Как да се научите да правите лицеви опори на баровете, производителност оборудване спадове видеоуроци

Спорт в света днес отнема огромна популярност. Младите хора започват да се включат в културизма и различни видове спорт. И това, разбира се, е угодно. Въпреки това, преди да се пристъпи към строга упражнението, трябва да овладеят база данни. На първо място, важно е да се научите как да се изравнят по бара и непрекъснато увеличаване на броя на набирания. На второ място, за развитието на властта трябва да се научите как да се направи лицеви опори по баровете. Така че днес ние ви предлагаме да научите по-подробно за техниката на изпълнение спадове с собственото си тегло.

Спадове - един от най-ефективните упражнения се използват по време на трицепса, Печ и предните делтоиди. Именно чрез това упражнение, можете не само да развие силата си, но и за укрепване на мускулите. и увеличаване на мускулната маса във всички раменния пояс. Това е в сила и за това е най-лег близо сцепление.

Има два вида лицеви опори на баровете:

Не забравяйте, че по-бавно, което правите упражненията, толкова по-развита силата си. Ако правите упражненията бързо, тя произвежда твърдост, и подобрява релефа на тялото.

Преди да започнете това упражнение трябва да се научите как да се направи лицеви опори на пода. Трябва да се научите как да се направи 3 серии по 15-20 повторения и след това преминете към спадове.

Техника на спадове изпълнение.

Оптималното разстояние между успоредка. - 56 см, обаче, най-добре е да опитате различни опции, за да намерят най-подходящия за вас ширина. Уверете се, че баровете надежден и едва след това да пристъпи към изпълнение на упражненията. Загряване - важна част от всяка тренировка. Не забравяйте да се затопли мускулите. Например, можете първо да изпълни лицеви опори.

За да се постигне желания ефект, е важно да се извърши спадове, след техниките на упражнението.

Изходно положение: Вземете позицията спирка по баровете в преките ръце. Кръстосайте краката си леко се огъват коленете им.

Извършване упражнения: Винаги започвайте упражнение с горната част, след това се понижи чрез огъване лактите и вземане на дишането. Ако целта ви е - да се използват трицепса, а след това се спуска до толкова дълго, колкото на ъгъла на сгъване в лакътя не образува ъгъл от 90 градуса. Важно е също така да се откаже успоредно на тялото. Ако искате да се помпа на гръдните мускули, а след това се разрежда с лакти в страни.

Ако изпълним всичко, надясно, след лицеви опори на баровете 100 пъти в 2 месеца за вас не е проблем! След като сте се научили да изпълняват спадове с собственото си тегло, можете постепенно да добавите тегло. Това може да бъде сгъваем гири, малки палачинки или просто раница пълна с вода бутилки или камъни. Можете да започнете с лицеви опори с юмруци.

• По време на спадове трицепс, което трябва да се запази тялото вертикално, перпендикулярно на земята. За да включите на трицепса, че е много важно, в противен случай на гръдните мускули, ще бъдат включени в работата. Така че се опитват постоянно да погледнете към тавана, така че да можете по-лесно да вземе скучно позиция;
• Опитайте се да оправям лактите край до край в горната част;
• Необходимо е да се отнеме тесни захващане барове. Затова най-добре е да се обучават в V-образен симулатор;
• При шофиране до правя издишайте, докато се движи надолу - вдишвам.

Често срещаните грешки при изпълнението на лицеви опори по баровете.

Ако извършите това упражнение с неестествени техники, можете да получите пострадалото лакът, или други стави на раменния пояс. Например, не трябва да се извършва твърде широк тласък сцепление или завъртете пръстите навътре. В допълнение, много млади спортисти са склонни да се повиши лактите са широко държани или вдлъбнат гърдите - също се счита за опасна грешка.

Ако сте били по-рано бяха ранени раменна става, а след това се откаже от това упражнение. Опитайте да правите лицеви опори във фитнеса. Проблеми могат да възникнат при хора с прегърбени рамене или по-кратки гръдни мускули. Така че, ако знаете за съществуването на такива проблеми, трябва първо да се развие гъвкавостта на мускулите гръдните и раменете, и едва след това да пристъпи към извършване на лицеви опори по баровете.

Ние не трябва да забравяме за добра спортна храна и разнообразие от спортни добавки. Вашето тяло по време на физическо натоварване е необходимо да балансиран режим на хранене. Ако пренебрегнем тези правила упражняването няма да има ефект.

Сценични спадове могат да бъдат постигнати чрез увеличаване на обема на мускулите или изграждане на сила. Така че преди да се направи програмата за обучение, трябва да се постави ясно целта.

За развитието на силите се придържат към следните правила:

За изграждане на мускулите следните насоки:

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба