За да научите как да се научите как да бъдете в крак с бар момиче със стандартна директен захват (с кокалчетата на пръстите ви изправени), и по-рано ще бъде да работи някои мускули. Това е много хубаво, за да помогне на лицеви опори и просто виси на бара. Достатъчно за седмица или две, за да направи тези упражнения в продължение на пет комплекта, всеки се опитва да се опитва да направи колкото се може повече лицеви опори. След това, добре затоплена, можете да започнете да висилка. Може би, след седмица на лицеви опори ще наваксат веднъж или два пъти, дори и ако преди това не успя да хване веднъж. Ако все още не достигат този резултат, можете просто да виси на бара възможно най-дълго и го направи по няколко пъти на тренировка. Друг начин: с помощта на стол или нещо друго, за да се изкачи на хоризонталната лента, за да се определи, като че ли са хванати (брадичката над хоризонталната лента), и да се мотае в това положение възможно най-дълго, а когато го принуждава виси на практика остават много бавно се спускат бавно изправяне оръжие. Всички тези упражнения ще укрепят мускулите и ставите и да се подготвят за първия затягането.
на хоризонталната лента упражнения за момичета
Рано или късно ще дойде време, когато ще бъдете в състояние да наваксат веднъж! Когато за първи път може да изглежда трудно, смотаняци и големи усилия. Първоначално то е допустимо, но най-важното е, че и в бъдеще да не забравите да изпълнява гостилница правилно, безопасно, напълно разкърши ръце. По-добре веднъж да изтегли тялото си правилно, без резки, потръпваше от три пъти. Когато стигнете до ниво, което може напълно навакса веднъж, вие ще трябва да се увеличи броят на набирания. Там ще трябва да ходя толкова често, колкото е възможно по хоризонталната лента, и колкото е възможно на практика. Затегна веднъж, опитайте отново още един път. В този затягане може да се усложнява от факта, че ще затегне брадичката си върху хоризонтална лента, след което заспива в това положение и бавно-ниски или ще се опитат да наваксат възможно най-високо - до гърдите, а не на врата. Ако не си тръгне, след това отлепете от хоризонталната лента, останалите в продължение на тридесет секунди, или така, и след това се опитват да наваксат изоставането си. Така че трябва да се направи възможно най-често. Хоризонтална лента, за да посетите, ако сте само началото, за да научат основите на обучение как да се изравнят с момичето на бара, се препоръчва пет дни в седмицата, а другите две да се отпуснете.
Какво да правите, в допълнение към набирания?
В допълнение към хоризонталната лента ще се изцеди добре върху неравни барове и рок пресата, тъй като коремните мускули, макар и не много, но все пак е свързано с набирания. Той също така помага да се разбере как да се научите да бъдете в крак с бар момиче. Но най-вече, когато практикуване на хоризонтална лента, разработени мускулите на горната част на тялото. В зависимост от ширината на бар стиснал натоварване е на различни мускули - на гръбен на latissimus, мускулните-флексорите на ръката, гръдните мускули и тези са добри уроци по баровете момичетата. Когато се научите да наваксат седем или осем пъти, а в същото време направи няколко подхода, които можете да започнете да правите набирания на различните програми. И когато можеш да хванеш десет или петнадесет пъти, позволено да използват тежести, например, да се мотае по малко тегло (до пет килограма) и го настигне. Най-често трябва да се мотае държи директно сцепление, тъй като използва най-много мускули, но понякога трябва да се изравнят с разнообразие и обратно захващане (кокалчетата на ръката, обърната към вас). Например, за развитието на лат треньори препоръчват затегна директен широк захват, но не прекалено широко разпространение ръцете си, така че да не пречи на развитието на мускулната контракция амплитуда. Но последното е по-подходящ за тези спортисти, които вече знаят как да се научите да бъдете в крак с бар момиче, и искат да подобрят своите резултати. Те трябва да се помни, че това не се препоръчва за употреба в целия обратен захват набирания, поради риск от скъсани сухожилия. Въпреки факта, че трябва да отидете на бар-често, да не забравяме, че мускулите се нуждаят от почивка, за да се възстанови. Така че, ако имате чувството, че мускулите ви са уморени и наранените, да си позволите почивка от един или два дни на обучение. Основното нещо - желанието и постоянството, а ако започнат да правят набирания, не спирайте и не изпускайте посещение в тази черупка, а след това ще се постигнат добри резултати.
