Как да отслабнете бързо у дома

Отслабнете е възможно с промени диета и упражнения. Също така в тази статия ще бъде в състояние да определи диетата, която е точно за вас. Освен диета, вие ще научите основните правила за здравословни и постепенна загуба на тегло. Наднорменото тегло - проблем, който трябва да реши правилно. Не пост и не "магически хапчета" не ще бъде в състояние да се върне на тялото да здраве и сила. За да отслабнете, трябва да отслабнете постепенно. В крайна сметка той трябва да се върне в още по-големи числа, което често се случва след строги диети. Необходимо е да се определи основната причина за над килограм. След като по делото, можете да започнете да отслабвате. Във всеки случай, започнете борбата с наднорменото тегло, което трябва да посетите лекар диетолог, който ще кажа точно за възможностите и проблемите в организма.

Какво трябва да знаете, за да отслабнете

За да отслабнете, трябва да се помни няколко основни правила:

• Забравяме за наличие в храната на сладки и мазни храни;
• намаляване на приема на сол,
• увеличи размера на плодове и зеленчуци в храната,
• намаляване на консумацията на храни, съдържащи скорбяла,
• намаляване на размера на порциите,
• пие достатъчно вода на ден,
• ангажирани в физическа активност,
• спи не по-малко от 8 часа
• е правилното и здравословно хранене за деня,
• ние ядем най-малко 5 пъти на ден,
• следвайте калориите на консумираната храна,
• Опитахме се да водят активен начин на живот.

Всеки един от тези правила са проектирани така, че човек може да отслабнете само след промяна на тяхното меню. Диета по време на този период може да се различава значително от обичайните правила на доставките.

Говори сладки и мазни храни - не!

Храни, които съдържат прости въглехидрати съединения, не помага да отслабнете. След като в организма, прости въглехидрати са най-бързо обработват и транспортират под формата на мазнини. За да се избегне това, трябва незабавно да получи калории, за да изгори, че единственият начин да отслабнете. Ако можете да го направите във времето е невъзможно, поради това, консумацията на такива храни, не е необходимо.

Това е важно! Стана така, че да откаже сладки храни е просто невъзможно. Много жени често се срещат в сладки храни дял удоволствие, така че отхвърлянето на много сладък кола в реален стрес, всички от които се предотврати отслабнете. За да се избегне това, трябва да се помни, че на всички най-безобидни сладкиши са бонбони, желе и мармалад. Замяна на млечен шоколад може да бъде черно горчив шоколад. Но си струва да се отбележи, че консумацията на шоколад може да бъде изключение, а не повече от 2 филийки на ден.

Група на забранени храни са:

Премахване на тези храни от менюто си, можете лесно да се отговори на въпроса - как да отслабна без спорт. Ако човек ще има минимална физическа активност, но няма да добави тези забранени храни в менюто си, а след това на тегло не е ужасен.

Настройте вашата диета и калории

За да отслабнете, диетата трябва да бъде строго контролирано. За калориите му трябва да се следват от ден на ден, така че е най-добре да водят дневник, който ще бъде съставен и се изчислява в менюто всеки ден. По-тънките хората ще могат ясно да се види какъв вид храна и колко консумира. За средния жена калории дневната диета в период на загуба на тегло трябва да е между 1300-1800 калории. Всичко зависи от индивидуалните особености на жените: височина, тегло, възраст, ниво на активност. При мъжете тази цифра трябва да се увеличи до 400-500 ккал.

Важно! За да отслабнете, трябва да изберете една здравословна диета, която трябва да бъде белтъчини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, броят на основните хранения на ден не трябва да бъде по-малко от 5. През деня е необходимо да отделите време, за да трите основни хранения и две закуска, единственият начин да отслабнете без много усилия.

Жените често се чудя - как да отслабна у дома? Не всеки се оказва, за да отслабнете като у дома си, тъй като през повечето време прекарват в кухнята домакинята. Много се оправдава от факта, че в процеса на готвене те трябва да доказва нещо. Каза, че докато готвачът, има време за ядене. Ако наистина искате да отслабнете, за такава кампания да се забрави храната. За да отслабнете, не е нужно да си гладувам. Части, необходими за намаляване и увеличаване на честотата на приемане. Необходимо е да се припомни, режимът на ден. Всяко основно хранене трябва да се проведе по едно и също време всеки ден. Когато тялото ще работи по същия начин всеки ден, и метаболитни процеси ще бъдат по-бързи. Колкото по-висок метаболизъм, толкова по-голяма е вероятността, че допълнително тегло ще се върне.

Пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден!

Водата е хранително вещество, което започва работата на целия организъм. Тя ще изглежда, че водата има никакви калории, но без него ние не може да съществува. Водата помага за подобряване на обмяната на веществата, тя може да ни помогне да горят калории по-бързо и да се възстанови киселинно-алкалното равновесие.

В процеса на отслабване, което трябва да се обучават сами да се пие вода. Колкото и странно да звучи, но повечето хора не пият необходимото количество вода на ден. Разбира се, ние се пие чай, кафе, сокове, но тя съдържа калории и е с различен състав. Това вода изпълва нашите клетки, той помага за премахване на токсините, вода помага да отслабнете.

Практически съвети! Всяка сутрин трябва да започне с чаша топла вода с лимонов сок. По искане на водата можете да добавите една чаена лъжичка мед и настърган джинджифил. Тази напитка - източник на енергия и витамини. За да отслабнете, трябва да се пие коктейл в продължение на 20-30 минути преди закуска. В допълнение към витамини, тази напитка ще подобри храносмилателната система, възстановяване на киселинността на стомашния сок, увеличаване на защитните функции на организма и помагат да отслабнете.

Изчислете индивидуален количество вода се консумира на ден просто достатъчно, за да направи това, умножете теглото си в килограми от 0.03. изисква 30 мл вода всеки килограм на тялото. Например, ако една жена с тегло 60 кг дневната пиенето се нуждае от 60 * 0.03 = 1.8 L вода.

Какво диета, за да отслабнете?

Повечето жени се сдружават на диета с периода, когато тя се чувства постоянен глад. Освен това, поради липса на калории, жените са прекалено нервни и завишени. Защо толкова измъчваш себе си и другите, когато можете да се откажете за техники за отслабване с огромен избор от продукти. Струва си да се помни, че диетата - промяна в хранителните навици, така че в никакъв случай не е стресиращо за организма. Ето защо, когато той е избран, за да се вземат на сериозно техните навици и вкусови предпочитания.

А диета с ниско съдържание на въглехидрати

Това е един от най-популярните методи за отслабване. Ниско въглехидратната диета често са предпочитани от тези хора, които са трудно да се справят с глада. Той се различава от другите по това лице в действителност не намалява количеството на храната, яде, той просто променя диета. Въглехидрати храни без се обработва от организма много по-дълго, така че хората в периода на загуба на тегло не се чувстват глад. Основните продукти, които помагат да отслабнете, са: бяло месо, яйца, риба, млечни продукти, зеленчуци, плодове, някои видове зърнени култури и ядки. Всичко това в списъка си приличат по едно вещество - този протеин. Когато протеинът влиза в тялото, без въглехидрати, мозъкът започва да стартирате програмата изгаряне на мастните депа.

Това е важно! Седейки повече от 7-10 дни на тази диета не трябва да бъде, защото тялото ще се чувстват остър недостиг на въглехидрати и мазнини. В допълнение към ефекта от диетата на нисковъглехидратна бе важен, не забравяйте да се обучават. Само след 30 минути физическа активност започва изгаряне на мастните клетки.

Ниско съдържание на въглехидрати диета се смята за много достъпна и ефективна. Една седмица може да загуби от 5 до 8 кг отслабване. Научете повече за този метод за загуба на тегло при ниско съдържание на въглехидрати диета статия.

супа диета

Вероятно, много жени са чували за диета супа. Тя се основава на консумацията на само супи без добавена мазнина. Liquid храна помага на храносмилането, така че по време на тази диета отделителната система на тялото да работи перфектно. В допълнение, тази диета е доста разнообразна, което помага да отслабнете. Продукти, от която можете да приготвите храна, доста прости и достъпни. Арсенал супи широки, тъй като може да се състоят от повече от една дузина зеленчуци. Основното нещо - това е да се готви без добавяне на голямо количество растително масло и сол.

Добавете вкус на вашите супи за период на загуба на тегло, можете да използвате пресни билки, ароматни сушени билки и подправки, без сол. Такава храна е допустимо да се използва в рамките на една седмица. През това време е възможно да отслабнете от 3 до 5 кг. Яжте супа консерва през целия ден, въпреки че не е специално ограничение на неговия размер. За да отслабнете, може да се яде веднага след като имаше чувство на глад. Желателно е да се добави всяка супа целина или джинджифил. Именно тези продукти помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Научете подробни рецепти на супи, както и загуба на тегло може да бъде особено член супа диета.

диня диета

Когато имате нужда да отслабнете бързо, можете да използвате услугите на диня диета. Диня - основен продукт, който може да се консумира в периода на диета. В действителност този метод за загуба на тегло не може да се нарече моно-диета, тъй като в допълнение към този продукт е приемлив за ядене зеленчуци, овесено брашно, както и някои млечни продукти. 10 кг от теглото си тяло е проектирано да консумират 1 кг диня маса на ден. Това означава, че ако една жена тежи 55 кг, а след това в деня, когато трябва да се яде 5,5 кг диня.

Това е важно! Този продукт е богат на витамини и фибри, които неговите свойства прилича на гъба, поглъща всички токсини в себе си. Диня хранене в продължение на седмица, можете не само да отслабнете, но и да се отърве от вредни вещества. За 3 дни можете да отслабнете с 3-4 кг.

сол без диета

За да отслабнете, трябва да се откажат от сол. Именно на този принцип е създадена тази диета за отслабване. Чрез намаляване на тялото на приема на сол започва да се получи излишната течност и наднормено тегло. Тази техника загуба на тегло не само намалява теглото, но и се връща в тялото за здравето. Липсата на сол в храната помага да се ускори процеса на храносмилането, нормализиране на кръвното налягане, намаляване на натоварването на бъбреците, и всичко това ще ви помогне да отслабнете. При избиране на този метод, трябва да се разбере, че след края на периода, там е един добър шанс, за да си възвърне загубените тегло. За да избегнете това, е необходимо да се въведе постепенно храни в диетата си, чийто състав са включени сол.

Забележка: Трябва да се даде специално внимание списък на храни, които имат право да използват по време на този период. За да отслабнете по този метод, трябва да се поддържа във вашата диета: зеленчуци, плодове, някои видове зърнени култури, нискокалорични млечни продукти, бяло месо, постно риба.

Добавете вкус на продукта ще помогне на най-различни подправки. Замяна на сол може да копър, магданоз, чесън, джинджифил, кориандър, сушени билки. За една седмица можете да отслабнете с 3-4 кг. Всички тънкостите на сол без диета, представени в сол без диета статия.

банан диета

Тази опция е методи за отслабване, може да се нарече един от най-достъпните и приятно. Бананите често не са включени в списъка на продукти, които помагат да отслабнете, но в този случай по целия път наоколо. За тази диета е необходимо да се съчетаят два продукта в 3 дни, а именно банани и кисело мляко. В деня, трябва да се яде 4 пъти, а общият брой на продукти, които не трябва да бъде повече от 3 банани и 3 чаши кисело мляко. Разбира се, с цел допълнително да отслабнете по това време не можем да забравим за вода. Ако седнете на диета една седмица, можете да отслабнете с 5 кг. метод банан диета има много положителни отзиви, защото това е не само достъпни, но и вкусна. Подробни тънкости менюто яде банан с млечни продукти и резултати за диета могат да бъдат видени в член диета банан.

Какви упражнения ще ви помогне да отслабнете?

За да отслабнете, ние не трябва да забравяме за физическа активност, особено ако е налице ясно определени проблемни зони на тялото. Бийте мастни отлагания може не само чрез диета, но и чрез физически упражнения.

Упражнения за кръста

Направете натиснете стомана и талията - тънка, просто спортна екипировка. За да отслабнете, не е достатъчно да се изпълнят упражненията по въже, hulahupe или годни-Боле. В допълнение, има и прости упражнения, които са предназначени за изпомпване на площта на тялото. Вкъщи можете да Stavan в бара, завъртете обръч, люлка на пресата по метода на обрати в различни посоки. Всичко това помага да отслабнете, можете да научите повече в упражненията на статиите за кръста.

Упражнения за страните

Често, един от най-честите проблеми на женската фигура е наличието на мазнини гънки от двете страни на корема. Тези гънки често се наричат ​​или "уши" или "страни". Загубихте визуален дефект е проста, за това, което трябва да запомните за ежедневните коремни преси, скачане, завъртане обръч. В допълнение, за да се отстранят мазнините в този комплекс и да губят тегло ще помогне на най-различни СПА процедури и масажи. Ударна вълна терапия помага разпръсне лимфната течност, така че разграждането на мастните клетки. Научете повече за упражнения и процедури, за да се улесни намаляването на страните и обща загуба на тегло, вижте статията за това как да почистите ушите berdrah.

отслабване Планк

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:

За да отслабнете е много проста, само трябва да се промени диетата и да отидете на фитнес да се обучават. И все пак, резултатът няма да отнеме много време. Само някои от момичетата са прекалено мързеливи, че плаче, че намаляването на теглото не е възможно.

Най-трудното нещо е да се вземат в ръка, но да положат всички усилия, за да свикне с новата диета, отдалечавайки се от изкушение, само няколко седмици след диетата се изсипва в ритъм и не искам нищо вредно. Същото важи и за спорт, първо лениво и след това тя се превръща в навик. Лично аз съм привърженик на частична мощност, винаги се хранят и няма причина да се разпада.