Как бързо да получите по-добра диета и обучение за тези, които искат да расте здрава

Litsezrya снимки в лъскавите списания, модни ревюта и просто говоря с приятели, изглежда, че целият свят е универсална диета и мъки се изчерпи тренировки в спортни зали само мечтаят за това как да се отървете от корема или дори няколко сантиметра в талията или дори да загубят най-малко няколко омразните килограми. Но не всички са загрижени за проблема с наднорменото тегло. В един свят на много тънки лица, които много биха искали да добавите малко тегло към фигурата, придобити апетитни женски закръгленост на правилните места. Тя ще изглежда, добре, какъв е проблемът: ям много, нищо не се не се ограничава, и да растат себе си като пай с големи скокове. Това е точно като пай просто не е необходимо. Как да наддават на тегло, как бързо да се възстанови по здравословен начин и с максимална полза за фигурата?

Препоръки, които желаят да наддават на тегло

формулата за изчисляване на идеалното тегло

Преди да заеме сериозни мерки в опит да се отърве от прекомерно изтъняване, е препоръчително да се претегля всичко добро, във всеки смисъл на думата, а мярката въз основа на обективни данни, за да реши какво да прави с него. Много малко жени са доволни от тяхната фигура, дори когато в действителност всичко е в ред, така че не бързайте да се правят изводи само въз основа на техните субективни възприятия на себе си. За да сте сигурни, че сте в действителност се наблюдава недостиг на тегло, изчисли вашия индекс на телесна маса (ИТМ) - стойност, която позволява да се направи оценка на степента, в която по този начин да се определи човешкото тяло тегло и растеж, дали теглото на един нормален, недостатъчно или прекомерно.

За да се изчисли BMI, трябва теглото си в килограми, разделено на квадрата на височината в метри на:

Нормата е индексът в рамките 18,5-24,99. Нещо по-долу - дефицит горе - излишък.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Например, ако по време на растежа на 170 см тежи 48 килограма ще имате на следния номер: 48 (1,7h1,7) = 16,6 показатели всъщност неголяма и малко, за да получите по-добре със сигурност не може да навреди.

Не забравяйте да се консултирате с лекар. Причините за поднормено тегло могат да бъдат една голяма част: като се започне от паразити до сериозни заболявания, с които да се разиграват. Но ако от медицинска гледна точка, всичко е наред, знамето в ръцете си, или по-скоро лъжица и гири! С Бог!

Диети за напълняване

Ефективно италианско меню

Италианска диета за увеличаване на теглото, която включва вкусна италианска кухня, като пица, спагети, равиоли, а не само да расте здрава, но и да го направи с вкус и удоволствие, съчетавайки полезното с приятното. Наблюдавайки италианската диета, не забравяйте дневната напитка 1,5-2 литра течности. Ето един груб меню за 5 дни.

първи ден

Обяд: супа, чиния с юфка, 100 грама пържено пиле, 100 г консервирани зелен грах, 2 филийки пълнозърнест хляб, пресни круши, на чаша чай.

Следобедна закуска: 100 гр кисело мляко и 4 сини сливи.

На втория ден

Закуска: 100 г спагети, 100 г задушени говеждо месо с лук, една чаша кафе.

Обяд: пица (250 гр); 40 г извара; кайсии; 100гр настъргани моркови, пълни лимонов сок и захар; ябълка, чаша чай.

Закуска: 20 части от ядки и 250 мл мазнини кисело мляко.

Вечеря: спагети със сос или сос, 100гр на пържено пиле, една филия хляб от цели зърна, ябълка и чаша доматен сок.

На третия ден

Закуска: три твърдо сварени яйца; салата от пресни домати и краставици, облечени с растително масло; 30 г стафиди; на чаша кафе.

Обяд: 250 мл пилешка супа с кюфтета, равиоли 100 г картофи, пресни краставици, пипер, чай чаша.

Следобедна закуска: 100 г ягоди, 80 г мазнина кисело мляко, чаша сок от пресни плодове.

Вечеря: 150 г равиоли със заквасена сметана, кисели домати 2, 100 грама бисквити, чаша доматен сок.

Четвъртият ден

В: 100 г царевични люспи или овес мляко, 100 г кисело мляко, лешник, чаша кафе.

Обяд: 250 мл супа с юфка, 100 г варено говеждо месо, 100 г варен боб, един портокал, чаша за чай.

Следобедна закуска: 70 г стафиди, стъкло кисело мляко мазнини.

На петия ден

Закуска: 100 г равиоли; голяма част от салата от пресни краставици, домати, репички, зеленчуци, подправени с растително масло; 5 сливи; на чаша кафе.

Обяд: 250 мл супа пиле юфка, пилешко месо - 100 грама, зеленчукова салата, една ябълка, 100 грама на желе, чай чаша.

Закуска: 100 г мастни сметана, банан, 70 грама на бисквита, 50 г стафиди.

Вечеря: Пица (250 грама), месо пирожка - 100 грама, 200 грама всяко горски плодове, чаша доматен сок.

Ако душата пита добавки - не се лишавате от удоволствието!

Как да наддават на тегло чрез упражнения

Ако искате да наддават на тегло, и то не расте слой от мазнини в най-нежеланите места, а след това без обучение просто не мога да направя. Отличен активатор на метаболизма - обучение с тежести. На натоварване на мускулите се задейства вътрешен механизъм на растеж, повишаване на апетита, а когато това се случи адекватно справяне с наддаване на тегло се дължи на растежа на мускулите, а не на мазнини отлагане. Какво ви трябва, за красива фигура!

Набор от необходимите упражнения

Тренировки за наддаване на тегло трябва да бъде краткосрочно, с висок интензитет и процеса на възстановяване на високо качество.

Достатъчно е да се 2-3 тренировки на седмица, не повече от един час. Времето между комплекти - 60-90 секунди. Фактът, че набор от мускулна маса зависи не толкова от времето, прекарано в залата, тъй като натоварването на мускулите по време на тренировка и качествена почивка по време на периода на възстановяване.

За да получите по-добре, не забравяйте да включите в основни упражнения за обучение, което води вътрешните механизми на растежен хормон: коремни преси, хоризонтална преса пейка, на тяга.

Най-добрите инструменти за повишаване на теглото - гири и щанги. Grind упражнение помощ облекчение във фитнеса, предназначена за работа с изолирани мускулни групи.

В рамките на половин час след тренировка, което трябва да се ядат храни, богати на протеини и въглехидрати.

Мускулен растеж и увеличаване на теглото се случва по време на възстановяването, когато тя е от съществено значение питателна храна, богата на протеини, както и здравословен сън.

Както може да се види, бързо да наддават на тегло, трябва да се работи не по-малко, отколкото, ако искате да отслабнете за една седмица до 10 кг. но все пак хубаво, че винаги можете да намерите радост в обслужването на нещо вкусно и добре освежени с нови сили отново в битката!

тайно

Предишен ◈ Следващото