Ястията през лятото - особено правила диета
Как да се хранят през лятото
Как да организирате вашите хранения през лятото, така че това донесе най-голяма полза?
Основното правило е храната през лятото - да използвам възможността да ядат пресни храни, типични за вашия регион. Да не се купуват екзотични плодове, които се използват за захранване на плодовете и зеленчуците, които растат в градините и овощните градини във вашия район. Не забравяйте да ядете зелените - е истински склад на витамини, минерали и аминокиселини. Да не забравяме и пресни плодове.
Как да се хранят през лятото? Вашето тяло в топлите месеци на годината изисква много по-малко животински протеини и мазнини, отколкото през зимата - лятото забавя метаболизма, тялото не се нуждае от много енергия, за да се затопли и да се справят с липсата на слънчева светлина. Използвайте това предимство за формиране на основните храни в растителните храни. Подредете за себе си силата на плодове, зеленчуци, плодове, корени, предпочитат да предоставят тези продукти през лятото, което в момента е с падеж в градините - в началото на лятото е зелен, такива плодове като череши, в средата на - зеленчуци, Ranetki, в края на лятото цялата маса на плодове и зеленчуци, на ваше разположение. Особено полезни са пресни ябълки, дини, тикви, пъпеши, сливи, картофи, зеле, краставици, домати. Яжте ги сурови - готвени ястия от зеленчуци, ще трябва време, за да се хранят през зимата и през лятото, за да се опитате да използвате силата на сурови храни - яде плодове, зеленчуци, салати, плодове, леки летни студени супи, печени картофи в жаравата, готвя пресни зеленчуци на скара. Вместо месо, опитайте се да се яде риба - тя съдържа протеин, който се усвоява много по-добре, отколкото на протеини от месо и риба, масло съдържа много хранителни вещества, тялото ви се нуждае.
И както е казано, лятото - това е време, за да се бори със затлъстяването.
Искам да отслабна през лятото
Ако искам лятото да отслабна, аз съм всички топли месеци, да забравят за пържени храни, за печене на хляб и сладкарски изделия, не е нужно да бъде бързо хранене и много месо - всичко това може лесно да замени вкусни и здравословни растителни храни като зърнени храни, летни супи, салати, пресни зеленчуци и плодове, риба. Ако искам лятото да отслабна, аз ям салата киселец, репички, магданоз, краставици, ще се готви супа с коприва, аз ще готвя ревен компот и десерт ще яде чаша пресни ягоди. Тяхната храна през лятото ще направи 80-90% от растителната храна, аз определено ще се подготвят тюрлюгювеч, за закуска и вечеря, аз ще имам пресни зеленчуци и риба за вечеря ще бъде на бюрото ми, плодове и зърнени храни, млечни продукти, а за десерт - плодове.
За да отслабнете, лятото дори не е необходимо да се ограничи калории дневно диета - само да направите свои собствени ястия през лятото пресни зеленчуци храна. Яжте малко, но често - така че може да яде ябълка на всеки час или моркови, чаша плодове или чиния с пресни зеленчукова супа, няма да се чувствате гладни, и допълнително тегло ще ви оставя. Не забравяйте да пиете вода с лимон през лятото - това не само утолява жаждата си в горещ ден, но също така помага за изгаряне на мазнините. Лято - идеалното време за разходка и джогинг, така че не се пренебрегва възможността да се измъкнем от задушни апартаменти, офиси и зали за фитнес и да се насладите на чистия въздух и топлото време. На власт през лятото не забравяйте да използвате пресни плодове и зеленчуци - те съдържат фибри, прочистване на тялото, както и киселини плодове, които разграждат мазнините. Те съдържат много фибри и зеленчуци, особено зелени, те също съдържат аминокиселини и включително съществените и растителни протеини.
Организиране на тяхното снабдяване с плодове, опитайте се да си купите само на тези плодове, които са узрели във вашия район - забравете за ананаси, манго и мандарини, ядат ябълки, круши, сливи, череши сливи, праскови и кайсии. Зеленчукови салати, се опитват да се зареждат с кисело мляко, зехтин и лимонов сок. През лятото на сочни зеленчуци, така че е често салата дресинг дори не е необходимо - добавете малко сол, черен пипер, билки и салата готов. Уверете се, че на власт през лятото трябва да присъстват млечни продукти - те предупреждават стомашно разстройство, ако се случи да се яде прекалено много мазнини. Вие може да готви вкусни десерти и коктейли чрез добавяне на извара, кисело мляко, кисело мляко и пресни плодове и плодове.
Организиране на вашата храна през лятото, не забравяйте, че в горещо време тялото бързо губи вода, а той имаше нужда от нея повече, отколкото през зимата. Лятото дава отлична възможност да се пие натурални сокове, чайове и билкови чайове, плодове, листенца от цветя (например, ягода, роза, божур, дива роза), листа от храсти (малини, касис, череши). Тези напитки не само утоляват жаждата си и дават приятен вкус, но и с витамини и помагат в борбата срещу наднорменото тегло. И, разбира се, на лятото - квас време. Тази напитка е много полезна, а също така може да бъде включено в диетата си през лятото.
Съвети за хранене лято
През лятото тялото губи калий - той отива с потта и течност, така че се опитват да компенсират загубите си, включително и в храната на лятото зелени, червени горски плодове, банани. Заради жегата често в края на деня на много загрижени за подуване хора. Те трябва да се борят, елиминира от диетата на кафе и други напитки, съдържащи кофеин и да ги замени с минерална вода.
За да се избегне отравяне с храна, опитайте се да се движат
През лятото трябва да се яде по-малко бял хляб и изпичане на тесто. Но цялото зърно или пълнозърнест хляб, ще бъде полезен - както за храносмилането и за фигурата.
И, разбира се, не се увличат от алкохола. Ястията през лятото трябва да са здрави, и алкохол не се вписва в концепцията за здравословна диета. Заменете я с квас, сок, чай или обикновена вода - едва ли вашата дейност ще страдат, но тялото ви ще ви каже "благодаря" за отказване от алкохола.