Как да се научите как да се направи лицеви опори по баровете

Спадове - това е трудно и травмиращо достатъчно упражнения за начинаещи. Вие не трябва да си играят с техниката на изпълнение. Популярността на дъските няма смисъл отново да се опише, достатъчно е да се напомни, че те се намират почти навсякъде - в училище, във всеки фитнес, на стадиона, дори и на път, когато използвате в парка.

Как да се научите как да се направи лицеви опори по баровете

Когато спадове ще работите трицепс и гръдния голям. Тя също така ще бъдат включени в работата на делтата и горната част на гърба. Когато се лицеви опори върху лентите, силно затягане на сухожилията и ставните връзки, раменните стави леко откъснати, така че преди да започнете да дървен материал, трябва да се подготвите тялото си и мускули.

Обучение за укрепване на тялото

1. лицеви опори от пода. Да те. Тя може да изглежда банално, но лицеви опори ще укрепят цялата горната част на тялото. Класическите лицеви опори са по-подходящи за начинаещи, тъй като на своята простота и ефективност. Въпреки това, най-подходящ би бил лицеви опори тесен захват. те са много добре работи върху трицепса, и това е, което ни трябва. Извършване на лицеви опори трябва 4 × 10-16.

2. Ако не сте в състояние да се затвори за захващане лицеви опори, е необходимо да се засили трицепса. Извършване на лицеви опори от пейката обратен захват, то е добре симулира лицеви опори на бордовете, само в Lite версия. Извършва необходимо до 4 х 10-15.

Обучение за укрепване на тялото във фитнеса

• Пейка тесен захват - 4 × 6-10.
• Трицепс кросоувър - 4 х 8.
• Обезводняване пейката тегло 5-20 кг - 4 х 8.

Извършва обучение за 2-4 седмици в продължение на 2 дни в един ред, а след 1 ден. Ако става лесно да се увеличи броят на повторенията.

По този начин, раменния пояс сте подготвени, че е време да практическа подготовка на оборудването.

Обучение по успоредка за начинаещи

1. спадове заедно с партньора си. Ако получите себе си да направя упражнение - правим, в други случаи е по-добре да се ангажират с партньор. Вземете една позиция по баровете, да застрахова партньор, държейки колана си в случай на авария на краката. Вие ще трябва да се огъват краката, и партньорът трябва да отнеме до глезена. Извършване на 4-6 задава максималния брой пъти.

Предупреждение. Бъдете внимателни, ако не се държи по баровете и ще падне, есента ще се изправят в пода, защото краката са в ръцете на застрахователя.

2. Частично повторение на баровете. Ще бъде доста уморени, така че отново прибягна до помощта на партньор. Извършване на 4 × 8.

3. Вземете постави акцента върху баровете или на пода и последващи прегледи. По-нататъшно укрепване на раменния пояс. Извършване на 4 × 10-16.

• Не се колебайте да се помогне на партньор, за да научите баровете, тя ще се насочи на мускулите да се адаптират към товара. След като се използва за упражняване, да започне веднага да се създаде много лични постижения.
• Да не се разрежда с лакти силно, това може да доведе до нараняване. За начинаещи разстояние лактите трябва да са 1-2 джолан от тялото.

1. Непълна обхват на движение.
2. Рока по време на тренировка.
3. Неправилното дишане.