Как да се откажат от пушенето на собствените си лесни начини у дома

В желанието си да се отърве от зависимостта от никотина - това е предизвикателство за мен. Много пушачи се опитват да направят далеч с вредния навик, но само хитове целевите звена. Дали всичко това не е толкова сложно и няма лесен начин да се откажат от пушенето на собствените си? Ние предлагаме няколко варианта, за да помогне да се справи с вредното обич у дома.

Причините за пристрастяването

Всеки пушач има свои собствени причини, които ги подтикват да се постигне за една цигара. Социолозите твърдят, че в повечето случаи, на зависимостта от тютюн започва в юношеска възраст. Младите хора смятат, че една изпушена цигара ще им позволи по-добре да се интегрират в компанията, събра с връстниците си, позволява да се отварят и освободена. Вместо това се предлага на никотиновата зависимост.

В по-възрастен човек започва да се постигне за една цигара, за да се намери в тях утеха и мир, вцепенен болката или обида. Причините могат да бъдат много. Някои хора не знаят какво да правят, и да използват за пушене като лек за скука. Например, когато в очакване на автобуса на спирката или когато искат да си вземе почивка от скучното, монотонен или безинтересна работа. Други, използващи цигари, опитващи се да заглуши страха от самотата. Те се страхуват, че ако кръгът на пушачите да откажат да подкрепят на компанията, те отхвърлиха и няма да разбере. За трети пушене - начин да се отпуснете и да се освободите от стреса. С други думи, пушенето - е опит да се задуши вътрешен конфликт или желание да се отърве от проблема. Е, как да се откажат сами по себе си?

Първи стъпки

Първата стъпка по пътя към да се освободим от зависимостта ще е осъзнаването, че цигарите не ти дават кой да е добър. Напротив, те са лишени от здраве, красота и младост, унищожава отвътре и отнема много енергия. Осъзнайте, че да се отърве от зависимостта от никотина, че имате какво да губи. След това вземете твърдо решение да се действа сега. Не утре, не в понеделник, както и през новата година, както и в една и съща секунда. Премахване на всички атрибути на тютюнопушенето, старателно проветрете апартамента. Изхвърлете пепелници и запалки, perestirayte завеси и дрехи, да промените вашите маршрути, да се наоколо любима страна магазин за тютюн, се откажат от пушенето посещения компании.

Най-трудният период за спиране на тютюнопушенето се считат за първите 3-5 дни. За да се намали стреса, експертите препоръчват да има в резерв няколко начини за отклоняване на вниманието

Предупредете приятелите и семейството си, че сте решили да се заеме със здравословен начин на живот. Попитайте ги за помощ и подкрепа. Вземете лист хартия и напишете, че сте се отървете от тютюнопушенето: намаляване и нормализиране на налягането, оксигенация на клетките, увеличаване на функционалността на тялото, способността да се чувстват нови вкусове и миризми, приятна и гладка кожа, намаляване на риска от инфаркт или рак на белия дроб, и така нататък. г. Научете наизуст съдържанието на листа, или просто да го носите навсякъде със себе си. Нека този списък мотивира и вдъхновява ли.

народни средства за защита

Най-лесният начин да се откажат от пушенето върху собствената си - това е, за да се отърве от цигарите и никога не ги вземат в ръка. Но за много хора, този акт е предмет на мечтите. Поради това, те търсят помощни средства за преодоляване на последиците от отказ от никотин. Безценна помощ по този начин са традиционни методи.

Един от допълнителни средства, за да помогне за облекчаване на срока за отказ - изплакнете устата със специален разтвор. За да го направи, ще трябва голяма намотка, сода за хляб и топла вода. Добавете 1 супена лъжица суши билки и сода в чаша вряща вода и се оставя за 1-1.5 часа. Всеки път, когато желанието да се пуши изплакнете устата варени средства. Решението е толкова отвратително на вкус, който е напълно способен да предизвика гадене или гадене. Достатъчно е да се изплаква 2-3 до подсъзнателно работил с куп цигари вкус отвратително и изгуби желание да се докосне до тях.

Някои пушачи хвърлят вода за уста се подготвят друго решение. Те се смесват 1 супена лъжица. вряща вода и 1 супена лъжица морска сол. Действието на този агент е предназначен също да се пребори с желанието за пушене.

