Как да отслабнете бързо у дома, за да губят тегло диета, упражнения

Съвременните стандарти на модата и красотата е много взискателна към женската фигура. Повечето жени са склонни да приличат на тънки модели и филмови звезди. Въпреки това, заседнал начин на живот и неправилно хранене допринася за натрупването на излишни телесни мазнини. Ето защо, основният въпрос, който интересува много от съвременните жени, - "Как да отслабнете бързо у дома?". Те се износват различни диети и упражнения, пият таблетки, и се опитват различни методи за отслабване. Но не всички, че помага. И все по-често, можете да намерите отчаяна молба в женските списания и по форумите: "Помогни да отслабнете!". Но няма универсално, защото всеки човек е различен. В някои отношения има противопоказания, някой затлъстяване - в резултат на метаболитни нарушения. А някои упражнения и диета не е правилна. Ето защо, всеки, който се занимава по въпроса за това как да отслабнете бързо у дома е да се проучи по-подробно този въпрос и ефективността на всеки метод.

особено проблеми

Защо толкова много жени са загрижени за е този въпрос: колко бързо да отслабнете у дома? Slim фигура - това не е просто модерен и красив. По добре поддържан жената, а от отношението на другия, и здравето й е по-добре, и емоционално състояние. Тя има възможност да се постави на всяко облекло, той не се страхува да отиде на плажа.

Но за съжаление, много жени не разполагат с тази възможност. Заседнал начин на работа и заседналия начин на живот води до по-нисък прием на калории. И всеки обича да яде. Особено храната се е превърнала, меко казано, не е много полезно. Това бедна жена пострада преди плажен сезон, парти или важна среща. Те се опитват за кратко време, за да отслабнете, са били натрупване за дълго време. Но тези, които се интересуват от това как да отслабнете бързо у дома, трябва да сте наясно, че в краткосрочен план диета или упражнения-месечен курс може да ви помогне да отслабнете, но обикновено след известно време мастните натрупвания върнати. Така че най-важното в решаването на този проблем - консистенция.

Основни принципи на загуба на тегло

Има някои жени, които вече са се опитвали много начини да отслабнете и да открият, че нито един от тях не помага. Но фактът, че всеки човек е различен. И най-важното - това е необходимо да се промени начина на живот и ежедневните грижи за тяхното здраве и хранене.

Тези, които искат да намалят теглото си, трябва да следвате няколко основни правила:

1. Яжте право. Той е не само отхвърляне на някои от продуктите, но и нормализиране режим, намаляване на порции и обилно с вода.

2. Спазвайте ежедневието. Това означава: време да си лягам, сън, заместник почивка с физически упражнения.

3. Преместете повече. Не е задължително да отидете на фитнес, може просто да ходят по-често.

4. Емоционално мелодия в загуба на тегло. Всички начини да отслабнете трябва да се вземат с удоволствие, само ако могат да дават резултати.

Какво означава да се яде

Тези, които искат да отслабнат бързо, като промени в диетата, трябва да се разбере, че тези промени не трябва да са сурови. Всички ефективни диети, които включват бърза загуба на тегло могат да бъдат вредни за здравето. И обикновено след теглото им се набира отново. Ето защо, загуба на тегло е по-важно да се хранят правилно последователно. Какво означава това?

- Необходимо е да се намали размера на частта, по-добре е да се използват малки плочи.

- Яжте за предпочитане по едно и също време, така че храната ще бъде по-добре обособен.

- Онези, които искат да намалят теглото си, което трябва да се откаже от лека закуска и хранене по време на път, или най-малкото право да яде ябълка или шепа ядки.

- Храните трябва да бъде добре сдъвкана, така че няма нужда да се бърза, разпределяне на храна с достатъчно време.

- Много важно условие - не се разсейвате по време на хранене. Това означава, че има зад телевизора или компютъра е лошо.

- Не се отказвайте от закуска, тъй като през първата половина на деня тялото губи най-много енергия, по-добре е да се намали количеството на храната през нощта.

