хранения през лятото

Диети за загуба "спешно" тегло често се обръщат към организъм сериозен стрес, и това е добре известно, че е стрес - основната причина за много общи заболявания. И "спешно да отслабна" в течение на годината по-голямата част от жените не трябва да се време - например, преди празниците и важните събития, а след това - един и същ: богатата празничната трапеза остане непрекъсната традиция в България.

Живей без диета, като следвате принципите на здравословното хранене, което позволява на тялото, за да получите всичко, което трябва, и фигура - за да остане тънък. Лято - най-доброто време за "устройство" такава диета, толкова гладни и не може да ходи, а не тежест на фигурата.

Пресни плодове и зеленчуци, плодове и билки - храни, които ускоряват обмяната на веществата в рамките на няколко пъти, ако не и да ги използват в допълнение към познатата много сандвичи и сладкиши, пържени картофи и месо с коричка, но вместо да го всички. Възможно е, че необходимостта да се преразгледа изцяло захранването, и това не е жертва, а придобиването на: лято най-лесно да се подготвят вкусни и леки ястия в големи количества, а дори и дневното меню по избор.

Как да се хранят през лятото

"Либералните" препоръки дават възможност да не се откаже от вредните "екстри" - предлагат само за да ги ядат в 1-то полувреме на деня, но е необходимо за него "придържам"? Лято изобилие е вечен: ще дойде зимата, и ние ще имаме време да ядат сладкиши и полуготови продукти, така че е необходимо да се използва възможността за "вкусна загуба на тегло" на максимум.

Смяна на странични ястия, които са богати на прости въглехидрати. на салати и зеленчуци - първата стъпка към облекчаване на диета. Първо трябва да се отстрани картофите, спагетите и бял ориз. Въпреки, че има и други възможности: да си купи "с твърди пшеница" паста за грубо брашно и ги сварете със зеленчуци, билки и зехтин; Картофите имат млад, печени или варени в техните кожи; ориз - кафяв (кафяв), също със зеленчуци: за него са големи пресни салати от домати и краставици. репички и моркови. със зеле. сладък пипер. копър и магданоз. Зелените обикновено подходяща или от върховете на кореноплодни култури като захарно цвекло и моркови, за ядливи растения: глухарче, коприва и др.

Добрата воля и зеленчуци на скара: патладжан. тиквички. лук и зелен фасул - вкусна леко всичко приблизителен сирене се поръсва.

Фактът, че месни и рибни протеини са необходими за цялостното здраве, експертите повтарят постоянно. си струва да се яде месо и риба през лятото е? Не са общи препоръки, но е възможно да се получи безболезнено в повечето случаи от тези продукти за лятото, особено след като топлината и топлината са допринесли за това. "Неутрално" вариант за тези, които искат да поддържат месо и риба в менюто си - да ги ядат 1-2 пъти седмично, печени и варени (или на пара), по-добре без сол, но с билки и зеленчуци. Избирайте крехко птиче месо (пилешко пуйка.) Или заек, и на риба - треска. сребриста. костур, риба тон, сом, пъстърва. За тлъсто месо и риба закуски и колбаси по-добре да не се помни - това е само тялото, ще бъде удоволствие.

Протеинови храни трябва да се оставят за вечерта: това е месо (риба, морски дарове) или сирене (ниско съдържание на мазнини и не-остър клас) или яйца (за предпочитане бял).

Млечните продукти са добри всяко време на деня; да работят с него, можете да вземете киселото мляко и кисело мляко. но си струва да припомним, че в разгара на каквито и да било "мляко" се разваля по-бързо. Не добавяйте мляко за кифли и други сладкиши, и да вземат диета хляб или плодове (ябълки, портокали банани круши грейпфрут ....) - това е идеална закуска, предоставяйки тънък фигура и страхотно чувство.

Премахване на бонбони от диетата - това е време. Кои са те, когато толкова много пресни плодове и зеленчуци? Най-накрая, че е възможно и необходимо да се организира разтоварването, най-малко веднъж седмично, и зеленчуци също са голяма помощ, например, на гладно дни на тиква и тиквички. карфиол и броколи. краставица и млади цвекло.

Не трябва да има не повече от 3 часа, а след шест часа вечерта, също може да бъде най-важното да спи, докато нощта премина най-малко 2 часа.

питеен режим е особено важно през лятото. Често под влиянието на жега, ние се опитваме да утоли жаждата на всяка течност, но все пак от хладилника (краткосрочен начин да стенокардия): сокове от Tetra Pak, кокс, Спрайт, Фанта и други подобни напитки жадуват само увеличение. Минерална вода без газ, и зелен чай с лед - най-добрият избор, както обикновено чиста вода трябва да се пие преди всяко хранене, в продължение на 20-30 минути, а през деня да се пие около 2 литра от него. Студени напитки с джинджифил, риган, мента, маточина и други билки могат да помогнат значително по-лесно да се прехвърлят на топлина.

Храна лято отслабване

Такова множество от продукти; Разкажете ми за някои от тях.

Малко по-късно, има сливи и праскови. нектарини. : Праскова праскови и кайсии. Комбинирането им с кашкавал. ниско съдържание на мазнини крем. кисело мляко и кефир, е възможно да се организира приятен, освежаващ разряд, след което "иска да лети."

Диня - плод, който все още няма конкуренти в борбата срещу токсини: нискокалорични сладки сочни плът ", той води и емисии", а успоредно с това не само се разтваря мазнините. но камъни в бъбреците.

Green неща полезни абсолютно всичко. Така че, кантарион. който се дължи на специфична миризма като няколко, богата на желязо и витамин К - за нормалното състав на кръвта и костния. Заслужава да се отбележи спанак. киселец и маруля: в по-голямата си част те се състоят от фибри, прочистване на червата, и калории - само 9-10 на чаша (желания отрицателни калории диета).

Зелен грах и фасул - това фибри и растителни протеини, е напълно доволни и лесно смилаеми. Ярък допълнение към тях ще бъде млад царевица. Нишестето в него все още не е толкова много, но е възможно да се нормализира нивото на кръвната захар, укрепване на имунната система и ускоряване на метаболизма.

За пореден път на сърдечен тиквички и патладжани. Young скуош полезен и варени и сурови, в салати, както и най-доброто патладжан пекат, яхния и се запържва на скара с подправки; тиква, патладжан ястия, за да помогне ", дори навън" баланс на водно-солевия.

Сладък пипер пълнени със зеленчуци и кафяв ориз, утоли ненаситния апетит и да повдигне духа ви. Не се нередно да добавите малко изгаряне пипер. богата на капсаицин - известен "ускорител" метаболизъм.

За пореден път ние говорим, пресни домати. Салата от тях - един от най-добрите "pohudatelnyh" ястия: стимулира храносмилането, намалява "вредни" холестерол, премахва излишната течност и разгражда мазнините. Студено гаспачо супа с домати, краставици, билки, лимонов сок и растително масло. приготвени в минерална вода, за да се отървете от глад и жажда, и наднорменото тегло.

Студени супи (без сол) - като цяло "спестяване" летни ястия: руски Окрошка на квас, но без месо и картофи, в трудно, но завладяваща случай на образуване на тънък фигура, също ще бъдат от голяма полза.