди да се наложи да спи, за да има време да се направи пречистване на отпадните води и заспивам бързо.
• По време на разходките не слушам музика. И ако не може да мине без него, след това изберете най-мелодични песни.

Правилното Sleep

Според концепцията на конвенционалната медицина и Аюрведа, традиционната индийска медицина, началото на възхода в 6 часа и да си легнете не по-късно от 22:00 - той е важен съвет, за да заспите бързо, може да получи добра почивка. Човек трябва да се съобразява със законите на природата, да се чувстват силата. Привечер, всичко се успокои, който сигнализира на тялото да необходимостта от време за лягане. В ранните часове на утрото идва, птиците пеят, събужда природата и в човешкото тяло са събудени енергия.

Човешките биоритми са конфигурирани така, че в 21:00 на 2 часа сутринта е налице възстановяване на нервната система, а повечето от вътрешните органи минимално активен. Ако сме заспали в този момент, от вътрешната страна на автоматичен режим на организма е превенция на сърдечно-съдови заболявания, както и лицето изглежда свеж на сутринта, с равномерен цвят, естествен блясък очи.

Храни през нощта

Сънят е в пряка зависимост от храната, която ядем. За бързо да заспи, спи спокойно, германци пият топло мляко с мед, индианците добавено масло от индийско орехче в храната, шведите пият отвара от листата на маточина, английски - вливане на листа от иглика. По време на сън, на храносмилателната система не работи, така че преди лягане натоварване не може да бъде по-добре да го направи за 3-4 часа. Вечерята трябва да бъде лек, състояща се от растителен протеин. Следните съвети ще ви помогнат да спите по-добре:

• Избягвайте консервирани храни, полуфабрикати, за да заспите бързо.
• Яжте повече храни с фибри.
• Ограничете приема на мазнини, за да заспите бързо.
• Избягвайте кофеин преди лягане.
• Избягвайте кофеин скрита да заспите бързо.
• Малко по-лека закуска преди лягане, ако измъчват безсъние.

Какво е най-добре да се мисли,

Много много, опитвайки се да заспя бързо, да започне да се убедя, да се отпуснете, защото утре е труден ден. Тоест, ние сме фокусирани върху нуждата от сън. себе си Контролинг, ние се напрегна, не можем да се отпуснете. Не се опитвайте да заспите бързо, просто позволете си към него. Няма нужда да се контролира това, което не може да се контролира. Дайте съзнание решите да си помисля.

Спокойна и да се отървем от стимулите

Повечето от нас спи с вътрешно напрежение, което се отразява на съня и мечтите. Ако ние сме загрижени за проблемите в главата ми гъмжеше тежки мисли, а след това го превръща в тревожните сънища, в които трябва да се преодолеят абсурдни препятствия. След събуждане вие ​​ще се чувствате уморен психически. Ето защо, на Съвета на релаксация преди лягане по чудо се промени съня зареди с енергия и сила в следобедните часове. Нашият мозък реагира на един и същи сън и реалност. За да ви помогне да се отпуснете на практиката:

четене литература

Билков чай ​​или топло мляко

Няколко глътки топла напитка да се отпуснат на ума и тялото. Избягвайте кофеин, който се намира в черен и зелен чай. По-добре е да се пие една порция от нещо меко, за да спи. Това може да бъде една чаша чай от лайка или маточина, топло мляко. Най-новият продукт - източник на калций, който е отговорен за регулиране на производството на мелатонин. Ако се събуди през нощта, а след това на чаша топло мляко ще ви помогне да заспя отново, което е особено важно по време на бременност.

упражнение стрес

Поддържане на редовна физическа активност - това борда бързо ще заспя. Пиковете са готови да се зареди на 11 и 17 часа. Тялото не е за нищо тези биоритми, тъй като те трябва да се даде време за спирачния път в 5 часа преди лягане. Редовен спорт консумира необходимото количество енергия, облекчава стреса. Необходимо е интензивна физическа активност, за да завърши на 6 часа преди обратния насип. Преди да си легнете, ще бъде от полза на чист въздух.

Как да помогнете на детето си сън

Много е трудно да се справят с едно дете, което не мога да спя по никакъв начин. Магия заклинание, в които децата веднага ще заспиват, не. Все пак, има някои съвети, които ще ви помогнат на вашето дете заспива бързо:

• Използването на бял шум, шум, дъжд, вятър, звукови вълни.
• Стриктното придържане към графика, всекидневното.
• Rocking в ръцете си, в люлеещ се стол, люлка.
• Опитайте се да си легне и да се отпуснете с трохите на леглото, за да помогне да заспите бързо.
• Въведение ритуали, които създават на сън (за къпане в банята с успокоителни).

В нашата епоха на безкраен поток от информация и издаването на модернизация на нормализиране на съня често се изправя срещу своите съвременници. Sleep - тя е постоянна човешка добро, което помага да се възстанови енергията на нервните клетки на организма. Какво правите, ако един ден не можете да заспите? Главата се изкачи всякакви мисли, организмът е отслабен, но мозъкът не ви дава да прекъснете връзката, прави планове за бъдещето, има проблеми, измъчван от безпокойство?