Как да се научите да правите резервно флип съвети

Красива скокове, грациозни изходи от невероятните салта, които могат да се видят в конкурси и изпълнения на спортисти, колебания. Винаги искаш да се повтаря, но това е ужасно и никакви умения. Не се отчайвайте, ние ще ви покажем как да се научите да правите резервно флип. Това е един от най-зрелищните и трудни елементи.

Какво е обратно флип?

"Салто" на италиански език - "скок". В същността си, обратно флип - това е въртенето на тялото през главата на 360 ° и свободни ръце. Има и отпред и отстрани се обръща, в действителност, те не се различават по техника, въпреки че отзад малко по-опасно, и за извършване на този елемент трябва да има поне малко опит и мисли за безопасността.

Подготовка за Flip

Малцина знаят как да се научите да правите резервно флип, и това е важно правилно да се подготвят за упражненията. И за това, на първо място, ние се нуждаем от добър участък. Той може да извършва всякаква запознат начин за вас. Основното нещо е, че тялото е добре затоплена и достатъчно гъвкава. Обърнете специално внимание на следните мускули:

Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се подготви и ще спестят от нараняване. Да започваме.

Крака. Седнете върху плоска повърхност, дръпнете краката направо пред себе си и се наведе напред. Придържането към подножието на притегляне и задържането на тази позиция в продължение на 2-3 минути.

Ръцете и китките. Отделете няколко удара с ръце, а след това се опита да ги свързвам зад замъка, хвърляне на едната си ръка от по-горе, вторият сумирането по-долу. След това издърпайте облегалката напред и издърпайте пръстите си, така че китката си затопля и обтегнати.

Врата и гърба. Най-добрият начин да се простират на врата си - направи 5-6 ротационни движения на главата напред и назад.

Образование обръща стъпки

Когато мускулите ви са достатъчно затоплен, готови ли сте да изпълнява елемента. Което дава възможност за изглаждане на повърхността с надморска височина като парапета и т.н. Необходимо е да се напомня още веднъж за безопасност, така че да обърнете -.... Много трудна задача, и може да се нуждаем от помощта и подкрепата на непознат. Най-добре е да поканите свой приятел, с когото ще бъдат обучени заедно.

Стъпка 1: Направете ръцете си назад, сякаш за да се залюлее, и седни. Представете си, че се опитвате да седне на един стол. Усеща се определи колко дълбоко трябва да седнем, да скачат бе достатъчно силен. Тя може да бъде няколко пъти, за да скочи от тази ситуация, да се намери по-точна позиция.

Стъпка 2: люлка, което трябва да се опита да скочи, доколкото е възможно и значително висока, за да даде добър скорост. Имайте предвид, че люлката трябва да се направи малко по-рано, отколкото на самия скок, за да има достатъчно време, за да предадат набере скорост.

Стъпка 3. В същото време в края на своя суинг скок трябва да излезе с най-висшата добродетел. На този етап, трябва да се оправи напълно, леко се облегна назад, за да настроите пътя на въртене. Това е важно да се поставят на краката и ръцете се залюлее завършиха в същото време. Веднага след това, трябва да се прегрупират.

Стъпка 4. В този момент, краката трябва да са на разстояние от земята, с ръце зад гърба си и се движи нагоре при рязко, колкото е възможно. По-лесно е да се обърне салто. Вие не може да отхвърли глава назад и зарежда по гръб. Вие рискувате телесна повреда, ако това ще бъде твърде ниска обратно флип, обучението ще трябва да бъде отложено.

Етап 5: Извадете краката до група. Има важни коремните мускули и бедрата, тъй като е необходимо да се извърши движението бързо и издърпайте колене до раменете. Важно е да не се предава надолу т. За да. Това ще забави въртенето и може да ви попречи да изпълним салто правилно. По-добре да ги вземете в пищяла, с цел да се подобри скоростта.

Стъпка 6: Един от най-важните и трудни стъпки - преврат над главата си. На този етап най-често има опасност от нараняване. Основното нещо е да скочи е доста висока, а скоростта на въртене - достатъчно за тъчдаун. Има нужда от застраховка, така че поканите свой приятел или опитен човек да се учи заедно как да се научите да правите резервно флип и застрахова помежду си.

Стъпка 7. Кацане - това е момент, в който обратно флип пред по-лесно, защото вие виждате мястото на тази земя ... Основното нещо - да се намали времето на краката и се измести центъра на тежестта. Разширяване на групата е малко по-рано, за да не се обърне салто и да падне. В този случай, на площадката трябва да бъде мека, падат на краката си, а след това на целия крак и малко седни.

сложността на

Единственото възможно усложнение на всеки флип - това е страх. Ако намерите сили да го преодолее, а след това няма да има никакви пречки. Застраховайте някой твърде трудно, най-важното е да не се намесват и да бъде нащрек. Вземете време, за да се обучават под гръб и бедрото си по време на скок, ако той липсва скоростта на въртене, както и "затягане", за да не падне. И не забравяйте: Всичко е в разгара на скок.

Това е всичко, мъдростта на това как да се научите да правите резервно флип. Не е трудно, нали? Основното нещо - да работи с машини. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се получи!