Как да се научите как да се направи обратно салто
Как да се научите да правите предния флип
В сравнение с обратно флип (или обратно обръща, тъй като е по-често се нарича), прилагането на този трик напред е много по-проста и лесна задача за начинаещи. По принцип, въпросът за това как да се научите да правите преден флип, които се интересуват младите момчета, които са любители на паркур. Тази тенденция е достатъчно сериозна популярност в началото на първото десетилетие на този век, и все още е често срещано явление в България и в други страни.
Нека изброим основните нюансите на изучаването на движението.
обучение
Въпреки факта, че предната капакът е един от основните трикове - все още не е най-простите и основни. Така че, преди да започнете да практикувате, трябва добре да се подготвят. Ако разглобявате поредицата това движение, то е лесно да се види, че това е комбинация от скокове и салта. Сега - последователно и подробно:
- Скачането на въже. За да започнат сесии са идеални въже - често скок, скок дълъг скок разнообразна. Това ще укрепи мускулите на краката на тези, които са ангажирани при изпълнението на салто. В допълнение, ще се научите как да скочи правилно - че, всъщност, не е толкова просто. Също така се развива глезенната става, която е обект на сериозни рискове при извършване на каскадьор.
- Конвенционални скокове. В допълнение към скачане на въже Влак на място (по височина), със седалище и работещ напред. На колко правилно и естествено, можете да извършвате скок, това до голяма степен зависи точността на движението в началото на проучването. В същото време ние се опитваме да не скочи само напред и нагоре, но също така и да се приземи правилно. Това трябва да стане не върху петата (за да можете да сериозно "възвръщане" тях) и внимателно и бавно, на пръсти.
- Салта. Желаещи да се научите как да се научите как да се направи пред флип и се опитайте да изпълнява този трик, трябва първо да овладеят и втората му "компонент". Между другото, по обичайния напред ролка за възрастен - не е лесна задача. Движението, което в училището ни се стори, естествено и лесно, дори и по-късно, ще създаде трудности за няколко години. Ето защо, -model най-често срещаните салта напред редовно и често. Особено внимание се обръща на групата: правото да "съберат" на тялото ще ви позволи да ясно и красиво изпълнение на салто.
- Допълнителна мускулна тренировка. В са включени сценичните трикове, предимно на мускулите на краката и пресата (с групиране на тялото). Затова е препоръчително да се прави упражнения, в допълнение към тяхното развитие. Това може да бъде работа с собственото си тегло (усукване изкачвания в Визеу, в крака - клякам, напади) и работи с "желязо".
изпълнение
Сега анализираме пряко процеса на внедряване на трик. На пръв - основните нюанси:
- Най-важното и най-важното: трик доста опасно, и ако не се извършва, не рискувате просто болезнено падане, но и да си счупи врата. Поради това, че не трябва да започне да практикува без предварително обучение, или ако не сте сигурни за себе си.
- Друг, не по-малко важно и сериозно нещо: не се страхувайте. Изпълнение на трикове, няма да бъде трудно, ако се преодолее собствения си страх - това е основен проблем по време на разработването на движението.
- Използвайте мека подложка за практика. Това може да бъде мат във фитнеса, ямата с пясък в училищния двор или дори матрака (ако решите да се перфектни флип домове). Така ще се избегне болезнено падане назад (ако не се "затегне" флип) или чрез неправилно и кацане усилено по петите му.
- Опитите за стартиране на неговите или да провежда или е на хълм (бордюр, вкопана в земята колело в двора на училището, ограда). Освен това, първият вариант е много по-безопасно - инерцията ще ви позволи по-лесно да се завърши този трик и земята, върху краката му, а да прескачат по хълма с неопитност често води до увреждане (ако скочи достатъчно далеч напред и закачен на оградата, или колело).
И сега се опише правилната последователност от движения:
- Вземете малка серия. Изпълнете стотин метра да направи салто, разбира се, не е необходимо - ще бъде достатъчно, за 5-10 стъпки.
- Направо да изпълнява два крака, ръце или с "поглед" на (допълнителни надолу люлка оръжие ще даде малка инертност движение) или близо до тялото.
- Отблъсна повърхността колкото е възможно едновременно да започне да се обърне на тялото (групирани) и извършва се флип (т.е. напред ролка).
- Ние се опитваме да се приземи гладко и леко, на пръстите на краката, краката са леко сгънати. В този случай, новодошлите често попадат напред по инерция - така че да бъдат подготвени за това и излагат ръцете си навън.
Нищо сложно в движението не е - основният проблем е само страх. След като го преодолее, най-вероятно ще се справи със задачата - може би не за първи път. След като овладял салто от излитането и "свикнали" към правилните движения на тялото, можете да започнете да усложни Номерът е направено с мястото напред, включва на място сноп (ако сте любители на паркур).
Как да се научите как да се направи обратно салто
Но този трик е много по-трудно за овладяване. Ако напред салто без никакви проблеми изпълни почти всеки спортист (с малък брой опити), а след това се върнете да овладеят този ход няма да работи. Ако искате да научите как да се научите как да се направи обратно салто - първо трябва да се научат на предния капака, и като цяло - да имат добра физическа форма.
обучение
По същество, получаването на движението е само частично различен от последователността, описана по-горе. Първите две точки са идентични, така че ние ще разруши само съществуващите разлики:
- Салто назад. Всички едно и също, само, разбира се, ние обучаваме обратно салто.
- Допълнителна мускулна тренировка. В допълнение към мускулите на краката и вниманието на пресата плащат повече и мускулите разтегателен на гръбначния стълб. Преразтягане и тяга - това са упражнения за тази мускулна група.
изпълнение
Желаещи да се разбере как да се научите да правите салто назад, не забравяйте съветите по-горе - в този случай, те са просто най-подходящи и приложими. Единствената уговорка - изпълнява трик с движение на проекта, разбира се, не се случи. Започнете практиката трябва да бъде малък хълм. В същото време, отделяйте внимание не само да скачат нагоре, но също така и на гърба - да не се спънете кацане над хълма.
Последователността, разбира се, също така почти същото, с тази разлика, че е необходимо да не се върти напред и назад.
Тези елементи са полезни също стрийт уъркаут -e.