Как да се научите да правите лицеви опори на баровете

Спадове е полезно упражнение, което се развива на раменния пояс и големи гръдни мускули. Често в салона виждам хора, които са физически доста добре развити, но тя не е в състояние да се изцеди от по-ниска позиция на решетката.






Ето няколко упражнения, които са достатъчно развиват тези мускулни групи, които участват в спадове.

Лицеви опори от пейката, на задния фокус.

Това упражнение използва трицепс в пълна степен, това е много подобен на спадове, но е по-лек вариант.
Изпълнение: Поставете две хоризонтална лента успоредно една на друга на разстояние приблизително равно на дължината на краката. Бъдете ръцете на една пейка (акцент в гърба), крака, поставени от друга - е в изходна позиция. Бавно се спуска до момента, когато ъгълът на лакътя е по-малко от 90 ° (по-малките по-добре), остане в това положение за 0,5-1 секунди и свиване на тялото към горната bying както е показано по-долу. Извършване на ежедневен 5 комплекта, 8-20 raz.V на това упражнение, както и в сосове, включва едни и същи мускулни групи.

За да увеличите натоварването, е възможно да се постави палачинка (натоварва) на крака и го завъртя. След няколко седмици на обучение, се опита да направи първите лицеви опори по баровете. За изпълнението на тази техника може да се намери тук: спадове.

Pushups

Поради обичайните лицеви опори, лесно можете да се научите как да се направи лицеви опори по баровете. Но това не се случи просто ей така, се нуждаят от редовни упражнения, без самозаблуда. Извършване на движения с пълна амплитуда, опитайте се да се откажа от толкова ниска, колкото е възможно. лицеви опори програма.