По-лек начин за премахване на тютюн пристрастяване анти-никотин е чай. В 2 супени лъжици. изсипва вряща вода 1 чаена лъжичка Lapsany черен чай и 0, 5 ч.л. мента, цикория, коприва, валериан и Рю. Настояват разтвора в продължение на 15-20 минути и се пие половин чаша от него всеки ден. За да се засили ефекта на лекарството може мед, лимонов сок и цвекло.

Инфузии могат да бъдат приготвени от други билки. Например, валериана, коча билка и глухарче или живовляк, Hypericum, Echinacea и тръстика. Вземете 1 супена лъжица тези билки, се изсипва вряща вода, покрийте и оставете за около 30-40 минути. След това напрежение и да пие по няколко пъти на ден, вместо обичайната чай. Всички тези билки имат успокоително и успокояващ ефект.

В някои случаи, когато желанието да се проточат с цигара става доста непоносимо, можете да използвате ръчно свитите цигари на крилото на лопен и розмарин. Няколко впръсквания на този инструмент ще отговарят на желанието на пушач и, в същото време няма да причини такова увреждане, като смолата, съдържаща се в тютюна.

Вредата от тютюнопушенето за юноши

опасностите от тютюнопушенето по време на кърмене

Самотата в семейството: причините и начините за обезвреждане

дихателни упражнения

Дългосрочна тютюнопушенето е много често е причина за недостиг на въздух. Ето защо, по време на оттегляне от тютюн трябва да бъдат ангажирани в нейното възстановяване. Това ще ускори почистване на белите дробове и значително подобряване на общото здравословно състояние. Опитайте се да периодично изпълнява упражненията, изброени по-долу.

• Седнете изправени. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно. Повторете 8-10 пъти. В хода на изпълнението може да бъде малко замаян. Не се притеснявайте. Това е нормално и е причинена от активното доставката на кислород към мозъка.
• Вземете предходната изходна позиция. Вдишайте бавно през носа и бавно издишайте през устата си. Вземете около 30 вдишвания. След почивка за 1 минута и да започне наново комплекс, леко ускоряване на темпото. Всичко, което трябва да се извърши 5-6 цикъла.
• Крайният упражняване може да се практикува както за сядане и изправяне. Поемете дълбоко въздух и се запълни цялата гърдите с въздух, а след това на стомаха. Задръжте за 1-2 секунди дъх. Издишайте от корема на първо място, а след това е лесно. По време на изпълнение, следват гръбначния стълб. Тя трябва да бъде идеално права. Повторете 6-7 пъти.

анти-никотин диета

Отказ от цигарите - значителен стрес за организма. За да се справят с него, много започват да консумират неограничено количество мастна, сладки храни и храни, съдържащи скорбяла. Това в крайна сметка води до драстично увеличаване на теглото. Избягвайте тези последствия ще проверяват хладилника и правилна диета. Не се възползва от проблема с торти и сладкиши.

Опитайте се да запазите вашата диета е колкото е възможно повече на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Яжте често, но малко по малко, а след това глад няма да бъде постоянен спътник. Пийте напитка със сламка, хранене внимателно и дълго дъвчете. В първите дни на отхвърлянето на цигари ядат краставици, домати, картофи, карфиол и патладжан. Тези зеленчуци съдържат малко количество никотин, за да помогне за намаляване на никотинова абстиненция. Quit сами по себе си ще бъде по-лесно.

Някои експерти препоръчват при спиране на тютюнопушенето винаги има какво да се запази в устата си, заменяйки цигари с нещо полезно. Лидерите сред тези активи за подмяна - клон на птица череша и сладък флаг блато. Веднага след като ръката достига за една цигара, да вземе заместващ го дъвче.

Отлично помощ, за да се справят с психологическото пристрастяване към никотин цигари сирене. Нарежете сиренето на тънки филийки и ги търкалят в ролки и леко изсъхне на въздух. Fold в опаковката вместо цигари. Веднага след като силното желание да пушат, извадете пръчки сирене и го дъвче. В допълнение към тези продукти заместители включват моркови, ябълки или захаросани ананас.

препоръки

Ето няколко съвета за пушачи със силна психологическа зависимост от никотина. Те ще позволят на процеса на отказване на цигарите, за да мине по-лесно.

Надяваме се, че ние бяхме в състояние да обясни всички точки по отношение на методите на отказ от тютюнопушене в дома. Не забравяйте, че най-важното - това е вашето искрено желание да се отървете от лошия навик. Научете се да се отпуснете и да се разсейва от други по-полезни и интересни техники. Това ще бъде най-лесният начин да се откажат от пушенето на техните собствени.