- Ястията трябва да бъдат балансирани, че не е необходимо да се напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати и мазнини, просто трябва да се откажат от някои храни.

- Не забравяйте да се пие повече вода. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.

На какво трябва да се изхвърли

Всички диети за бързо отслабване включват отхвърляне на по-голямата част от хората, запознати продукти. Но много от тях трябва да се отървете от постоянно. Какви продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим на тези, които искат да намалят теглото си без диета:

- бира, енергия и всички напитки, които съдържат алкохол;

- колбаси, пушени и консервирани;

- всички готови ястия и храни, удобство, особено за бързо хранене;

- захар, сладкарски изделия и сладкиши;

- пържени и мазни храни;

Най-добрият хранителен режим

Отслабнете бързо, без ограничения, е доста трудно в храната. Но с диети трябва да бъдат внимателни. Тъй като много от тях са противопоказани за тези, които имат някакви здравословни проблеми. И обикновено след строга диета тегло набран бързо. Това се дължи на тялото да се натрупват мазнини резерви по време на глад. Поради това не се препоръчва дългосрочно следват строги диети. В допълнение, всички хора са различни, и диетата трябва да се избират индивидуално. Но има една универсална диета. Например, които желаят да губят тегло се препоръчва да се съобразят с ежеседмични гладно дни с кисело мляко, ябълка или овесена каша. Можете да използвате един от най-кратки полезни диети:

1. "четири дни." Той съдържа общо четири продукти, които могат да бъдат използвани, както искате по време на четирите дни. Но има и те трябва да са без захар и сол. Той е варено пилешко бяло месо, ориз, нискомаслено сирене и ниско съдържание на мазнини извара. Можете да пиете сок от ябълка, кисело мляко и зелен чай.

2. Той е много ефективен не само намалява теглото, но и очиства организма Диета "Лято". Той също така продължава 4 дни, можете да отслабнете до 3-4 кг. В първия ден се използва само пресни плодове и пресни сокове, на втория ден трябва да се пие различни билкови чайове, на третия ден - зеленчуци са най-консумирани сурови или задушени, а в последния ден за харчене за зеле супа със зеленчуци.

3. Налице е с продължителност една седмица строга диета, но в същото време тя прави не толкова вреда на организма, като другите. Всеки ден диета и същ: за закуска трябва да се яде 100 грама обезмаслено кисело мляко с парченца плодове и да пие зелен чай без захар, вечеря се състои от парче от ниско съдържание на мазнини риба и салата от зеленчуци с растително масло, за десерт можете да ядете плодове, вечеря трябва да бъде не по-късно от 18:00 и се състои от кисело мляко и 1-2 филийки ръжен хляб.

Програмата тренировки у дома

Правилен живот

Това е много важно за загуба на тегло, за да се отървете от лошите навици и нормализиране на ежедневието. Консумация на алкохолни напитки и пушенето значително да наруши метаболизма и да допринесе за появата на много заболявания. Болен човек е много по-трудно да отслабнете. Важно е също така да се получи достатъчно сън добре. И така, тялото може да извлече цялата шлака и напълно разбирам всичко яде на ден, отивам да спя, което трябва на 10-11 часа. Яжте също трябва режимът да стомаха в определени часове доставя подходящите храносмилателните сокове. Така че храната е по-добре абсорбира. Ежедневно търсене упражнения: ходене, спортувате или просто почистване на апартамента.

Помощни средства за отслабване

- Погледнато баня или сауна помага да отслабнете бързо.

- Има някои храни, които помагат разграждат мазнините. Това тиква, грейпфрут и сок от зеле.

- Ако няма противопоказания, помагат такси Жлъчните базирани Helichrysum или глухарче.

- Ами помогне басейн за хидротерапия, хидро масаж, сода или билкови вани.

- Можете да използвате специални кремове за оформяне на тялото, мед или глина тялото тайна.

емоционалното състояние