Как да се научите да правите лицеви опори на баровете 4 стъпки към успеха
И така, да започнем с това, че е необходимо да се засили трицепс мускула! Опитайте лицеви опори от пода, за да бъдете в крак с бара. Спадове - тази основна полиартрит упражнение, който включва голям брой мускулни групи.
За разлика от обикновените лицеви опори барове имат редица предимства. Можете да ги използвате колкото е възможно повече, за да се простират на гърдата, която има положителен ефект върху крайния резултат. Стречинг задължителен аспект на обучение. Тя ви позволява да се удвои резултата и запази гъвкавостта, а не роби на човека големи суми на мускулите.
Въпреки това, много млади спортисти не могат да правят лицеви опори за баровете. Те не са в състояние да направи нито веднъж, въпреки че резултатите в другите упражнения над средното ниво. Ако човек прави повече от двадесет лицеви опори на пода и десет набирания на бара, това не означава, че той ще бъде в състояние да покаже впечатляващи резултати в горните черупките. В днешната статия ще се фокусира върху това как да се научите да правите лицеви опори на баровете.
Как да се научите да правите лицеви опори на баровете? Тайните и съвети
Днес има много различни видове снаряд. Те се различават една от друга по височина и ширина. На повечето спортни площадки на страната ни, установени в бордовете на класическата форма. Височината им достига до два метра. Това е достатъчно, за обикновения потребител. Специализирани сайтове могат да се похвалят черупки от около един метър височина.
Високите греди са по-подходящи за напреднали спортисти. Те са удобно да правя лицеви опори, като крака няма да докосват земята. За начинаещи, тази височина не е подходящ за дъските трябва да скачат и да се оправям ръцете, поставяйки допълнителни усилия, за да се изправи в изходна позиция. Някои трудно да се премине към първоначалното си положение, поради липсата на необходимата сила. Ако четете тази статия, това е проблем и сте докоснали.
Ниски греди характеризират срещу заболяване. След приемането на краката докосват земята изходна позиция. За да се избегне това е необходимо да се огъват на крайниците, които изискват допълнителни усилия. Това не е много удобно, но само в това положение може да се запази правилната техника.
Как да се направи лицеви опори върху баровете новак от нулата
Ако силите на Скачане на бордовете не е достатъчно, се препоръчва да се намери в бордовете на малка височина, за да се включат правилно. което трябва да изпълнява широк спектър от привеждане упражнения за придобиване на липсващите умения.
Ако имате сили да се приеме първоначална позиция по високите барове, не трябва да се пренебрегва като снаряд. Когато няма алтернативни сайтове, можете да прибегнете до помощта на наличните инструменти. Заместването на един пън или магазин, лесно можете да получите на снаряда.
За да се постигнат оптимални резултати в Смесена успоредка, трябва да изпълнява следните подвеждащ упражнения. Тяхното описание е предвиден по-долу.
Лицеви опори над земята
Как да се научите да правите лицеви опори на баровете, когато достатъчно мускулна сила? Трябва да се започне с прости упражнения, които използват много различни мускулни групи.
Ако не може да се изцеди от пода, а след това по баровете не можете.
Заслужава да се отбележи, правилната техника за използване на необходимите мускули. Конвенционалните лицеви опори са необходими за изпомпване на бебета, но по Смесена успоредка изисква силна трицепс. За да се постигне желания резултат, което трябва да направите лицеви опори с тесен формулиране на ръцете. Това ще позволи максимално използване на ръцете.
Pushups обратен захват
Тази изолация упражнения за трицепс. Той е задължителен за спортисти на всички нива. Правилната техника изпълнение е показан по-долу:
- Stand назад към стенд;
- Не се фокусирайте върху гърба, положи ръце на ръба на пейката;
- Изправете краката, почивка петите му;
- Свийте ръцете, потъва толкова ниски, колкото е възможно, трябва да се чувстват напрежение и разтягане трицепс;
- Изправянето на ръцете си, е необходимо да се върнете в изходна позиция.
Ако първоначалният метод не е достатъчно, можете да увеличите височината на позицията на краката, те се поставят на друга пейка. Достигането резултати в 15 повторения, можете да започнете първата фаза на обучение по Смесена успоредка.
Първият етап
Този комплекс ще позволи да се изпомпва ръце. Правилната техника изпълнение е както следва:
- Вземете първоначален ръка позиция изправяне;
- Прекарайте известно време в него. Пример 2-3 минути.
Когато резултатът е над две минути, следващото упражнение ще бъде възможно.
реванша
Това упражнение допринася за придобиването на максимално разтягане на мускулите, използвани. Правилната техника изпълнение е както следва:
- Вземете оригинална позиция;
- Плавно се спускат към най-ниската точка;
- Вие ще се проведе в това положение възможно най-дълго.
Първият подход ще бъде съпроводено с болка, но това ще отнеме няколко тренировки.
Третият етап
Негативните лицеви опори са най-ефективните упражнения. извършване техника е, както следва:
- Отиди в първоначалното положение;
- Бавно по-ниска към най-ниската точка;
- Назад към началната точка на скокове на разстояние от снаряд;
- Повторете упражнение максималния брой пъти.
Следващата стъпка ще позволи след 25 повторения.
Четвъртият етап
След като успешно преминава всички стъпки по-горе, ще се подготвят мускулите за коригиране на лицеви опори. Тяхната техника е както следва:
- Вземете първоначален фокус;
- Падни възможно най-ниски;
- Изправете ръцете и да се върне нагоре.
Ако упражнението се провали, то трябва да се повтаря и упражнява редовно, постепенно увеличаване на интензивност.
Първият резултат да се появи след две седмици.
Допълнителни изолация упражнения ще ви позволи да придобие силата на мускулите да настоява. Можете да извършвате различни комплекси с щанга или дъмбели.
Разбира се, с желязо упражнение ще бъде отлична алтернатива на Местна Sport. Поради това е необходимо да се стремим в салона.