Интервал работи видове, предимства и програма за обучение, beguza

Програмата включва професионално обучение спортисти винаги има интервал работи и често повече от един ден в седмицата. Пригодност на този метод за бегачите, както и какви качества може да се развива, за да се включи програма, наречена fartflek? Ето защо, преди да добавите интервал програма за обучение е необходимо да се разбере, характеристиките и същността на този метод.

Придвижване статията:

Какво е интервал тичане?

Ако изключим конкретни видове, и програми за обучение, интервал бягане е редуване на бързо и бавно темпо в различните части на състезанието. Например, за една дистанция от 1000 метра. За разстояние за сегменти, които се характеризират с увеличаване на темпо и след редукция, след това отново.

Специално за разкриването на този въпрос аз отидох да тичам и да се направи fartflek на разстояние от 6000 метра. Сега анализираме какво съм направил правилно и ако не е разрешено да се направи по друг начин, без да навреди на ефективността на обучението.

Както може да се види на първия курс км е ниска. Колкото и банално, защото имаше vrabatyvaniya процес или тренировка. Някъде регулируеми слушалки, изберете плейлист. Като цяло, vrabatyvalsya не само функционални, но и са създали условия. На първия километър има чувството, че силите няма да свършат, но е необходимо да се контролира темпото, особено в началото на план.

Второ км е много по-бързо, отколкото на първия. След като резултатът от 5.23 до 4.59 минути ускорени с игра на 24 секунди. Трето километра по-бързо от втория в продължение на 13 секунди. В четвъртия километър си позволи да се отпуснете кратък период от разстояние сайт, загуби 6 секунди преди 1000 метра. Най-високата скорост на 5 километра (4.31 минути). Последният километър от предишните 10 секунди.

Статистика Практиката показва, че скоростта не се променя много, че казва за интервал натоварване. Като цяло, може да се използват различни разстояния - от 1000 метра до 10 000 и повече. Всичко зависи от задачите и възможностите.

Видове интервал бягане

Изборът на вида на писта се определя от зададената задача на обучението. Всеки тип позволява за жп система на организма, подобряване на резултата на разстояние от спринта на маратона.

Интервал спринтове ни позволява да се развие специална издръжливост за работа на класическия спринт на 100, 200 и 400 метра. Извършва без преминаване към ходене. Например, ускоряване на 100 метра, след това бягане в продължение на 1-2 минути (или ограничаване на разстояние), след ускоряването се повтаря.

Tempo писти, които се използват за посочените по-горе примери, се работи с дължина 1000 метра дължина с подобрени резултати. По желание всеки километър е по-бързо от предишното. Важно е, че общото подобряване и влошаване на резултат е бил на начина, по който на първо място. Въз основа на примера се използва, се оказва, че общият резултат се подобрява от 58 секунди и 16 секунди влошават. Това е добър резултат от разликата в темпото на писти, което е приемливо да се намали до 10 секунди.

промяната на интензитета заедно разстоянието

Повторно изпълнение е да се преодолее разстоянието от дължината на 1-5 или 10 км при максимална скорост, за да се покаже добър резултат. Целта на обучението е консумацията на големи количества кислород за целите на висок индекс на възникване на задължението на кислород. Този вид движение се използва за тренировки с аеробна издръжливост. Ефективно да подпомага бегачи в средни и дълги разстояния.

Ползите от интервал бягане

Всеки джогинг следва да се ползва и е удоволствие да се отбележи фактът, че състезанието е в състояние да развие тялото и организма в почти всички посоки. В случая с интервал бягане полза е в няколко показателя.

• Повишено изгаряне на калории. Постоянната промяна на темпото ви позволява да донесе на тялото до паника и той започва да харчи повече енергия, отколкото е необходимо. В резултат на това за същото време джогинг изгаря повече калории на половина.
• Един добър начин да се научите как да се поддържа високо темпо толкова дълго, колкото е възможно. Поддържане на темпото на обучение по два начина: чрез сегменти и интервал. И двете възможности са достатъчно тежки, но еднакво ефективни.
• Заедно с темпото на обучение е развитието на високоскоростен и скоростно-силовата издръжливост.
• Отглеждане прасци, бедрата и задните части. Натрупването красиви крака и форми.
• Докато мускулите растат, подкожна мазнина, а напротив става по-малка, което дава известност на коремните мускули и краката.
• Метаболизмът се ускорява, което позволява на клетките да се актуализира по-бързо.

Като допълнителна полза може да бъде изолиран чрез отстраняване на токсини пот и вредни вещества от белите дробове. Това обезщетение може да се получи от всеки цикъл.

дрипав серия

Неравен пробег - редуващи се с умерен темп рязкото увеличение на цената. След ускоряването на прехода към нивото на крак, за да се ускори. Заявление дрипав тичам ни позволява да се развие сърдечно-съдовата и дихателната система, както и за обучение на издръжливост. По-късно позволява да даде импулс към нормалното в кратък период от време и да се възстанови по-бързо.

Известният спортист, който се използва тактика на течаща дрипав Гордън Пири - има 5 световни рекорда. Той спечели конкурса за сметка на износване на противниците на първите няколко метра от надпреварата. Питам от началото на висока скорост, той принуди състезанието да отидете в преследване. След 200-400 метра разстояние с умерени темпове и след кратък период от време, той отново се ускорява. Този начин на работа, последван по цялата конкурентите от разстояние и в крайна сметка да се откаже, освобождавайки Гордън Пири в пропастта.

Използвайте дрипав средна разстояния е трудно, а не силата на всеки. В допълнение, постоянна употреба на тази тактика води до износване на сърдечния мускул. Такава джогинг комплекс принадлежи към категорията на видовете да се обучават и да използвате. В случай на Пири, той бе треньор на течаща дрипав всяка тренировка.

Програмата на интервални тренировки

Предвид факта, че видовете интервал бягане, има три: спринт, темпо, и отново - предложи програма за обучение на интервал спринтове. Този вариант е подходящ по отношение на променливостта и лекота на използване. Можете да промените упражняването на лични предпочитания и развива постепенно работи накъсано.

Топло (ниска скорост)

Вярно е, природата произвежда два вида хора. Кой е и кой е подкован спортни генетика без които елитния спорт ще бъде различно. Лично мнение е, че за тези, които обичат джогинг интервали, подходящи както емоционално разтоварване. По отношение на професионалните спортисти, се изисква такова обучение.

Тази година започна да се изпълнява. Аз тичам много. Felt цялото очарование на интервали за планирани задачи от треньора: 4 серии от 2 км със скорост от 4 мин / км и на 4 минути джогинг. След това обучение чувствах ангажиране смес)

Последните две серии, може би най-голямото удоволствие да ви избави. Разтягане след интензивно trenerovok появява само бягство.

Благодаря ви за отличната материал, всичко на случая. Особено за дрипав състезанието беше интересно, тя започва практика, но без надзора на треньор е страшно - сега разбирам, че може да управлява + наскоро започна да се забавя своите тренировки за тичане, сега има стимул да опитате нещо ново, да създадете нова задача. Благодарим Ви!

Трябва да зададете на точната доза, точно така. И никога не трябва да скочи над главата си. Всеки има нужда от стимул, но това помага не само в обучението, но и в живота.

Искам да се опитам да тече дрипав серия 3 км, ако резултатът е по-добър от този в състезание темпото, а след това може би ще говоря с тази тактика в конкурса

Разбираемо е, че още от първите метри, които трябва да поведе себе си. Тактика е подходящ само за целите на спечелване, следователно трябва да бъде коригирана до максимум.