Как да се научите да бъдете в крак с лентата с момиче нула инструкция с видео

Много хора смятат, че момичето не е непременно в състояние да се изравнят по бара. По-скоро, напротив, се смята, че за да могат да наваксат нужда само истински мъже. Но това не е така. Дърпане на бара има много предимства и за двете жени и за дамите. Това упражнение укрепва фините следните мускулни групи:

• гръдните мускули. Той помага да се укрепи и затегнете на гърдата, което го прави по-опъната, визуално уголемяване;
• коремните мускули. Укрепване на коремните мускули прави плосък корем и еластичен, той помага да се отървете от излишните мазнини по тази област;
• ръката и раменния пояс. Работата на тези групи мускули прави ръцете си по-силна и по-красива;
• мускулите на гърба. Мускулите на гърба са отговорни за гладка и красива поза.

В допълнение, набирания на бара, както и всяка друга физическа активност, допринася за цялостното укрепване на организма, развитието на неговата издръжливост, да помогне да отслабнете и да подобрите силуета на тялото. Много момичета, които искат да научат как да се изравнят на бара от нулата, бързо го повърна. Това е по-скоро комплекс упражнения за хора с липсата на физическа подготовка. Да се ​​научим да бъдете в крак с бар с нула без надлежно физическа подготовка е почти невъзможно, така че трябва да се процедира в етапа.

Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула

За да бъдете в крак с лентата, е необходимо да има силни ръце. Следователно, трябва да започнат да тренират с техните укрепления. За да научите как успешно да се изравнят на бара, трябва да следват модела.

1. С цел укрепване на мускулите на ръцете си, вие трябва да започнете с лицеви опори на ден. Ако лицеви опори са трудни, можете да започнете с лицеви опори от пейката, постепенно увеличаване на броя на подходи. Тогава ще трябва да се научите да правите лицеви опори на пода. Когато мускулите на ръцете стават по-силни, можете да започнете да дърпате нагоре на бара.
2. Преди да започнете вашата тренировка, не забравяйте да се затопли мускулите ви. Можете да отидете джогинг, клякания, люлки ръце, стречинг. Загряване не трябва да отнеме по-малко от 10-15 минути. Когато мускулите ще се затопли и ще са готови за по-сериозен стрес, тялото ще започне да се поти, а след това можете да започнете да дърпа.
3. По този набирания на бара е много важно за правилното сцепление. Пръстите трябва да бъдат насочени далеч от лицето и на палеца - поклонят хоризонтална лента в долната част. Тази хватка е оптимална за начинаещи, така и за професионалисти и други възможни позиции на ръцете на бара.
4. В началото на обучението, можете да използвате тази техника: необходимо е да се вземе отношение по хоризонталната лента. За тази цел е желателно да помолите някой да ви помогне, или просто да се изкачи на един стол. След като заета от първоначалното положение: ръцете извити, брадичката му е над вратата, трябва да започнете бавно се спускат. След това отново, да вземе за отправна позиция и да падне надолу. За начало, можете да изпълните това упражнение 3-5 пъти 7-10 подходи.
5. Обучението трябва да се направи в един ден. Ако направите това всеки ден, мускулите ще бъдат много уморени и не са имали време да се възстанови след тренировка.
6. След няколко седмици на обучение, можете да започнете да извършват обичайните набирания на бара. Трябва да се започне с 5 комплекта от по 4-6 пъти, постепенно привеждане на 5 комплекта 20-25 пъти.
7. С цел да се лесно да бъдете в крак с най-бар 5 набори от 20 пъти, ще са необходими около шест месеца на редовно обучение.

Как да се научите да бъдете в крак с лентата с упражнения

Вторият начин е да се научат да се изравнят с бодибилдинг сесия. При извършване на упражнения укрепват различни мускулни групи, както и коригираната фигурата. След редовно обучение сила дърпа нагоре в лентата няма да има затруднения.

За да упражни ползи желаните видими резултати, най-добре е да се водят часовете с личен треньор. Той ще бъде в състояние да изберете програмата за обучение индивидуално, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конструкцията на каросерията и издръжливостта на организма.

Заслужава да се отбележи, че много момичета не се учат в бързаме да се изравнят по бара. Смята се, че тези упражнения допринасят за растежа на мускулите и дава момиче mannish вид. Но това не е вярно. Използване само на набирания в лентата за увеличаване на мускулатурата на практика е невъзможно. Това изисква набор от упражнения и специална диета.

Набирания, както и укрепване на тялото, което я прави по-устойчива и физическо развитие. Набирания на лента ви помагат да отслабнете и стегнете фигурата и укрепване на различни мускулни групи. Също така, голям плюс набирания е, че можете да направите това упражнение не само във фитнеса, но и у дома или на открито.