Как да се научите да бъдете в крак с лента за една седмица, от нула до 30
Как да се изравнят по бара
Да се научим да навакса през тази седмица
Набирания, като всеки друг физически упражнения в нарушение на основни правила може да доведе до сериозни наранявания. За да се избегне това, изпълнете следните условия:
- Винаги се затопли преди набирания;
- Да не се прави на много бързи и резки неконтролирани движения, всичко трябва да е гладка;
- Не скачай на бара, ако е твърде висока за вас, използвайте стойка или стол;
- Nodtyagivaytes по график и не забравяйте да си почине между дни, или можете да пресилвам.
Как стисна
Напред и обратно захващане на pull-
Най-простият дърпане счита обратен захват (дланите насочени към лицето). В този случай, по-голямата част от товара вземат на ръцете и бицепс в частност. Това е един от най-развитите мускули на горната част на тялото в повечето хора. Ако промените хватката на линията, а след това в акт трицепс, раменете и гърба. По-широкият простира ръцете си, толкова по-голяма тежест се измества към гърба. Ето защо най-добрият вариант се смята за малко по-широк от ширината на раменете сцепление, където товарът се разпределя пропорционално на основните мускули, участващи.
Препоръчително е да се затяга както в пряк и обратен захват, което няма специални предпочитания. Тогава мускулите ви ще се развиват пропорционално, което ще доведе до преодоляване на бара до 30 повторения без затруднения.
Как да се диша правилно, докато затягане
Чрез правилното дишане зависи от това, колко бързо се научи да наваксат от нулата. Начинаещите са склонни да задържат дъха си за дълго време, което води до бърза умора и поддържа връзка с възможните резултати.
В много упражнения се прави максимални усилия, за да вдишате или кратко задържане на дишането, независимо дали това е тяга или набирания. Единствените изключения са Chest Press и няколко упражнения. Дишането с набирания трябва да бъде, както следва:
- Поемете дълбоко въздух в долната точка на движението;
- Задръжте дишането и се спря до момента, когато брадичката ще напречната греда;
- Бързо издишайте, докато се върне в изходна позиция.
След като ще има опит и достатъчно мощност за експлозивни движения на бара, ще диша във въздуха, докато повдигате нагоре незабавно дъх. Той идва с опита, и вие ще разберете как да диша правилно, когато затягане.